Bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe

Tất cả các cơ quan, tế bào bên trong cơ thể đều cần được cung cấp một lượng máu nhằm cung cấp đầy đủ oxy và thực hiện đầy đủ chức năng của những bộ phận này. Nếu khả năng tuần hoàn, lưu thông khí huyết kém, tất cả các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài việc sử dụng thuốc và xây dựng chế độ ăn hợp lý thì luyện tập thể dục thể thao là một trong những biện pháp giúp cải thiện sức khỏe, cũng như bộ máy tuần hoàn một cách hoàn chỉnh nhất. Trong đó, yoga không những là loại bài tập dễ thực hiện nhất mà còn là một trong những cách vận động giúp khí huyết lưu thông hiệu quả. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga chữa khí huyết hiệu quả nhé!

Chúng ta thường tự nhủ, cơ thể mình bị khí huyết kém nên da dẻ mới thiếu sức sống, sắc mặt nhợt nhạt hay bị đau đầu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Rất nhiều người tìm tới yoga như một phương pháp giúp lưu thông khí huyết.

Tập yoga có tác dụng giúp điều hòa khí huyết, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

Tư thế yoga chó úp mặt

Đây là tư thế cực kỳ thuận lợi cho lưu thông khí huyết. Bởi phần hông được đặt phía trên trái tim và trái tim lại nằm trên đầu. Thêm vào đó, lợi ích của tư thế chó úp mặt còn là lợi dụng lực hấp dẫn giúp máu lưu thông lên phần đầu tốt hơn. Nó cũng làm vững chắc thêm cho đôi chân, cải thiện lưu thông trong đó.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng lưng trên thảm tập, sau đó từ từ hạ 2 lòng bàn tay úp xuống, chổng hông lên phía trên.
• Lưu ý khoảng cách giữa hai cánh tay được đặt ngang rộng bằng vai. Hai bàn tay được đặt rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông.
• Cố gắng giữ vững tư thế, hít thở sâu và đều.
• Hóp nhẹ cơ bụng trong, làm mềm phần thắt lưng. Khi bạn cảm nhận được phần thắt lưng mềm mại, không bị gồng cứng là được
• Giữ gối co, kéo dài cánh tay tối đa để làm thẳng cột sống nhưng không rút vai, làm mềm vai để vai và ngực được mở rộng.
• Áp sát phần đùi trên và bụng
• Để vào sâu tư thế, bạn nhẹ nhàng thẳng gối và bước về phía trước một chút.
• Hạ gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc khép sát đều được.

Tư thế yoga chiến binh 2

Tư thế này là giải pháp tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở phần chân. Nó giúp giải phóng các tĩnh mạch ở chân, do đó làm tăng lưu thông máu hiệu quả.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng lưng trên thảm tập, sau đó bắt đầu dang rộng 2 chân sao cho có khoảng cách gần bằng 1 sải tay. Đưa 1 chân lên trước, chân còn lại ở phía sau.
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90°, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15°. Giữ 2 lòng bàn chân sao cho nằm trên 1 đường thẳng.
• Dang rộng 2 tay, vuông góc với chân. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất.
• Hít một hơi thật sâu. Cố gắng cảm nhận được sự thoải mái của cơ thể
• Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 đến 40 giây.
• Lặp lại tư thế đổi chân.

Tư thế yoga tam giác

Đây cũng là tư thế đứng, vì vậy nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như hiệu quả lưu thông cho đôi chân. Đồng thời tư thế này cho phép mở rộng ngực và phổi, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết toàn cơ thể.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước bàn chân phải qua bên phải từ 100 đến 120 cm
• Quay bàn chân trái một góc 45°, rồi quay bàn chân phải một góc 90°, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
• Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái
• Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn
• Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau
• Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian lâu nhất có thể.
• Sau đó lặp lại tư thế 2 đến 3 lần.

Tư thế gác chân lên tường

Lợi ích của tư thế gác chân lên tường giúp lưu thông khí huyết này không chỉ là sự đảo ngược theo nghĩa đưa chân lên trên trái tim, mà còn là sự đảo ngược về cách mà hầu hết chúng ta ngồi hằng ngày. Tư thế này giúp lưu thông máu hiệu quả, làm giảm sự tích tụ máu hoặc dịch trong các chi dưới.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập với phần hông quay vào trong tường, hướng mặt ra ngoài.
• Từ từ đưa 2 chân lên tường và điều chỉnh sao cho vuông góc với thảm tập.Đồng thời để hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
• Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
• Sau khi đã mỏi, bạn thoát khỏi tư thế bằng cách hạ 2 chân sang một bên và nằm thả lỏng một lúc. Sau đó từ từ ngồi dậy để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

Yoga for Blood Circulation https://www.healthline.com/ Ngày truy cập: 10/5/2020

The 5 Best Yoga Poses For Increasing Your Circulation ASAP https://www.mindbodygreen.com/Ngày truy cập: 10/5/2020

6 Pre-Yoga Foods to Boost Blood Flow and Circulation https://www.doyou.com/6 Ngày truy cập 10/5/2020