4 bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt an toàn cho phái đẹp

Các vấn đề liên quan đến việc điều hòa kinh nguyệt luôn là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu của các chị em phụ nữ. Bởi các vấn đề về kinh nguyệt đều liên quan đến nội tiết tố bên trong. Khi kinh nguyệt không đều không chỉ gây phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày của các chị em mà nhiều khả năng còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm mẹ. Khi nhận thấy kinh nguyệt không đều, nhiều chị em đã tìm đến yoga như một phương pháp giúp hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt nhanh chóng hiệu quả nhé!

Tình trạng kinh nguyệt không đều là vấn đề không hiếm gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người vẫn thường xem nhẹ và cho rằng đây là chuyện bình thường.

Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan với các vấn đề này. Bởi đây cũng chính là những ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em phụ nữ, thậm chí liên quan đến việc sinh đẻ sau này. Kinh nguyệt không đều là những triệu chứng bất thường về thời gian, tần số, lượng máu, màu sắc máu kinh trong kỳ kinh.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về kinh nguyệt khác nhau. Yoga đem đến sự dẻo dai, bền bỉ và sức mạnh từ bên trong cơ thể, từ đó tạo vẻ ngoài tươi tắn, khỏe khoắn cho bên ngoài.

Loại hình luyện tập này điều hòa kinh nguyệt thông qua việc điều tiết lại cơ thể, loại bỏ độc tố, qua đó tăng sức mạnh về thể chất và tinh thần.

Tại sao kinh nguyệt không đều?

Nói về nguyên nhân dẫn tới tình trạng kinh nguyệt không đều thì bao gồm cả yêu tố chủ quan và khách quan. Có thể do các vấn đề sinh lý hoặc do những ảnh hưởng từ sinh hoạt không điều độ: chế độ ăn uống, giờ giấc ngủ nghỉ…

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều

Nguyên nhân sinh lý

Một số nguyên nhân sinh lý gây ra rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ có thể kể đến như:

• Nội tiết tố thay đổi.
• Sự thay đổi cân nặng.
• Sử dụng các chất kích thích.
• Căng thẳng, quá nhiều áp lực.
• Không vệ sinh vùng kín sạch sẽ.
• Tác dụng phụ của thuốc.

Nguyên nhân bệnh lý

Khi chị em mắc một số bệnh lý sau đây cũng có thể làm cho kinh nguyệt không đều:

• Rối loạn tuyến giáp
• Buồng trứng đa nang
• Nhiễm khuẩn sau sinh
• Suy buồng trứng sớm

>>> Xem thêm: Tháo gỡ thắc mắc trễ kinh nguyệt nên ăn gì?

Các bài tập yoga an toàn dành giúp điều hòa kinh nguyệt

1. Tư thế yoga gác chân lên tường

Tư thế yoga điều hòa kinh nguyệt này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ quan sinh sản, giải tỏa tâm lý cho người tập, giúp người tập điều hòa chu kỳ hiệu quả nhanh chóng.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, đưa hai chân gác lên tường và mông chạm áp sát vào tường.
• Lưu ý điều chỉnh tư thế sao cho cổ, lưng và mông thẳng hàng.
• Đây là tư thế không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng, tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh tư thế phù hợp và thoải mái nhất
• Tập trung vào phần hơi thở và cảm nhận nó.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút. Sau đó bạn có thể lặp lại 4 – 5 lần.

2. Tư thế yoga cánh bướm

Tư thế cánh bướm là tư thế cơ bản, đơn giản giúp xoa dịu cơn đau vùng bụng, đặc biệt là chức năng hỗ trợ cải thiện hormone.

Cách thực hiện

• Ngồi duỗi thẳng chân trên thảm tập, từ từ co đầu gối lại, kéo gót chân về xương chậu, sao cho 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau.
• Ép sát gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Tuy nhiên, điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Lưu ý giữ thẳng lưng và cổ.
• Giữ tư thế trong vòng 1 – 5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân như cánh bướm.
• Sau đó, lặp lại động tác 4 đến 5 lần.

3. Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp các chị em lấy lại được cân bằng hormone ổn định. Đây là yếu tố quan trọng giúp các cô nàng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế nằm úp, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt áp sát 2 bên.
• Sau đó, từ từ chống khủy tay xuống sàn và 2 lòng bàn tay úp xuống mặt thảm, hướng về phía trước. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau.
• Hãy hít một hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn, uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai.
• Giữ tư thế trong 2 đến 3 phút. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

4. Tư thế yoga em bé

Tư thế em bé sẽ tác động vào cơ hông và tử cung, giúp 2 bộ phận này hoạt động hiệu quả, rất hiệu quả trong việc điều chỉnh các kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi ra. Sau đó, gập đầu gối lại và ngồi lên gót chân. Điều chỉnh tư thế sao cho bản thân cảm thấy thoải mái.
• Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
• Tư thế này không yêu cầu quá nhiều năng lượng nên bạn có thể duy trì 1 – 2 phút.
• Sau đó, trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

Regulate your periods with yoga: 5 yoga asanas to regulate your irregular menstrual cycle naturally https://www.india.com/ Ngày truy cập: 14/5/2020

A Gentler Practice for Your Period https://www.yogajournal.com/  Ngày truy cập: 14/5/2020

5 Easy Yoga Poses That Will Cure Irregular Periods and Menstrual Pain https://www.stylecraze.com/Ngày truy cập: 14/5/2020