10 động tác yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson

Parkinson là bệnh thoái hóa mạn tính thường gặp ở người lớn tuổi. Ngoài việc tuân thủ theo các hướng dẫn của bác sĩ, việc duy trì thói quen tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson mỗi ngày cũng rất hữu ích.

Parkinson là một rối loạn thoái hóa của hệ thần kinh trung ương, có thể gây ảnh hưởng đến tình trạng cử động, thăng bằng và kiểm soát cơ. Triệu chứng đặc trưng của bệnh thường là cứng cơ, run rẩy, đi, đứng bất thường, chuyển động chậm chạp, thậm chí còn có thể mất đi một số chức năng vận động.

Yoga là một trong những bài tập cho người mắc bệnh Parkinson. Để hiểu rõ hơn về yoga hỗ trợ điều trị Parkinson, bạn hãy cùng LEEP.APP xem qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson như thế nào?

Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai của cơ thể và đặc biệt là không mang tính cạnh tranh. Yoga có thể được tập ở nhà, ở lớp hoặc ở các câu bộ và có thể dễ dàng điều chỉnh sao cho phù hợp với yêu cầu thể chất của từng người. Chính vì vậy, với người bị Parkinson, yoga sẽ giúp họ tăng khả năng tập trung, kéo căng cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng, đồng thời mang đến sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, người bị Parkinson cũng sẽ hiểu hơn về các khả năng của cơ thể thông qua các bài tập yoga.

Người bị Parkinson nên tập bài tập yoga nào?

Dưới đây là một số bài tập yoga mà các bác sĩ khuyên người bị Parkinson nên tập mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và cải thiện triệu chứng:

• Các tư thế kéo căng và thư giãn cơ bắp chẳng hạn như tư thế gập người về phía trước
• Các biến thể của tư thế con châu chấu để tăng sức mạnh của cơ bụng, đồng thời mở rộng vai và ngực
• Các bài tập giúp bạn quên đi các cơn run của Parkinson, chẳng hạn như thiền và niệm chú
• Các bài tập thở để thư giãn cơ thể và cân bằng tâm trí, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm
• Các tư thế ngồi hoặc dựa tường để tạo sự ổn định.

Trong quá trình tập, người bị Parkinson có thể sử dụng dây, gạch hoặc đệm hỗ trợ để việc thực hiện các tư thế trở nên dễ dàng hơn.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu về yoga cuồng nộ – Loại hình yoga mới lạ

10 tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson

LEEP.APP đã sưu tầm 10 động tác yoga cơ bản, đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả rất lớn cho những bệnh nhân Parkinson:

1. Tư thế trái núi

Tư thế trái núi có thể giúp cải thiện sự cân bằng và dáng đi, đứng. Không những vậy, tư thế này còn giúp tăng sức mạnh cho đùi, đầu gối, mắt cá chân và có thể giúp giảm đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, 2 gót chân hơi xa nhau.
• Tay thả lỏng dọc theo 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng về phía trước
• Điều chỉnh độ rộng của bàn chân và vị trí của cánh tay để giữ thăng bằng tốt nhất
• Cảm nhận một dòng năng lượng chạy từ mắt cá chân qua đỉnh đầu
• Thư giãn vai và mở rộng ngực
• Giữ tư thế khoảng 1 phút.

2. Tư thế cây cọ

Đây là một tư thế đứng có thể giúp cải thiện dáng đi, đứng và khả năng thăng bằng của cơ thể. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng kéo căng vai, nách và có thể làm giảm đau lưng.

Cách thực hiện

• Từ tư thế quả núi, giơ thẳng tay lên trần nhà, mở rộng cánh tay bằng vai
• Chạm hai lòng bàn tay vào nhau để tạo thành tư thế cầu nguyện trên cao, thư giãn vai
• Cảm nhận luồng năng lượng chạy từ mắt cá chân qua cột sống và đi ra ngoài qua đỉnh đầu.
• Thư giãn phần sau cổ, mắt nhìn về phía ngón tay cái
• Hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút.

3. Cúi gập người về phía trước là tư thế yoga hỗ trợ điều trị Parkinson

Tư thế cúi gập người về phía trước có thể giúp tăng cường sức mạnh cho chân, đầu gối và hông. Không những vậy, tư thế này còn nổi tiếng là có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng rất hiệu quả.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng trên thảm tập
• Gập khớp háng về phía trước, đồng thời kéo căng cột sống
• Để tay ở vị trí thoải mái
• Bạn có thể gập nhẹ đầu gối một chút
• Tập trung vào việc giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông
• Hóp cằm ngực và để đầu đổ xuống sàn
• Giữ tư thế khoảng 1 phút.

4. Tư thế chiến binh 2

Đây là một tư thế đứng cổ điển. Tư thế chiến binh 2 có tác dụng tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá, đồng thời tăng sức chịu đựng. Không những vậy, đây còn là một cách tuyệt vời để kéo căng ngực, vai và háng.

Cách thực hiện

• Để dễ tập, bạn có thể thực hiện từ tư thế quả núi, sau đó bước chân trái về phía sau với các ngón chân hướng ra ngoài.
• Giữ chân phải hướng về phía trước.
• Nâng cánh tay lên sao cho chúng song song với sàn với lòng bàn tay úp xuống
• Từ từ gập đầu gối phải về phía trước
• Đảm bảo rằng đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng
• Ấn mạnh vào hai bàn chân, đồng thời kéo căng cột sống
• Ánh mắt nhìn về phía các đầu ngón tay trước
• Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên.

5. Tư thế cái cây

Đây là một tư thế giữ thăng bằng cổ điển, có tác dụng củng cố mắt cá chân, chân, cột sống và kéo căng đùi, ngực, vai. Tư thế cái cây có thể giúp cải thiện sự thằng bằng, đồng thời giúp giảm đau thần kinh tọa nên là tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson rất tốt.

Cách thực hiện

• Đứng gần ghế hoặc tường để tạo sự hỗ trợ
• Dồn trọng lượng lên bàn chân trái
• Đưa chân phải lên mắt cá chân, bắp chân hoặc đùi trái nhưng tránh đặt vào đầu gối.
• Đưa cánh tay lên ngang hông trong tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc đưa cao qua đầu.
• Tập trung nhìn vào một điểm trước mặt
• Giữ tư thế khoảng 1 phút rồi đổi bên.

6. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một động tác yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson hiệu quả nhất. Đây là tư thế gập lưng nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cột sống và đùi. Ngoài ra, nó cũng giúp kích thích các cơ quan trong bụng, giúp giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, cánh tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên
• Co các ngón chân cái lại với nhau và hơi quay gót ra ngoài
• Đặt trán nhẹ nhàng xuống sàn
• Nâng đầu, ngực và cánh tay lên hết mức có thể
• Bạn có thể nhấc chân lên nếu cảm thấy thoải mái
• Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên
• Giữ tư thế khoảng 1 phút.

7. Tư thế đứa trẻ

Đây là một tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời, giúp kéo căng hông, đùi và mắt cá chân nhẹ nhàng, từ đó giúp giảm căng thẳng và đau lưng. Không những vậy, tư thế đứa trẻ còn có tác dụng hỗ trợ điều trị Parkinson bằng cách làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho người bệnh.

Cách thực hiện

• Ngồi trên gót chân, đầu gối cách xa nhau một khoảng
• Bạn có thể đặt một tấm đệm bên dưới mông để hỗ trợ.
• Duỗi thẳng 2 tay, đồng thời gập hông về phía trước
• Giữ cánh tay mở rộng trước mặt hoặc đặt cánh tay dọc theo cơ thể
• Trán chạm thảm, ngực dồn xuống đầu gối khi hít thở sâu
• Giải phóng những căng thẳng đang tồn đọng trong cơ thể
• Thư giãn trong tư thế này khoảng 5 phút.

8. Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng kéo căng và tăng tính linh hoạt ở đùi trong, háng và đầu gối. Không những vậy, tư thế này cũng có tác dụng kích thích các cơ quan ở bụng, tim, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, đặt 2 hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở rộng đầu gối
• Căn chỉnh cơ thể để cột sống, cổ và đầu thẳng hàng
• Bạn có thể đặt một chiếc khăn gấp hoặc gối bên dưới đầu gối, vai và bàn chân để hỗ trợ.
• Đặt cánh tay ở vị trí mà bạn thấy thoải mái
• Thư giãn vùng xung quanh hông và đùi
• Giữ tư thế khoảng 10 phút.

9. Tư thế gác chân lên tường

Đây là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng có tác dụng kéo căng và tăng tính linh hoạt ở cổ, thân trước, chân sau và là tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson. Ngoài ra, tư thế gác chân lên tường cũng có thể giúp giảm đau lưng và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn với vai hướng vào tường.
• Nằm ngửa, đồng thời duỗi chân dọc theo tường. Cơ thể nên tạo thành một góc 90 độ so với tường.
• Nếu có thể, hãy để mông sát vào tường
• Bạn có thể đặt một tấm chăn gấp bên dưới hông để hỗ trợ
• Giữ cho cột sống và cổ nằm trên một đường thẳng
• Đặt cánh tay ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất
• Hít thở sâu và để cơ thể thư giãn.
• Giữ tư thế khoảng 15 phút.

10. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết thường được thực hiện vào cuối buổi tập để giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, cách tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
• Chân mở rộng hơn một chút so với hông, để các ngón chân chìa ra một bên
• Điều chỉnh cơ thể để cột sống, cổ và đầu thẳng hàng
• Thư giãn cơ thể hoàn toàn
• Giữ tư thế này trong 10 – 20 phút.

Theo kết quả của một bài đánh giá năm 2013, tập yoga có thể giúp cải thiện chức năng vận động, thăng bằng và sức mạnh chi dưới ở những người mắc bệnh Parkinson. Ngoài ra, người bị Parkinson tập yoga cũng cảm thấy tâm trạng tốt và ngủ ngon hơn. Không những vậy, một nghiên cứu nhỏ năm 2015 còn phát hiện ra rằng yoga có thể giúp giảm huyết áp và sự run rẩy ở người bị Parkinson, đồng thời cải thiện dung tích phổi.

Tập yoga hỗ trợ điều trị Parkinson, tuy nhiên, trước khi tập, người bệnh vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn một số lưu ý chi tiết. Và đừng quên tải LEEP.APP về máy để được hướng dẫn tập yoga đúng cách bởi các giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp nhé.

Nguồn tham khảo

Yoga for Parkinson’s Disease: 10 Poses to Try, Why It Works, and More https://www.healthline.com/health/parkinsons/yoga-for-parkinsons Ngày truy cập: 22/9/2020