Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana) không dễ như bạn nghĩ!
Cũng giống như các động tác khác trong chuỗi tư thế chiến binh, tư thế chiến binh 2 mang hình dáng hiên ngang với mục tiêu rõ ràng cùng nguồn gốc sâu xa về lịch sử và thần thoại.
Tư thế chiến binh 2 (Warrior II) là một tư thế yoga đứng đầy mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng, giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong tiếng Phạn, tư thế này có tên là Virabhadrasana II. Tên gọi này được đặt theo tên của chiến binh dũng mãnh Virabhadra, một hóa thân của thần Shiva. Chiến binh 2 được xem là tư thế nền tảng mà các yogi cần thành thạo trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao.
Lợi ích của tư thế chiến binh 2
Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng:
- Tăng sức chịu đựng
- Giảm đau lưng
- Tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa
- Mở hông sâu, từ đó, làm săn chắc cơ đùi và mông
- Săn chắc bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân.
- Mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể.
- Hỗ trợ điều trị cho bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa, vô sinh và loãng xương.
Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, tư thế Warrior II còn giúp tăng khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung nguồn năng lượng lớn nhất.
Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 2
Bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt để vào động tác chiến binh 2
Để thực hiện tư thế chiến binh 2, bạn hãy:
- Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay
- Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn
- Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định.
- Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên.
- Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái
- Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn
- Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải.
- Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu.
Mẹo nhỏ dành cho người mới tập
Giữ 2 tay ngang bằng vai và không bị chùng xuống khi thực hiện động tác chiến binh 2
- Chú ý quan sát đầu gối phải bởi khu vực này có xu hướng nhô nhiều về phía trước. Bạn hãy chú ý giữ ống chân vuông góc với sàn, đồng thời đầu gối nằm ngay vị trí ngón chân giữa.
- Bạn cần phân biệt được sự khác nhau về vị trí của hông trong tư thế chiến binh II và chiến binh I. Trong chiến binh I, hông hướng về phía trước. Trong chiến binh II, hông hướng sang một bên. Đặt tay lên hông, cảm nhận phần xương nhô ra và chắc chắn 2 hông ngang bằng nhau.
- Đặt mục tiêu giữ tư thế trong 10 nhịp thở với đùi trước vẫn song song với sàn. Cố gắng hít thở đều khi thực hiện.
- Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Khi tập, bà bầu có thể dựa vào tường để hỗ trợ.
Không tập tư thế Warrior II nếu bạn bị chấn thương hông, đầu gối, vai, hoặc nếu bạn đang bị tiêu chảy, huyết áp cao. Những người bị thương ở cổ không nên quay đầu nhìn về mặt trước của thảm. Chỉ thực hành tư thế trong giới hạn cho phép, nếu cảm thấy cơ thể không khỏe, hãy dừng tập và chia sẻ với giáo viên dạy yoga.
Tư thế chiến binh II là tư thế liên quan đến sức mạnh và ý chí. Dù chỉ là một tư thế cơ bản, nhìn có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật thì không phải dễ. Do đó, để nhận được lợi ích nhiều nhất, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học yoga, bạn có thể tập với giáo viên dạy yoga của LEEP.APP. Do đó, đừng chần chừ mà hãy tải ngay LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên của chúng tôi nhé!
Nguồn tham khảo
Warrior II or Virabhadrasana II Pose https://www.verywellfit.com/warrior-ii-virabhadrasana-3567136 Ngày truy cập: 6/2/2021
YOGA POSE OF THE WEEK: Warrior II https://www.restorationyard.com/yoga-pose-of-the-week-warrior-ii/ Ngày truy cập: 6/2/2021
