3 động tác giúp bạn sớm có vóc dáng bikini nóng bỏng

3 động tác giúp bạn sớm có vóc dáng bikini nóng bỏng

Bạn muốn diện những bộ đồ bikini nóng bỏng tự tin khoe dáng trong những ngày hè? Tại sao không thử tập theo những động tác sau đây ngay để đánh bay mỡ nhanh chóng, tự tin sở hữu vóc dáng bikini. Hãy cùng HLV Bí Mật của LEEP.APP và Fitness Influencer Mai Nhi tìm hiểu 3 bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho việc đốt mỡ, tăng cơ, 3 vòng đẹp như mơ:

Mountain Climbers:

Mountain Climbers (động tác leo núi) có thể giúp bạn tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh cho cả cơ thể. Đây là bài tập toàn thân rất phổ biến và giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng để sớm sở hữu eo thon.

Cách thực hiện:

  • 2 tay chống cố định song song với mặt đất
  • Dùng cơ bụng để co đầu gối về phía bụng
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại
  • Thực hiện 4 hiệp – mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ giữa các hiệp 30 giây
  • Lưu ý: luôn gồng cơ bụng để giữ cố định cơ thể, lưng luôn giữ thẳng trong quá trình co và duỗi chân

T-raise:

Nếu bạn muốn luyện tập cơ tay trở nên thon gọn và vòng 2 khoẻ khoắn để tự tin diện những bộ bikini nóng bỏng, đừng bỏ qua T-raise.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng hai chân, hay tay mỗi bên cầm tạ duỗi thẳng
  • Đưa tay thẳng ra hai bên tạo thành một đường thẳng, sau đó kéo về trước ngực, giữ thẳng hai tay
  • Mở ngực kéo hai tay ra hai bên.
  • Hạ xuống. Cố gắng khi hạ không hạ quá nhanh và để tạ đập vào đùi.
  • Thực hiện liên tục 4 hiệp (10 cái/1 hiệp). Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp

Half Squat:

Để sở hữu vóc dáng bikini thì chắc chắn vòng 3 nóng bỏng sẽ là một phần không thể thiếu. Bạn muốn tự tin hơn khi diện những bộ đồ bơi hai mảnh thì đừng bỏ lỡ động tác half squat này. Chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng. Ngoài ra, nó còn giúp các nhóm cơ săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Cách thực hiện:

  • 2 chân đứng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra hai bên 1 chút
  • Lấy hơi, từ từ hạ trọng tâm về phía mông, lưng giữ thẳng đến khi mông và đùi song song với mặt đất
  • Gồng cơ trung tâm và hình dung đang đạp mặt đất ra xa khỏi cơ thể để đứng lên vị trí ban đầu, thở mạnh ra khi đứng lên
  • Tập  4 hiệp (10 cái/1 hiệp). Nghỉ giữa các hiệp 30 giây.

Chỉ 5 phút để download, đăng nhập và đặt buổi tập cùng những HLV chuyên nghiệp đến từ LEEP.APP bất cứ nơi đâu, bất kỳ nơi nào: https://www.youtube.com/watch?v=FqgSsZAVa_M