Truy rõ nguyên nhân: Tại sao bạn khó thở sau khi tập luyện?
Bạn thấy khó thở sau khi tập luyện. Bạn đang lo lắng vì không biết nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này? Hãy cùng tìm lời giải đáp trong bài viết này nhé.
Tình trạng khó thở sau khi tập thể dục khá phổ biến, đặc biệt là với những người mắc bệnh về phổi hoặc do những yếu tố môi trường. Trong bài viết dưới đây, LEEP.APP sẽ cùng bạn đọc làm rõ từng nguyên do dẫn đến tình trạng này cũng như đi tìm giải pháp cải thiện nó nhé!
Nguyên nhân khiến bạn khó thở sau khi tập
1. Tăng nhịp hô hấp khi tập thể dục
Cảm thấy khó thở là điều hoàn toàn bình thường trong khi tập thể dục khi bạn tăng cường độ luyện tập. Khi cơ bắp hoạt động, chúng cần thêm oxy từ máu và cần máu lấy đi lượng carbonic mà chúng thải ra. Để đáp ứng điều này, nhịp thở và nhịp tim của bạn cần phải tăng lên.
Khi nghỉ ngơi, người tập thường thở khoảng 15 lần/phút. Khi tập luyện, nhịp thở của bạn có thể dao động từ 40-60 lần/phút. Khi tập thể dục thường xuyên, cơ bắp của bạn trở nên hiệu quả hơn và giảm được lượng oxy cần tiêu thụ.
Điều quan trọng là phải làm những gì bạn có thể để giữ cho phổi khỏe mạnh. Nếu có vấn đề về phổi do hút thuốc hoặc mắc các bệnh hô hấp, bạn sẽ thấy khó thở hơn sau khi tập thể dục. Điều kiện môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi và hơi thở của bạn.
Tập thể dục trong thời tiết lạnh cũng gây tác động xấu tới phổi của bạn vì chúng làm việc để làm ấm và ẩm không khí bạn hít vào. Hãy tránh điều này bằng cách giữ cơ thể đủ nước và tắm nước nóng sau khi tập thể dục, đồng cần choàng khăn để giữ ấm nhé.
Phổi của bạn bắt đầu suy giảm dần theo độ tuổi. Ống thở và mạch máu của chúng ta sẽ trở nên kém linh hoạt. Trong đó, các túi khí dẫn oxy và carbon di chuyển ra vào mạch máu bắt đầu mở rộng. Điều này khiến việc chuyển giao oxy và carbon kém hiệu quả hơn. Tất cả những yếu tố này có thể khiến bạn cảm thấy khó thở hơn sau khi tập thể dục.
Ngoài ra, xương của bạn có thể trở nên yếu hơn. Điều này sẽ khiến lồng xương sườn của bạn cứng hơn, ngăn chặn chuyển động cần thiết cho hơi thở hoàn chỉnh.
2. Phế quản bị ảnh hưởng do tập thể dục
Co thắt phế quản xảy ra khi ống thở đưa không khí vào phổi bị hẹp. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là hít phải không khí khô, ô nhiễm hoặc lạnh.
Nếu bạn hít bằng mũi, không khí sẽ được làm ấm và ẩm khi nó di chuyển vào phổi. Tuy nhiên, hầu hết mọi người có thói quen thở bằng miệng trong khi tập thể dục. Không khí đi vào phổi sẽ vì thế mà bị lạnh và khô. Điều này dẫn đến tình trạng khó thở sau khi tập luyện.
3. Do hút thuốc hoặc mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)
Hút thuốc gây tổn thương rất lớn đến phổi, làm giảm chức năng và khả năng của phổi. Tình trạng viêm nhiễm do hút thuốc sẽ giảm khi bạn bỏ thuốc. Bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt tích cực trong hơi thở của mình ngay sau khi 2 tuần bỏ thuốc.
Hút thuốc là một trong những yếu tố chính dẫn đến sự phát triển của căn bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Các triệu chứng của COPD bao gồm ho, khò khè, khó thở sâu và đờm quá mức. Tất cả triệu chứng này sẽ làm cho việc hít thở trong và sau khi tập thể dục trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
4. Những vấn đề khác liên quan đến phổi
Các tình trạng phổi bất thường khác khiến bạn khó thở sau khi tập thể dục bao gồm xơ nang và bệnh phổi. Xơ nang được gây ra bởi một gen biến đổi làm một loại protein đặc biệt trở nên rối loạn.
Các triệu chứng của bệnh xơ nang có thể bao gồm ho dai dẳng, khò khè, khó thở và nhiễm trùng phổi thường xuyên. Bệnh viêm phổi kẽ cũng có thể gây ra vấn đề về hơi thở sau khi tập thể dục.
Khó thở sau khi tập thể dục do nhiều nguyên nhân
Một số bài tập thở đặc biệt
Những bài tập thở dưới đây sẽ giúp tình trạng hiện tại của bạn rất nhiều:
- Cải thiện sức mạnh của cơ hoành
- Nạp thêm không khí vào phổi
- Giúp mang lại chất nhầy sâu
- Giữ cho phổi và thành ngực linh hoạt
1. Thở sâu
Ngồi xuống, thư giãn vai và hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng miệng. Bụng của bạn sẽ di chuyển vào và ra trong khi bạn thở. Điều này cho thấy bạn đang sử dụng cơ hoành và đang thở sâu.
2. Kéo dài hơi thở
Bạn hãy hít vào 2 lần đếm và thở ra trong 3-4 lần đếm. Điều này giúp xua tan không khí bị mắc kẹt để có nhiều không gian hơn cho không khí trong lành khi bạn hít thở lần tiếp theo.
Thực hiện hít thở sâu
Tập thể dục để cải thiện nhịp thở
Giãn cơ giúp điều hòa hơi thở
Để cải thiện tình trạng khó thở sau khi tập thể dục, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thể chất như:
- Đi bộ: Bắt đầu với một vài phút mỗi ngày và xây dựng từ từ
- Giãn cơ: Bài tập này giúp cơ bắp của bạn dẻo dai hơn
- Tập tạ: Sử dụng tạ tay nhỏ
- Thái Cực Quyền: Thực hiện kỹ thuật thở và các động tác chậm rãi có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và trẻ hóa, tăng cường năng lượng, làm dịu tâm trí và cải thiện tư thế và thăng bằng.
Nguồn tham khảo
Why Is it Hard for Me to Breathe After I Work Out? https://www.livestrong.com/article/465152-why-is-it-hard-for-me-to-breathe-after-i-workout/ Ngày truy cập: 20/5/2020
Breathing Problems After Exercise https://www.livestrong.com/article/391074-breathing-problems-after-exercise/ Ngày truy cập: 20/5/2020
Breathing problems and exercise https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/breathing-problems-and-exercise Ngày truy cập: 20/5/2020
