Có nên tập yoga khi bị đau đầu gối?

Nếu đang bị đau đầu gối và là tập yoga, bạn có thể thắc mắc có nên tập yoga khi bị đau đầu gối? Thật ra, bạn vẫn có thể tập luyện nhưng cần chú ý hơn và chọn cho mình những bài tập phù hợp.

Yoga là một bộ môn có lợi cho toàn bộ cơ thể, nhưng khi người tập bị các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp, đặc biệt là đầu gối, thì đó lại là một câu chuyện khác. Vậy tập yoga khi đầu gối bị đau có nên hay không? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu nhé!

Có nên tập yoga khi bị đau khớp gối?

Câu trả lời là có. Chỉ cần lưu ý đến cơ thể một chút, nhất là phần đầu gối, bạn vẫn có thể tập yoga tại nhà hay với huấn luyện viên. Nếu tập cùng huấn luyện viên, hãy báo với huấn luyện viên về tình trạng của bạn. Huấn luyện viên sẽ thiết kế các bài tập hợp lý, hiệu quả hơn phù hợp với tình trạng đau đầu gối. 

Ví dụ, một người bị rách sụn chêm (phần sụn ở sâu trong đầu gối) sẽ rất khó khăn, thậm chí là đau khi gập duỗi. Vì vậy, người này sẽ không thể thực hiện tư thế em bé. Nếu biết họ bị đau đầu gối, huấn luyện viên có thể hạn chế những bài tập đòi hỏi gập gối sâu, thay vào đó là một chuỗi những động tác hợp lý để từng bước cải thiện khả năng của đầu gối.

Các động tác gập gối tạo áp lực không nhỏ lên đầu gối

Điều này tương tự với các trường hợp bị đau khớp gối do thoái hóa, lão hóa. Với tình trạng đầu gối như vậy, việc gập duỗi khớp gối có thể khiến quá trình lão hóa chậm lại và trả lại khả năng vận động cho khớp gối. 

Một trong những lợi thế của tập yoga là bạn hoàn toàn có thể linh động sắp xếp, lựa chọn bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe và thể trạng. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị chấn thương vẫn có các động tác giúp khắc phục hoặc làm dịu cơn đau.

Quay lại trường hợp đau khớp gối, để giảm bớt áp lực lên bộ phận này, các tư thế giữ thăng bằng với tay hoặc tư thế trồng chuối là lựa chọn hợp lý. Nói như vậy không phải là bạn từ bỏ những tư thế phụ thuộc phần thân dưới, mà trong quá trình tập, bạn hãy chú ý đến đầu gối và có huấn luyện viên theo dõi để điều chỉnh, hỗ trợ kịp thời.

Người tập có thể giảm áp lực lên đầu gối bằng cách nào?

Có hai yếu tố vàng đảm bảo an toàn cho đầu gối là tránh gập quá sâu và duỗi quá nhiều khi tập yoga. Để làm được điều đó, bạn cần chú ý đến từng chuyển động của cơ thể. 

Chuyển đổi các động tác thật chậm rãi là điều nên làm khi bị đau khớp gối

Khi tập yoga, cơ thể chuyển đổi giữa các động tác một cách nhẹ nhàng, từ tốn. Điều chỉnh tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, không bị đau, nhức khớp gối khi thực hiện động tác. Bỏ qua những động tác khó và dùng dụng cụ yoga hỗ trợ nếu có thể. Cách làm này không những giảm áp lực lên đầu gối mà còn kích thích cơ bắp xung quanh, làm chúng khỏe hơn. 

Làm thế nào để biết đầu gối đang gặp vấn đề khi tập yoga?

Nếu đầu gối hoặc bất cứ bộ phận nào trên cơ thể cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập, hãy dừng lại ngay và nhờ sự trợ giúp từ những người xung quanh hay giáo viên. Nên nhớ, không có bất cứ động tác nào đáng để bạn mạo hiểm sự an toàn của mình.

Vì đối với những động tác phức tạp, hậu quả không chỉ là bong gân, trật khớp thông thường, mà là những vấn đề cần rất nhiều thời gian mới có thể trị dứt điểm, có những trường hợp cá biệt còn không thể chữa lành. Thêm vào đó, hãy tăng cường độ và độ khó của các bài tập một cách từ tốn, vì như vậy không chỉ giúp cơ thể có thời gian quen dần mà việc tập yoga càng bớt áp lực hơn. 

Các động tác yoga nào nên tránh hoặc điều chỉnh khi bị đau khớp gối?

Nếu chấn thương khi tập yoga liên quan đến dây chằng, bạn hãy từ bỏ các tư thế như chiến binh I, II, tư thế em bé. Những tư thế này đòi hỏi đầu gối phải gập một độ nhất định. 

Với tư thế toestand (trụ bằng ngón chân), thay vì cố gắng hạ cơ thể càng sâu càng tốt, bạn nên hướng sự chú ý về việc giữ thăng bằng để luyện thêm độ dẻo dai của cơ bắp.

Với tư thế hoa sen đòi hỏi cơ hông vững và vị trí chân, đầu gối sẽ chịu nhiều áp lực, thậm chí là đau. Vì vậy, bạn nên thực hiện tư thế bán hoa sen với một viên gạch tập yoga bên dưới đầu gối đang gập sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện đồng thời để đầu gối được thư giãn.

Nên để đầu gối thư giãn khi tập yoga 

Khi bị đau đầu gối, bạn cần hiểu rõ mình đang bị chấn thương gì và trao đổi với huấn luyện viên để tìm ra tư thế, phương pháp tập phù hợp với mình nhất nhé. 

Nguồn tham khảo

Easy ways to modify yoga with a knee injury https://aaptiv.com/magazine/modify-yoga-with-a-knee-injury Ngày truy cập: 27/6/2020