Chỉ 5 phút gác chân lên tường, nhận ngay 6 lợi ích sức khỏe

Chỉ cần vài phút thực hiện tư thế gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy là đã có thể giúp cơ thể phục hồi sinh lực một cách hiệu quả.

Tư thế gác chân lên tường (viparita karani) là tư thế yoga đảo ngược vô cùng đơn giản đang dần trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Tư thế này có tác dụng giúp thư giãn tâm trí, xua tan căng thẳng và đặc biệt là hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Không những vậy, đây còn là một trong những tư thế yoga dễ tiếp cận nhất vì nó không đòi hỏi sự linh hoạt hay sức mạnh nào của cơ thể. Tuy nhiên, lợi ích mà nó đem lại thì vô cùng tuyệt vời. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này nhé.

Tư thế gác chân lên tường – Đơn giản nhưng hiệu quả

Tư thế gác chân lên tường là tư thế cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng mà lại hiệu quả với sức khỏe và việc giảm cân. Động tác này rất dễ thực hiện, bạn không cần phải chuẩn bị dụng cụ và có thể tập ở bất cứ đâu, thậm chí là tập tại nhà ngay trên giường ngủ.

• Để thực hiện, bạn hãy nằm trên giường, trên đệm hoặc thậm chí là trên sàn ở sát cạnh tường.
• Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
• Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường
• Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống đều được.

Trong quá trình tập, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như gác chân lên ghế, đặt một chiếc đệm dưới lưng hoặc kê một chiếc ghế dưới đầu nếu nền nhà quá cứng.

Trong quá trình tập, bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái

Chú ý tập trung vào hơi thở, hãy thử kéo dài hơi thở của bạn, hít một hơi thật sâu, chậm qua mũi và thở ra thật sâu, chậm qua mũi. Cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 5 phút để đạt được nhiều lợi ích nhất.

Ngoài việc để thẳng chân lên tường như hướng dẫn trên, bạn cũng có thể thực hiện một vài biến thể của động tác này như dang rộng chân sang 2 bên để tạo thành hình chữ V hoặc kết hợp vươn tay (vươn tay phải hướng về phía mũi chân và nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng, sau đó đổi bên).

Lợi ích của tư thế gác chân lên tường

Tập tư thế gác chân lên tường thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe sau:

1. Thư giãn, xua tan căng thẳng

Nằm gác chân lên tường kết hợp với việc tập trung điều hòa hơi thở có thể khiến cơ thể dần thả lỏng và được thư giãn. Nhịp tim cũng sẽ bắt chậm lại, từ đó tạo ra một phản ứng thư giãn, giúp giảm lo lắng, căng thẳng, mất ngủ và dần đạt đến trạng thái thiền định.

2. Tăng cường lưu thông máu

Việc nâng cao chân trong tư thế gác chân yoga này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, bằng cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, bài tập này cũng giúp tuần hoàn máu và máu được lưu thông lên não, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm việc tốt hơn.

3. Giảm đau nhức, phù nề ở đùi và bàn chân

Từ lâu, tư thế gác chân lên tường đã được xem là phương thuốc thần kỳ giúp giảm sưng, đau ở đùi, chân, bàn chân. Nguyên nhân là do tư thế này có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực ở các vị trí bị tắc nghẽn và tích tụ, làm giảm bớt sự phù nề. Do đó, động tác này cực kỳ hữu ích nếu bạn phải ngồi nhiều hoặc phải trải qua các hoạt động thể chất nặng nhọc.

4. Tốt cho cột sống

Tư thế gác chân lên tường có thể làm giảm nguy cơ cong, vẹo cột sống. Hông của bạn càng gần tường thì gân kheo của bạn sẽ càng căng, cột sống cũng sẽ được thư giãn, từ đó giúp tránh được nguy cơ bị đau lưng dưới.

5. Tốt cho hệ tiêu hóa

Gác chân lên tường kết hợp với hơi thở chậm, nhịp nhàng, hệ thần kinh sẽ dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Trong trạng thái này, cơ thể sẽ chủ động tiêu hóa bất cứ thứ gì bạn đã ăn, cũng như bắt đầu làm việc để phục hồi cơ thể.

Khi thực hiện gác chân lên tường một cách đều đặn trong một khoảng thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tư thế gác chân lên tường còn rất có lợi trong việc điều trị các bệnh như:

• Đau cơ xơ hóa (ví dụ, đau mãn tính)
• Bệnh tĩnh mạch (ví dụ, giãn tĩnh mạch)
• Ung thư
• Mãn kinh (ví dụ như bốc hỏa)
• Hội chứng chân không yên (tình trạng đôi chân cảm thấy khó chịu khi nằm hay ngồi xuống)
• Hội chứng chuyển hóa
• Sỏi thận
• Chữa bệnh trĩ

Tư thế yoga này rất có ích trong việc giảm đau nhức, phù nề ở đùi, chân và bàn chân

Gác chân lên tường có giảm cân không?

Để giảm cân, một người cần phải thâm hụt calorie (tức là lượng calorie nạp vào phải thấp hơn lượng tiêu hao). Tập thể dục có thể làm tăng lượng calorie tiêu hao hằng ngày của bạn.

Dù tư thế gác chân lên tường có thể đốt cháy một số calorie, nhưng không đủ lượng calorie tiêu hao có thể giảm cân. Vì vậy, mong muốn gác chân lên tường giảm cân hay gác chân lên tường giảm mỡ bụng khó xảy ra.

Nếu muốn giảm cân, bạn có chọn các kiểu yoga năng động, cường độ cao hơn vì đây là loại yoga giúp giảm cân hiệu quả, bạn di chuyển cơ thể và vận động cơ bắp thường xuyên hơn. Điều này đòi hỏi nhiều calorie hơn.

Một số lưu ý khi tập tư thế gác chân lên tường đúng cách

Mặc dù tư thế yoga này khá là an toàn và phù hợp với tất cả mọi người nhưng đây cũng được xem là một tư thế đảo ngược nhẹ. Do đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập:

• Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
• Nếu cảm thấy đau ở cổ hoặc lưng, hãy nhẹ nhàng thoát thế
• Tư thế gác chân lên tường có thể khiến bạn thấy không thoải mái trong ba tháng đầu của thai kỳ
• Cố gắng không để quá áp sát với tường vì điều này có thể cản trở lưu thông ở hông. Thay vào đó để hông cách tường vài cm hoặc nâng hông của bạn lên bằng cách đặt một chiếc đệm phía dưới.
• Khi ngồi dậy, cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.
• Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên nếu quá bận rộn bạn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.
• Không nên thực hiện bài tập này trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn nên hỏi ý kiến của giáo viên dạy yoga nếu thắc mắc.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế gác chân lên tường. Nếu bạn thấy phù hợp với mình, đừng ngần ngại dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện và đem lại cho mình những lợi ích bất ngờ nhé.

Nguồn tham khảo

6 Benefits of Legs Up the Wall Pose https://www.doyou.com/6-benefits-of-legs-up-the-wall-pose-48440/ Ngày truy cập: 31/5/2020

Does the Legs Up the Wall Yoga Pose Promote Weight Loss? https://www.healthline.com/nutrition/legs-up-the-wall-weight-loss#weight-loss Ngày truy cập: 31/5/2020