Tư thế trái núi – Nền tảng của các bài tập yoga

Tư thế trái núi – Nền tảng của các bài tập yoga

Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế trái núi là tư thế cực kỳ quan trọng bởi đây là tư thế đóng vai trò nền tảng cho các tư thế khác trong yoga.

Tư thế trái núi (Tadasana hay Mountain Pose) là tư thế yoga cơ bản và rất có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn chỉ mới làm quen với yoga, đây là tư thế đầu tiên và cơ bản nhất mà bạn sẽ được học. Mặc dù chỉ là một tư thế cơ bản và việc thực hiện hết sức đơn giản nhưng bạn việc tập luyện thường xuyên là hết sức cần thiết để nâng cao sức khỏe và tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để thực hiện các tư thế nâng cao hơn.

Tư thế trái núi – Nền tảng của các bài tập yoga

Tư thế trái núi là tư thế cơ bản trong yoga và là nền tảng để thực hiện các tư thế tiếp theo. Trong tiếng Phạn, “tada” có nghĩa là núi và “asana” có nghĩa là động tác. Tadasana là nghệ thuật đứng cho đúng và tăng sự cảm nhận đối với cơ thể. Do đó, khi thực hiện tư thế, bạn sẽ học được cách đứng vững và thẳng như một trái núi.

Tư thế trái núi là tư thế rất hữu ích cho những người có cơ lưng yếu và bị gù vì nó có thể giúp điều chỉnh phần lưng một cách tự nhiên. Không những vậy, tư thế này cũng rất phù hợp cho trẻ nhỏ bởi nó có thể giúp tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, nó còn có tác dụng hỗ trợ rất lớn trong việc cải thiện dáng đi.

8 lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi

Dưới đây là 8 lợi ích tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi bạn tập luyện tư thế trái núi:

1. Cải thiện dáng đi

Nếu bạn có triệu chứng bị gù và cong lưng, tư thế trái núi thực sự là một bài tập rất hữu ích bởi khi tập tư thế này, bạn sẽ học được cách duỗi lưng, từ đó giúp cải thiện dáng đi, tư thế đứng, phòng ngừa cong vẹo cột sống. Không những vậy, nếu tập thường xuyên còn có tác dụng giảm đau lưng vô cùng hiệu quả.

2. Có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ nhỏ

Bắt đầu tập tư thế trái núi ngay từ khi còn nhỏ và duy trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể. Cụ thể, nếu bạn khuyến khích trẻ tập từ sớm, trẻ có thể cao thêm vài cm. Trong giai đoạn dậy thì, đây sẽ là 1 tư thế cực kỳ hiệu quả để có thể hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa.

3. Nâng cao sức khỏe tinh thần

Yoga không chỉ là việc thực hiện các tư thế mà còn là một bài tập thiền. Chính vì vậy, việc thực hiện tư thế trái núi không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp giải tỏa các vấn đề bên trong, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư thái và nhẹ nhàng hơn.

4. Cải thiện hơi thở

Xã hội ngày một hiện đại thì các vấn đề về môi trường cũng trở nên đáng báo động. Dưới tác động của khí thải từ phương tiện giao thông và các hoạt động sản xuất, con người rất dễ gặp phải các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là khó thở và các bệnh về phổi. Tư thế trái núi có tác dụng mở rộng phổi, giúp không khí lưu thông vào phổi nhiều hơn để làm sạch và tăng khả năng hô hấp.

lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi

Tư thế trái núi có tác dụng mở rộng phổi, giúp không khí lưu thông vào phổi nhiều hơn để làm sạch và tăng khả năng hô hấp

5. Hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn đã dùng mọi cách để giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả, vậy hãy thử tập tư thế trái núi. Trong quá trình tập luyện, tư thế này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calorie nhanh hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

6. Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Một lợi ích khác của tư thế trái núi đó là giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Điều này là sẽ góp phần làm trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

7. Cải thiện tâm trạng

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tâm trạng xuống dốc, bạn hãy tập tư thế trái núi để thư giãn và tìm lại sự cân bằng cho cơ thể.  Tư thế này đã được chứng minh là có thể giúp đánh bại trầm cảm và tăng cường hệ thần kinh. Không những vậy, trí nhớ và khải năng tập trung của bạn cũng sẽ được cải thiện nếu tập thường xuyên.

8. Hỗ trợ điều trị chứng đau thần kinh tọa

Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, tập tư thế trái núi sẽ rất hữu ích vì nó có tác dụng giúp giảm đau. Không những vậy, tư thế này cũng có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh rất hiệu quả.

Tư thế trái núi: Thực hiện như thế nào là đúng?

Đây là tư thế cơ bản và đơn giản, chỉ với vài bước đơn giản là bạn đã có thể chinh phục được một cách dễ dàng:

1. Ở tư thế đứng

tư thế trái núi

Tư thế trái núi ở tư thế đứng

Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng theo các bước sau:

  • Đứng thẳng trên thảm tập, hai bàn chân song song và hơi xa nhau
  • 2 tay để xuôi theo cơ thể
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau
  • Nâng nhẹ gót chân và đứng trên ngón chân
  • Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên 1 chút
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực
  • Giữ tư thế này trong vài phút
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

2. Ở tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, tư thế này còn được gọi là supta tadasana. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

supta tadasana

  • Nằm trên thảm, đặt một chiếc gối dưới đầu và có thể chuẩn bị thêm 2 đến 3 chiếc khăn để đặt dưới đầu gối
  • Nâng hai tay lên cao khỏi đầu và giữ tư thế từ 5 – 10 phút
  • Hít vào và thở ra đều đặn khoảng sáu lần và ngồi dậy từ từ.

Một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện

Dù là tư thế đơn giản nhưng trong thời gian mới tập, bạn cần hết sức cẩn thận và nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ khi bạn thực hiện tư thế này:

  • Không tập nếu bị mất ngủ
  • Nếu khi tập cảm thấy đau đầu, hãy dừng lại ngay lập tức
  • Nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc bị huyết áp thấp, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập.

Làm thế nào để cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập ?

Nếu bạn chỉ mới làm quen, cách tốt nhất để cải thiện khả năng thăng bằng là giữ hai bàn chân cách xa nhau – ít nhất khoảng 5 đến 10cm. Hãy thử bí quyết này cho đến khi khả năng thăng bằng được cải thiện và bạn có thể thực hiện tư thế theo cách khép hờ 2 chân.

Yoga không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe cảm xúc và tinh thần. Nếu bạn yêu thích và muốn thử, đừng ngần ngại bắt đầu tập yoga ngay hôm nay với tư thế trái núi vô cùng đơn giản này nhé.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

Tadasana (Mountain Pose) – Benefits and Steps https://parenting.firstcry.com/articles/magazine-tadasana-mountain-pose-benefits-and-steps-to-do-it/ Ngày truy cập: 12/7/2020