4 bài tập cardio giảm mỡ thừa thần tốc với 15 phút mỗi ngày

Có thể nói mỡ thừa, đặc biệt ở vùng hông, đùi, bụng, là kẻ thù số một của phụ nữ. Bạn muốn một body khỏe khoắn, tự tin với mọi style quần áo yêu thích? Hãy cùng người mẫu thể hình Trần Thị Thu Thảo thực hiện những động tác cardio giảm mỡ thừa cường độ cao qua video work-out dưới đây để đánh bay mỡ , lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 4 bài tập trong 15 phút mỗi ngày nhé!

Cross jack – thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây

Cross jack hay còn gọi crossover jack là bài tập cardio giúp đốt mỡ toàn thân và giảm cân thần tốc khi toàn cơ thể sẽ được vận động liên tục. Bài tập này khá giống với jumping jack nhưng sẽ có một chút khác biệt.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng 2 chân khép vào nhau, 2 tay để thoải mái dọc thân người
Bật nhảy dang rộng 2 chân và 2 tay
Tiếp tục bật nhảy bắt chéo chân và bắt chéo 2 tay trước ngực. Tiếp tục bật nhảy và đổi vị trí 2 chân

Lunge punch – thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây

Tương tự như các động tác lunges khác, bài tập này sẽ rất tốt cho mông và đùi của bạn và giúp các cơ bắp vùng này thêm săn chắc. Ngoài ra, kết hợp với động tác đấm tay, các cơ vai sẽ được luyện tập và làm đốt cháy mỡ bắp tay, khiến chúng trở nên thon gọn, khoẻ đẹp hơn.

Cách thực hiện:

Hai chân ngang vai, sau đó bước chân phải lên phía trước và khuỵ xuống để tạo một góc 90 độ với cả 2 đầu gối
Tay nắm 2 cục tạ nhỏ và đấm tay trái thẳng ra trước
Đứng lên và đổi chân và đổi tay

Curtsy lunge – thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây

Đây tiếp tục là một biến thể của động tác lunge, giúp giảm mỡ đùi và bắp chân rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 tay nắm trước ngực, 2 chân hẹp hơn hông một chút
Bước chân trái chéo ra sau sao cho 2 đùi gập lại. Nhún người xuống, cẳng chân trái song song mặt sàn. 2 đầu gối khuỵ thành góc 90 độ
Sau đó đứng thẳng người trở lại và đổi bên đổi chân tiếp tục thực hiện động tác tương tự

Jump squat with kick back – thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây

Jump squat with kick back là bài tập kết hợp giữa 2 bài tập khác nhau. Điều này sẽ làm tăng thêm hiệu quả đốt mỡ và giảm cân cho toàn cơ thể, nhất là đùi và mông sẽ được vận động khá nhiều nên bạn sẽ sớm sở hữu thân hình nóng bỏng và khoẻ đẹp.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng 2 vai, 2 tay chắp trước ngực
Bắt đầu nhún người xuống thực hiện động tác squat, giữ thẳng lưng. Sau đó bật nhảy lên và trở về tư thế đang khuỵ gối lúc squat xuống
Đứng thẳng, đá lần lượt 2 chân ra sau và quay lại thực hiện jump squat và kick back

Hãy tải ngay LEEP.APP để biết thêm nhiều bài tập cardio giảm mỡ thừa hơn và tham gia tập luyện với LEEP APP trên Youtube nhé: https://www.youtube.com/watch?v=O_3MNXYgyZk