5 lý do bạn nên tập tư thế con châu chấu mỗi ngày
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực tế, tư thế con châu chấu là một tự thế cực kỳ thách thức và cần được tập luyện đều đặn mỗi ngày để có thể thành thạo.
Tư thế con châu chấu là tư thế yoga gập lưng có tác dụng tạo sự chuẩn bị để bạn có thể dễ dàng chinh phục các tư thế gập lưng sâu hơn như tư thế cánh cung, tư thế chó ngửa mặt và tư thế bánh xe. Bạn có thể thực hiện tư thế này trong chuỗi các bài tập với tư thế rắn hổ mang, tư thế châu chấu và tư thế cánh cung hoặc trong chuỗi bài tập chào mặt trời để tăng năng lượng cho bản thân, kéo giãn cột sống và mở rộng lồng ngực.
5 lý do bạn nên tập tư thế con châu chấu mỗi ngày
Tư thế con châu chấu (Locust Pose) có tên tiếng Phạn là Salabhasana. Đây là tư thế có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:
1. Tăng sức mạnh cho vùng core và cơ lưng
Khi thực tư thế con châu chấu, bạn sẽ cần rất nhiều nỗ lực để nhấc thân lên khỏi sàn và giữ trong một vài nhịp thở. Nếu thực hiện được, việc này sẽ rất có lợi trong việc tăng sức mạnh cho vùng core và toàn bộ phần lưng.
Không những vậy, đây còn được xem là một trong những tư thế an toàn nhất nếu muốn tăng sức mạnh cơ lưng. Các biến thể nhẹ nhàng của tư thế này chính là giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho người bị đau thắt lưng và đau thần kinh tọa.
Khi thực hiện, bạn không nhất thiết phải nâng người càng cao càng tốt. Luyện tập càng nhiều thì sức mạnh của cơ lưng cũng được cải thiện và bạn sẽ càng dễ nâng người lên.
2. Kéo dài cột sống và mở ngực
Hầu hết các hoạt động mà chúng ta làm hàng ngày như ngồi làm việc trên máy tính, nấu ăn, lái xe…. đều có xu hướng khiến cột sống cong lại. Tư thế con châu chấu sẽ giúp mở rộng lồng ngực, kéo dài lưng, đồng thời giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho cột sống.
3. Làm săn chắc mông và dây chằng
Cùng với vùng lõi và cơ lưng, tư thế Salabhasana cũng là một cách tuyệt vời để giúp mông, đùi trong và gân kheo trở nên săn chắc hơn. Nguyên nhân là do việc nâng chân và mở rộng hông trong tư thế con châu chấu sẽ kích hoạt cơ mông, gân kheo và thậm chí là cả bắp chân.
4. Mát xa các cơ quan vùng bụng và cải thiện tiêu hóa
Động tác Salabhasana không chỉ giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng mà nó còn mang lại những ảnh hưởng tích cho các cơ quan như thận, gan và lá lách. Tư thế con châu chấu sẽ tạo ra những áp lực để mát xa các cơ quan này. Đặc biệt tư thế này còn giúp ngăn ngừa táo bón và khó tiêu, đồng thời giúp quá trình tiêu hóa trong cơ thể hoạt động tối ưu nhất.
5. Mang đến sự bình tĩnh và cải thiện sự tập trung
Tư thế con châu chấu có thể mang đến một nguồn năng lượng dồi dào cho toàn cơ thể. Từ đó, bạn có thể cải thiện sự tập trung, đồng thời cảm thấy bình tĩnh và tỉnh táo để đối mặt với các tình huống khó khăn.
Ngoài ra, tư thế con châu chấu còn là một trong những tư chế chữa bệnh dạ dày.
Thực hiện động tác con châu chấu như thế nào?
Tư thế con châu chấu có thể mang đến sự bình tĩnh và cải thiện khả năng tập trung
Để thực hiện tư thế con châu chấu, bạn hãy:
- Nằm sấp xuống thảm. Bạn có thể đặt một tấm chăn dưới hông để tạo lớp đệm giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện nhưng cũng có thể bỏ qua nếu đang thực hiện tư thế này trong chuỗi các bài tập.
- Đưa hai cánh tay xuôi theo 2 bên cơ thể với lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng chân ra phía sau với đầu bàn chân đặt trên thảm.
- Đặt trán hoặc cằm của bạn lên thảm để chuẩn bị.
- Hít vào và nâng đầu, ngực, cánh tay lên khỏi sàn. Duỗi cánh tay thẳng về phía sau.
- Gập chân để nâng đầu gối lên khỏi sàn. Phải giữ cho hai chân thật thẳng nhưng đừng gồng hai đầu gối. Hai bắp đùi, đầu gối và phần trên của ngực phải úp hẳn xuống sàn.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ cổ ở vị trí trung tính, không ngửa lên.
- Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện tư thế 3 lần và có thể kết hợp với các biến thể được mô tả bên dưới.
Một số biến thể thường gặp
Nếu khó chịu ở lưng dưới, bạn có thể thực hiện tư thế này mà không cần nhấc chân lên. Hoặc nếu gặp khó khăn khi nhấc cả hai chân, bạn có thể nhấc từng chân một, giữ rồi đổi chân.
Một biến thể nhẹ nhàng khác là giữ lòng bàn tay trên thảm thay vì nhấc cánh tay lên. Nếu bạn chưa quen với tư thế con châu chấu và chưa thể nâng ngực lên nhiều, bạn có thể gấp một tấm chăn và đặt ở dưới cùng của lồng ngực. Việc luyện tập này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho cơ lưng.
Biến thể của tư thế con châu chấu
Ngoài ra, nếu đã thành thạo, bạn cũng có thể thực hành các biến thể nâng cao hơn của động tác con châu chấu như:
- Đan hai tay ra sau lưng trước khi nhấc người lên để vào tư thế. Khi bạn nhấc người lên, bạn có thể mở rộng cánh tay thẳng ra phía sau và giữ hai bàn tay nắm chặt. Sau đó, nhấc tay khỏi lưng và giơ thẳng hướng lên trần nhà.
- Khi nâng thân lên, bạn có thể đồng thời nhấc chân lên khỏi sàn, giữ thẳng.
- Bạn có thể duỗi cánh tay về phía trước cơ thể thay vì phía sau. Việc này chắc chắn sẽ mang đến cho bạn thử thách lớn khi nâng người lên.
- Bạn cũng có thể kéo dài thời gian giữ tư thế để nâng độ khó của bài tập.
Một số lưu ý khi tập động tác con châu chấu
Tư thế con châu chấu không phù hợp với phụ nữ mang thai hoặc người bị chấn thương lưng, cổ, vai hoặc vừa mới phẫu thuật bụng gần đây.
Nếu cảm thấy khó chịu khi thực hiện, dù ở lưng, cổ hay vai, hãy thoát thế và chờ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái rồi hãy bắt đầu lại.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế con châu chấu mà LEEP.APP đã sưu tầm. Nếu bạn còn thắc mắc về lợi ích, cách thực hiện, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn thêm nhé.
Nguồn tham khảo
How to Do Locust Pose (Salabhasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/how-to-do-locust-pose-3567097 Ngày truy cập: 26/11/2020
5 Reasons to Do Salabhasana, Locust Pose, Every Day https://www.doyou.com/5-reasons-to-do-salabhasana-locust-pose-every-day-65984/ Ngày truy cập: 26/11/2020
