Tự học Thái Cực Quyền với 13 tư thế cơ bản cực đơn giản
Thái cực quyền là một bài tập cổ xưa làm dịu hệ thần kinh và tăng cường cơ thể. LEEP.APP sẽ giúp bạn tự học Thái Cực Quyền hiệu quả tại nhà.
Khi nghe đến Thái Cực Quyền, bạn có thể nghĩ đến võ thuật hoặc những cảnh chiến đấu tốn nhiều năng lượng. Nhưng phương pháp tập luyện cổ xưa của Trung Quốc này lại có khả năng tăng cường sức mạnh cơ thể đáng nể. Thái Cực Quyền là một cách tuyệt vời để cân bằng lại tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nếu bạn đang muốn bắt đầu tự học Thái Cực Quyền thì 13 tư thế cơ bản chính là “lớp vỡ lòng” dành cho bạn.
Thái Cực Quyền: Cơ thể – năng lượng – tinh thần
Thái Cực Quyền là hoà hợp của các yếu tố tạo nên con người
Cơ thể – năng lượng – tinh thần chính là ba bảo vật để tạo nên cốt lõi để thực hành Thái Cực Quyền. Tự học Thái Cực Quyền cũng như một cách luyện tập cơ thể và nâng cao năng lượng. Vì vậy, Thái Cực Quyền sẽ giúp bạn cải thiện cả ba yếu tố trên dù bạn tìm đến chúng để nâng cao sức khỏe thể chất hay tinh thần
Cơ thể
Cơ thể vật chất là nơi chứa năng lượng và tinh thần của bạn. Đây là cách tiếp cận vật lý đối với sức khỏe, tuổi thọ và hiệu suất. Thông qua tự học Thái Cực Quyền, bạn học cách rèn luyện cơ thể đến những khía cạnh tinh tế nhất của nó. Điều này có thể được thực hiện tốt nhất nếu bạn hiểu các cơ chế hoạt động của cơ thể. Chẳng hạn như sự tinh tế trong cách các bộ phận trong cơ thể hoạt động và kết hợp cùng nhau. Từ đó bạn sẽ thấy được những cải thiện cơ thể đang kinh ngạc.
Năng lượng
Khả năng võ thuật huyền thoại của nhiều võ sư Thái Cực Quyền bắt nguồn từ sự phát triển của nhiều loại năng lượng tinh vi. Đây là nơi ẩn chứa nhiều “bí mật” trong Thái Cực Quyền. Một số người luyện tập gian khổ qua nhiều thập kỷ để đạt được và thành thạo điều này.
Bạn có thể tăng cường sinh lực từ việc luyện tập Thái Cực Quyền thường xuyên. Nó có thể tạo ra khả năng chữa bệnh phi thường và khả năng lực trực giác hoặc tâm linh của con người. Đối với những người quá nhạy cảm về mặt năng lượng, Thái Cực Quyền có thể giúp tạo nền tảng và làm phẳng năng lượng của họ. Từ đó giúp họ có thể sử dụng tài năng thiên bẩm của mình thay vì bị choáng ngợp .
Tinh thần (Tâm trí)
Phạm vi ảnh hưởng của Spirit hoạt động trực tiếp với tâm trí và tinh thần vô hình bên trong chúng ta. Nó liên quan đến nghệ thuật và khoa học thiền định, vốn ban đầu tạo ra hai cấp độ đầu tiên của cơ thể và năng lượng.
Tinh thần liên quan đến việc sử dụng trí óc một cách tích cực. Nó cho cơ thể và chi của bạn biết khi nào và làm thế nào để di chuyển. Vận dụng tốt năng lượng tinh thần của bạn là điều bắt buộc để có được gốc rễ và phát huy hết sức mạnh cá nhân. Điều đó giúp có được sự cân bằng cảm xúc và bình an nội tâm, cũng như hiện thực hóa tiềm năng của tâm trí bạn.
Mục tiêu, ý định có thể đưa bạn đi một chặng đường dài với cơ thể và năng lượng. Còn trái tim – tâm trí là cần thiết để kích hoạt hoàn toàn tinh thần, là trung tâm của ý thức bạn. Đó là nơi xuất phát những suy nghĩ và hình ảnh, trước khi đạt đến mức độ ý thức.
Làm việc với cơ thể, năng lượng và tinh thần đòi hỏi các kỹ thuật sơ cấp, trung cấp và nâng cao. Nghệ thuật của Thái Cực Quyền phức tạp như một bản giao hưởng vĩ đại nhất. Chính vì vậy tự học Thái Cực Quyền chính là thách thức rất lớn dành cho sự kiên trì của bạn.
Xây dựng một bài tập Thái Cực Quyền bền vững
Tự học Thái Cực Quyền hiệu quả hơn khi có một bài tập bền vững
Việc tự học Thái Cực Quyền không phải là không thể. Tuy nhiên để đảm bảo được đầy đủ các yếu tố cũng như mục đích thì bạn cần có một bài tập bền vững. Bạn không cần phải là một chuyên gia, Thái Cực Quyền vẫn nuôi dưỡng, cải thiện sức khỏe dồi dào từ sâu bên trong cơ thể bạn. Khi bạn phát triển kinh nghiệm và có thể chú ý nhiều hơn đến sự liên kết của cơ thể và cơ chế năng lượng. Lúc này bạn sẽ thấy mình ngày càng thu được nhiều hơn từ việc luyện tập mỗi ngày.
Cho bản thân thời gian để hiểu tường tận các chuyển động sẽ giúp thống nhất toàn bộ quá trình tự học Thái Cực Quyền. Điều này xây dựng sự tự tin cho chặng đường dài. Nếu bạn có những động tác cụ thể mà bạn thực sự thích, hãy thực hiện chúng đơn lẻ bên ngoài bài tập. Nó giúp xây dựng sự tự tin của bạn và tạo ra các kỹ năng nền tảng cần thiết. Cuối cùng bạn sẽ vượt qua những thử thách lớn hơn của những động tác khó hơn.
Học 13 tư thế của Thái Cực Quyền
Học 13 tư thế của Thái Cực Quyền cũng cần thiết như học bảng chữ cái đối với học sinh mẫu giáo. Việc tự học Thái Cực Quyền của bạn sẽ bắt nguồn từ gốc rễ vững chắc. 13 tư thế cơ bản này chính là cội nguồn. 13 bước sau đây có thể được coi là Bát quái hoặc “biểu hiện của năng lượng”, và Ngũ hành hoặc “hướng chuyển động”. Nếu bạn là người mới bắt đầu tự học Thái Cực Quyền, bạn có thể cảm thấy đáng sợ khi học danh sách các tư thế này. Nhưng hãy dành thời gian của bạn trong việc xây dựng một bài tập Thái Cực Quyền có chủ đích và chu đáo. Ngay sau đó, các bước này sẽ mang lại cảm giác trực quan cho bạn.
Mỗi phong cách Thái Cực Quyền đều có những động tác riêng. Các phong cách Yang, wu và Thái Cực Quyền có thể có từ 20 đến 108 động tác. Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất nên bắt đầu với 13 tư thế quan trọng này. Bạn sẽ thấy ở đây rằng bốn bước đầu tiên là các khối xây dựng cho các bước tiếp theo.
Tư thế Peng
Tư thế có thể dễ dàng học ngay tại nhà
Động tác này được mô tả như một sự “xua đuổi” đối thủ. Đây là động tác đầu tiên bạn cần trong quá trình tự học Thái Cực Quyền. Peng Ching hoặc tư thế “Jing” tạo ra một rào cản hoặc lá chắn giữa bạn và đối thủ của bạn. Thay vì là một chuyển động, nó là một phản ứng với năng lượng truyền vào. Cơ thể của bạn được đặt cố ý để xua tan lực và đọc ý nghĩa đối thủ của bạn. Khi một võ sư Thái Cực Quyền ở tư thế Peng, họ sẽ bất động ngay cả đối với người mạnh nhất.
Tư thế Lu Ching
Tư thế Thái Cực Quyền thứ hai này có ý định khiến họ bị ném ra khỏi trung tâm và mất thăng bằng. Tư thế Lu sử dụng lực của đối thủ để chống lại chính bản thân họ. Bởi học phải dùng lực để duy trì lại trạng thái cân bằng đã mất.
Tư thế Chi hoặc Ji Ching
Chi hay Ji Ching là tư thế thứ ba của Thái Cực Quyền. Bây giờ chúng tôi đã bám trụ vững chắc, tạo ra hàng rào bảo vệ và khiến đối thủ mất thăng bằng. Đây là thời điểm bạn đã sẵn sàng tiến lên phía trước. Tư thế Ji sử dụng bàn tay và cánh tay với lực về phía trước hướng theo phía đối phương. Động tác này được so sánh giống như ném đồng xu hoặc ném bóng vào tường.
Một tư thế
Lực của Thái Cực Quyền một tư thế xuất phát từ sâu dưới lòng đất. Cốt lõi của động tác này thông qua sức mạnh của đôi chân và hướng ra đối phương. Năng lượng được đẩy xuống dưới để tạo ra sức mạnh trong tư thế Thái Cực Quyền một tư thế.
Tư thế Cai hoặc Tsai
Cai là một tư thế Thái Cực Quyền khác có ý định làm mất thăng bằng của đối phương. Tư thế này bằng cách “lăn” lại hoặc kéo hoặc gảy lực từ đối thủ. Điều này sẽ khiến họ mất tập trung. Bạn cần nhanh chóng tóm lấy đối thủ bằng một chuyển động linh hoạt. Như vậy bạn sẽ phá vỡ được thế phòng bị hay tấn công của đối thủ.
Tư thế Lieh hoặc Lie
Tư thế nằm nhằm giúp bạn thoát khỏi lực của đối thủ. Tư thế nằm nghiêng phân chia lực thành hai hướng khác nhau. Cách này để làm suy yếu và phá vỡ sức mạnh của nó. Đồng thời tư thế này cũng giải phóng bất kỳ lực giữ nào đối với bạn. Tương tự như cách một tảng đá trong dòng suối phá vỡ lực của nước chảy. Tư thế Lie phân chia lực của đối thủ Thái Cực Quyền.
Tư thế Zhou hoặc Chou
Chou là một tư thế mạnh mẽ hơn. Bài tập Thái Cực Quyền này sử dụng đòn đánh có chủ đích với khuỷu tay để tấn công và để thoát khỏi sự kìm kẹp của đối thủ. Tuy nhiên đây sẽ là động tác khó nếu bạn tự học Thái Cực Quyền một mình.
Tư thế Kao
Kao là một đòn đánh Thái Cực Quyền. Tư thế này sử dụng toàn bộ sức mạnh của Thái Cực Quyền. Bạn sẽ dùng sức để truyền năng lượng qua vai. Sau đó được đẩy bằng lực của toàn bộ cơ thể để đánh bật đối thủ. Lúc này đối thủ sẽ không còn ở trạng thái thăng bằng. Hãy nghĩ về nó như một pha trong bóng đá. Đó là lúc mọi bộ phận của cơ thể đẩy vai về phía trước.
Chin hoặc Jin
Bước di chuyển đầu tiên trong các tư thế cơ bản của Thái Cực Quyền
Bước Thái Cực Quyền này là bước đầu tiên trong năm yếu tố hoặc hướng di chuyển. Sử dụng chuyển động về phía trước, đây là kỹ thuật bước cốt lõi. Bạn cần sử dụng chân sau làm mỏ neo, di chuyển về phía trước có chủ đích.
Tui
Động thái này là rút lui, hoặc lùi lại với đánh giá về những gì xung quanh bạn. Động tác này giúp bạn bảo vệ bản thân và là động tác chắc chắc không được phép bỏ qua khi tự học Thái Cực Quyền.
Ku
Ku có nghĩa là “nhìn sang trái”. Hãy nghĩ về Ku và động tác Thái Cực Quyền sau Pan tạo thành một cặp. Giống như cách để băng qua đường khi còn nhỏ, nhìn bên trái, sau đó nhìn bên phải. Chuyển động của Ku bao gồm việc nhìn sang trái sau khi chuyển động giả sang phải.
Pan
Pan có nghĩa là “nhìn đúng”. Chuyển động này bao gồm các bước sang phải sau khi nhìn sang trái hoặc chuyển động sang trái.
Ting hoặc Ding
Chuyển động Ding đưa năng lượng trở lại trung tâm. Bây giờ bạn đã nhìn sang trái rồi nhìn sang phải, hãy kết nối lại với nguồn sức mạnh trung tâm cốt lõi của bạn.
Dù bạn làm gì, đừng so sánh tốc độ học của bạn với người khác. Thái Cực Quyền là một thách thức đối với tất cả mọi người. Đặc biệt với những ai tự học Thái Cực Quyền dù bạn có thể tiếp thu nó nhanh hơn người khác. Việc kiên trì tập luyện là cam kết của bạn – chứ nó không được đánh giá qua tốc độ.
Nguồn tham khảo
5 Tips for Tai Chi Beginners https://www.energyarts.com/tai-chi-beginners-0/ Ngày truy cập 10/02/2021
How To Learn Tai Chi for Beginners https://www.goboomerang.com/post/how-to-learn-tai-chi-for-beginners-boomerang Ngày truy cập 10/02/2021
