4 bài tập yoga chữa đau nửa đầu bạn nên thử ngay

Các nghiên cứu về lợi ích của yoga đã chỉ ra rằng bộ môn này có tác dụng rất tốt trong việc chữa trị bệnh đau nửa đầu. Yoga giúp sưởi ấm cơ thể, lưu thông mạch máu, giảm căng thẳng ở các dây thần kinh từ đó giảm nhanh triệu chứng đau nửa đầu và mất ngủ. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu xem những bài tập yoga chữa đau nửa đầu hiệu quả không nhé!

Đối với bệnh đau nửa đầu, ai cũng có thể mắc bệnh này. Tuy nhiên, bệnh thường phổ biến ở độ tuổi từ 30 – 45 tuổi. Trong đó, nữ giới có nguy cơ bị mắc bệnh cao hơn nam giới. 

Các động tác yoga có thể giúp đẩy lùi các cơn đau nửa đầu hiệu quả. Hơn thế nữa, yoga giúp lưu thông máu lên não làm thuyên giảm tình trạng căng thẳng, mất tập trung và giữ cho người bệnh tinh thần thoải mái

Yoga có thể tác động đến chứng đau nửa đầu như thế nào?

Yoga có thể cung cấp lợi ích nhiều hơn là chỉ tập thể dục. Bộ môn này mang lại sự bình tĩnh và yên bình cho tâm trí và cơ thể, đồng thời giúp cải thiện chứng lo lắng, trầm cảm và đau đớn.

Trong khi tập yoga, hệ thống thần kinh giao cảm (PNS) có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này cho phép cơ thể bạn phục hồi sau một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.

Chứng đau nửa đầu dữ dội sẽ hơn mang lại cảm giác khó chịu hơn gấp nhiều lần so với thông thường. Dấu hiệu của bệnh là cơn đau nhói ở một bên đầu và đi kèm với buồn nôn, chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Chứng đau nửa đầu có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ vài giờ đến vài ngày.

Yoga không chỉ là một cách tiếp cận toàn diện để chống lại chứng đau nửa đầu khi chúng xảy ra. Hơn thế nữa, đây còn là một cách tiếp cận chủ động để giảm đau và giải toả căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Những bài tập yoga chữa đau nửa đầu “hiệu quả thần kỳ”

1. Tư thế em bé

Cách thực hiện

• Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
• Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
• Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
• Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
• Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để thoát thế.

2. Tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng sử dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay gồm các ngón tay và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, ép ngón cái và ngón trỏ xuống.
• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, cố gắng cảm nhận nguồn năng lượng đang chạy ngược theo cánh tay. Cảm nhận ngón cái hai bàn tay như dính vào nhau để xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút.
• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
• Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

3. Tư thế cây cầu

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm/sàn. Hai tay úp xuống mặt thảm/sàn và đặt hai bên người.
• Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân của bạn. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.
• Hít sâu và đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và hai bàn chân để trụ cả cơ thể. Hãy cảm nhận sự căng của lưng và cổ cùng việc siết cơ mông lại.
• Hai tay của bạn có thể vẫn úp xuống mặt thảm/sàn, nắm lấy cổ chân hoặc sẽ đan vào nhau với khuỷu tay thẳng.
• Mặt hướng thẳng lên trên cao. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.
• Từ từ nằm xuống nhưng đầu gối vẫn gập, thở chậm và sâu, thư giãn.

4. Tư thế xác chết

Cách thực hiện

• Nằm trên sàn với lưng tựa xuống đất.
• Để hai chân của bạn xòe ra một chút và di chuyển cánh tay của bạn sang một bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trần nhà
• Giữ vị trí này trong khoảng từ 5 đến 30 phút.

5 động tác yoga chữa đau nửa đầu hi vọng sẽ giúp ích được cho người tập. Điều quan trọng là bạn nên kiên trì thực hiện các bài tập yoga tốt cho sức khoẻ này mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả.

Bên cạnh đó, nếu muốn nâng cao sức khỏe, bạn không thể bỏ qua ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP. Khi sử dụng ứng dụng thông minh này, bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn của các huấn luận viên giàu kinh nghiệm. Điều này không chỉ giúp ích cho việc điều trị chứng đau nửa đầu mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe.

Nguồn tham khảo

10 Yoga Poses To Heal Migraines https://www.mindbodygreen.com/0-7256/10-yoga-poses-to-heal-migraines.htmlNgày truy cập: 27/3/2020

What Can Yoga Do for Migraine Relief? https://www.healthline.com/health/yoga-for-migraines Ngày truy cập: 27/3/2020

8 yoga poses for migraine https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-migraine Ngày truy cập: 27/3/2020