10 tư thế yoga chuẩn bị cho tư thế trồng chuối bằng tay

10 tư thế yoga chuẩn bị cho tư thế trồng chuối bằng tay

Chinh phục tư thế trồng chuối bằng tay là mong muốn của rất nhiều yogi. Để làm được điều này, ngoài sự kiên trì nhẫn nại, bạn cần chăm chỉ tập luyện các động tác cơ bản để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể.

Tư thế trồng chuối bằng tay, hay handstand hoặc Adho Mukha Vrksasana, là một tư thế đảo ngược nâng cao đòi hỏi sức mạnh và khả năng thăng bằng của cơ thể. Tập luyện tư thế này thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe của xương và hệ nội tiết, đồng thời khiến bạn thay đổi quan điểm về cuộc sống.

Handstand là một tư thế khó, chính vì vậy trước khi bắt đầu chinh phục, bạn hãy tạo sự chuẩn bị cho cơ thể bằng cách thường xuyên luyện tập 10 tư thế yoga sau của LEEP.APP.

Trồng chuối bằng tay là một tư thế đầy thách thức và cần nhiều sức mạnh ở phần bụng, chân và cánh tay. Không những vậy, tư thế này cũng mang lại một sự thách thức rất lớn về mặt tinh thần bởi khi cơ thể bạn ở vị trí đảo ngược, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu của cơ thể.

Nếu chỉ mới làm quen với tư thế trồng chuối bằng tay, bạn có thể cảm thấy nó khá đáng sợ và kỳ lạ. Tuy nhiên, theo thời gian luyện tập, bạn sẽ tiến bộ và có được sự tự tin khi thực hiện.

Ai cũng có thể thực hiện tư thế trồng chuối bằng tay. Quan trọng là bạn phải học được các kỹ thuật thực hiện để đảm bảo an toàn và phòng tránh chấn thương. Trước khi thực hiện tư thế này, bạn hãy thử những tư thế yoga dưới đây để vào tư thế trồng chuối bằng tay dễ dàng và an toàn:

1. Tư thế tấm ván (tư thế plank)

Để thực hiện tư thế trồng chuối bằng tay, bạn cần phải có cơ bụng và cánh tay khỏe. Tập tư thế plank là cách để bạn chuẩn bị cho điều này bởi tư thế plank có tác dụng tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Không những vậy, tư thế này còn giúp cải thiện sức khỏe của cổ tay, một điều rất cần thiết khi tập tư thế handstand.

tư thế tấm ván

2. Tư thế tấm ván một bên (plank 1 bên)

Cũng giống như tư thế plank thông thường, tư thế plank một bên có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, phần bụng và đặc biệt là các cơ bụng hai bên. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thời phát triển ý thức về sự khác nhau giữa trái và phải. Cảm giác thăng bằng và ý thức về 2 bên là 2 yếu tố quan trọng khi thực hiện tư thế trồng chuối bằng tay.

plank 1 bên

3. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền có tác dụng rất tốt đối với vùng bụng. Không những vậy, nó còn có tác dụng kéo căng gân kheo và làm săn chắc hông, điều này sẽ giúp kiểm soát phần thân dưới khi lộn người vào tư thế trồng chuối. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng thăng bằng và tăng cường sự tự tin.

Tư thế con thuyền

4. Tư thế chó cúi mặt

Chó cúi mặt là tư thế tuyệt vời để khám phá, chuẩn bị tinh thần và định tuyến cơ thể để vào tư thế trồng chuối. Bởi tư thế này có tác dụng kéo căng và làm săn chắc cánh tay, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của vai và kéo căng phần phía dưới của cơ thể.

Ngoài ra, khi thực hiện tư thế chó cúi mặt, bạn cũng có thể dễ dàng hình dung được cách thực hiện của tư thế trồng chuối bằng tay. Trong quá trình tập, bạn hãy thử đẩy hông qua vai, vai qua cổ tay. Nhấc chân lên khoảng vài cm và tưởng tượng mình đang nhấc bổng chân lên.

Tư thế chó cúi mặt

5. Tư thế chiến binh III

Tất cả các tư thế chiến binh đều là những tư thế thể hiện những hành động của chiến binh nổi tiếng virabhadra, một đại diện cho sức mạnh dữ dội. Chính vì vậy, tư thế này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cho chính mình để vào tư thế trồng chuối bằng tay mà không hề sợ hãi.

Tư thế chiến binh III cũng có tác dụng làm săn chắc chân, cải thiện khả năng thăng bằng cân bằng và tăng khả năng nhận thức xung quanh hông – điểm chính của sự liên kết trong tư thế handstand. Ngoài ra, tập tư thế chiến binh III cũng là một cách để rèn luyện tinh thần và tạo sự chuẩn bị cho tư thế trồng chuối.

tư thế chiến binh III

6. Tư thế đứng xoạc chân

Đứng xoạc là tư thế sơ khai để chuẩn bị vào tư thế trồng chuối bằng tay. Tư thế này sẽ giúp khởi đồng phần thân dưới và cánh tay cũng như giúp cơ thể và tâm trí làm quen với việc nhấc bổng một chân lên không trung và giữ thăng bằng bằng một chân.

Tư thế này cũng là cơ hội để khám phá mức độ ổn định của phần cơ thể phía bên trái và bên phải và giúp bạn tìm ra cách thoải mái để vào tư thế trồng chuối bằng tay.

Tư thế đứng xoạc

7. Tư thế nhảy chữ L

Bài tập này cũng giống như tư thế đứng xoạc nhưng thay vì đưa một chân lên trời thì chân đó lại được kéo căng ra ngoài, tạo thành hình dáng giống chữ L. Giữ một chân kéo duỗi ra ngoài với mũi chân duỗi thẳng và nhẹ nhàng nhảy bật lên và khám phá cảm giác khi nhấc bổng chân lên khỏi mặt đất.

Ngoài ra, tập tư thế này còn giúp bạn xây dựng sức mạnh ở cánh tay và phần bụng. Từ đó, bạn sẽ làm chủ cơ thể tốt hơn khi bước đầu thực hiện tư thế trồng chuối bằng tay.

Tư thế nhảy chữ L

8. Tư thế nhảy chữ L có hỗ trợ

Để tập bài tập này, hãy bắt đầu bằng tư thế chó cúi mặt với 2 gót chân đặt gần tường. Từ từ bước chân lên, bắt đầu bằng một chân và từ từ leo cả 2 chân lên tường hoặc bất kỳ vật nào có cấu trúc ổn định.

Mục đích của bài tập này là để cơ thể bạn thích nghi với sự đảo ngược và để dòng máu được chảy ngược tử nửa dưới cơ thể lên. Bài tập này cũng giúp xây dựng sức mạnh ở cánh tay và phần bụng.

Tư thế nhảy chữ L có hỗ trợ

9. Tư thế trồng chuối bằng tay có hỗ trợ

Trong quá trình tập luyện tư thế trồng chuối bằng tay, đôi lúc bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của tường hoặc bất kỳ cấu trúc ổn định nào. Sử dụng tư thế bật nhảy chữ L có hỗ trợ  để tạo nền tảng vào tư thế trồng chuối bằng tay. Chú ý căn chỉnh và quan sát những cảm nhận của cơ thể tư thế ở vị trí đảo ngược.

Tư thế trồng chuối bằng tay có hỗ trợ

10. Tư thế đứa trẻ

Trong quá trình tập tư thế trồng chuối, bạn cũng cần tập các tư thế thư giãn để loại bỏ căng thẳng. Bạn có thể thả mình vào tư thế đứa trẻ với 2 đầu gối mở rộng sang 2 bên hoặc chạm vào nhau, lưng thư giãn và vươn tay về phía trước.

Tư thế đứa trẻ

Luyện tập tư thế trồng chuối bằng tay đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn. Bạn đừng quá quan tâm đến kết quả, thay vào đó, hãy cố gắng tận hưởng và trải nghiệm quá trình vào tư thế. Dù bạn có thể làm được tư thế này chỉ trong lần tập đầu tiên nhưng tốt hơn hết, vẫn nên tập các tư thế chuẩn bị để cải thiện tư thế tốt hơn.

Để nâng cao hiệu quả luyện tập, bạn cũng rất cần một giáo viên yoga hướng dẫn. Vì thế, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

10 Exercises and Yoga Poses to Prep for Handstand https://www.doyou.com/10-exercises-and-yoga-poses-to-prep-for-handstand-66680/ Ngày truy cập: 17/5/2020


Chủ đề: