Lợi ích tuyệt vời của tư thế góc cố định nằm ngửa
Chỉ với vài phút tập tư thế góc cố định nằm ngửa mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ ngày càng dẻo dai, linh hoạt, đồng thời quá trình tiêu hóa cũng được cải thiện.
Tư thế góc cố định nằm ngửa là động tác yoga vừa có tác dụng thư giãn vừa là một bài tập mở hông. Do đây là một tư thế phục hồi nên trong quá trình tập, bạn cần giữ cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất có thể. Thông thường, tư thế yoga này sẽ được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối để bắt đầu hoặc kết thúc một ngày.
Lợi ích bất ngờ của tư thế góc cố định nằm ngửa
Động tác góc cố định nằm ngửa hay tư thế Supta Baddha Konasana có tác dụng thư giãn, tĩnh tâm, giúp mở háng, mở hông. Không những vậy, động tác này còn giúp kéo căng cơ gập hông – nhóm cơ thường xuyên gặp căng thẳng nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Điều này sẽ giúp giảm và ngăn ngừa đau lưng, đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện động tác Supta Baddha Konasana
Góc cố định nằm ngửa là động tác yoga cơ bản, bạn có thể dễ dàng thực hiện theo các bước sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên thảm
- Mở đầu gối sang hai bên, đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai chân sẽ ở tư thế giống như tư thế Cobbler’s Pose – tư thế góc cố định (Baddha Konasana).
- Bạn có thể đặt hai cánh tay ở bất kỳ vị trí nào miễn là bạn thấy thoải mái. Có thể giơ ngang sang hai bên để cơ thể tạo thành hình chữ T, giơ thẳng lên cao, thả lỏng dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt trên đùi.
- Giữ tư thế vài phút, đồng thời hít thở đều
- Nếu bạn tập ở nhà, bạn có thể giữ tư thế trong 5 hoặc 10 phút để hoàn toàn thư giãn.
Động tác góc cố định nằm ngửa giúp kéo căng cơ gập hông – Nhóm cơ thường xuyên gặp căng thẳng do ngồi nhiều
Một số lỗi thường gặp khi tập
Dưới đây là một số lỗi thường gặp, bạn hãy xem qua để xem mình có đang mắc những lỗi này không nhé:
- Cong lưng dưới:Nếu gặp phải tình trạng này, bạn có thể dùng đệm hoặc gối kê để hỗ trợ.
- Nhức mỏi và đau nhức: Khi thực hiện sâu vào tư thế, bạn có thể bị đau nhức ở háng, hông hoặc đầu gối. Nếu thấy đau hoặc khó chịu, hãy thoát thế và dùng dụng cụ để hỗ trợ.
Các biến thể của tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa là một trong những tư thế có thể giúp bạn đạt được sự thư giãn. Trong quá trình tập, bạn cũng có thể điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Nếu bạn không thoải mái ở chân do đầu gối cách một quãng dài so với thảm, hãy thử đặt một khối gạch tập yoga dưới mỗi đầu gối để được hỗ trợ. Nếu thử mọi cách mà vẫn thấy khó chịu khi thực hiện, tốt hơn bạn nên thử tư thế xác chết (Savasana) để thay thế.
Ngoài ra, để tư thế này trở nên khó hơn, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ để thay đổi tư thế. Cụ thể, bạn có thể nâng cao vùng xương chậu lên khỏi sàn. Khi đủ lực, nhấn mạnh chân xuống sàn, hông sẽ tự động nâng lên. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc một viên gạch dưới vùng xương chậu để hỗ trợ trong quá trình thực hiện.
Biến thể của tư thế góc cố định nằm ngửa
Một số lưu ý cần nhớ
Nhìn chung, đây là một tư thế yoga an toàn mà nhiều lợi ích trừ khi bạn gặp khó khăn trong việc nằm thẳng. Nếu bạn vừa phẫu thuật hoặc có vấn đề về hông hoặc đầu gối, hãy hỏi ý bác sĩ trước khi tập luyện. Nếu bị đau thắt lưng hoặc cứng khớp, một tấm chăn cuộn hoặc vật cố định dưới đầu gối sẽ giúp đưa xương chậu vào tư thế thoải mái hơn. Nếu đang mang thai, hãy sử dụng một tấm chăn cuộn để nâng cao đầu, ngực và sử dụng các dụng cụ đặt dưới đầu gối để phần hông và háng không bị căng quá sâu.
Nguồn tham khảo
How to Do Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/reclined-goddess-pose-supta-baddha-konasana-3567149 Ngày truy cập: 16/11/2020
