COPD – Tập thể dục có tác động như thế nào với căn bệnh này?
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục khiến bệnh nhân mắc COPD thêm khó thở nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.
Khó thở có thể làm nhiều người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) nghĩ rằng họ không thể tập thể dục. Tuy nhiên, bác sĩ vẫn sẽ khuyến khích bạn tập luyện vì hoạt động thể chất có thể cải thiện các triệu chứng của căn bệnh này. Mặt khác, ít vận động có thể gây ra tình trạng suy nhược chức năng tim mạch và cơ bắp. Và dần bạn sẽ cảm thấy khó thở mỗi lần gắng sức, đặc biệt là khó thở sau khi tập luyện. Để hiểu rõ hơn về COPD cũng như các bài tập phù hợp với bạn, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!
COPD là gì?
Bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính, thường được gọi là COPD là một nhóm các bệnh tiến triển liên quan đến phổi. Phổ biến nhất là khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.
Khí phế thũng dần dần phá hủy các túi khí trong phổi của bạn, gây cản trở luồng không khí ra bên ngoài. Viêm phế quản gây viêm và thu hẹp các ống phế quản, nơi cho phép chất nhầy tích tụ.
Bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính
Tác động của việc tập thể dục với căn bệnh này
Tập thể dục không thể thay đổi tình trạng tổn thương phổi, nhưng nó có thể cải thiện sức chịu đựng thể chất và tăng cường khả năng hô hấp của cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần. Bạn có thể tham gia vào nhiều hoạt động hơn mà không bị hụt hơi hay mệt mỏi.
Phải mất thời gian để xây dựng sức bền của hệ tim mạch và tăng cường khả năng hô hấp của cơ. Và nó càng quan trọng để nhất quán và thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên. Một số người ngừng tập luyện khi họ có thể hít thở tốt hơn. Nếu bạn trở lại với thói quen ít vận động, tình trạng khó thở có thể quay lại.
Tập thể dục hợp lý sẽ không khiến bạn khó thở
Bài tập phù hợp nhất khi bị COPD
Trước khi bắt đầu một loại hình mới, hãy chắc chắn đã tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn bị COPD ở mức trung bình đến nặng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn về chương trình phục hồi chức năng phổi.
Ngoài ra, nếu bạn sử dụng oxy, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn về cách tăng tốc độ lưu thông oxy trong khi luyện tập để đảm bảo cơ thể bạn đủ oxy.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện những bài tập thở. Thực hiện điều này thường xuyên giúp bạn dễ dàng và thoải mái khi nỗ lực thể chất.
Sau đó, hãy chọn một vài loại hoạt động mà bạn thực sự thích. Người mắc bệnh COPD tốt nhất nên chọn những bài tập aerobic hoặc bài tập tim mạch cũng như luyện tập sức đề kháng cho thân trên hoặc tập tạ để tăng cường tim, phổi và các cơ hô hấp xung quanh.
Sau đây là 6 loại bài tập tốt nhất cho người mắc COPD:
1. Đi bộ: Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Bạn có thể đi bộ ngoài trời hoặc sử dụng máy chạy bộ. Hãy thử với tốc độ chậm.
2. Đạp xe: Bạn có thể sử dụng xe đạp cố định. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy dừng lại và ngồi xuống trong vài phút.
3. Tập luyện sức bền (sử dụng tạ tay hoặc dây đàn hồi): Bạn có thể thực hiện arm curl, forward arm raises.
Với arm curl, bạn có thể chọn tạ tay, dây đàn hồi hoặc chai nước để thực hiện. Giữ tạ ở 2 bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Hít vào. Nâng ngực về phía trước, giữ khuỷu tay thả xuống và thở ra từ từ. Từ từ hạ cánh tay xuống khi bạn hít vào. Xây dựng tối đa 2 set 10-15 lần.
Với forward arm raises, giữ tạ ở 2 bên, lòng bàn tay hướng vào. Hít vào và thở ra chậm đồng thời nâng cả 2 cánh tay về phía trước, đặt ngang bằng vai. Hít vào đồng thời từ từ hạ cánh tay xuống. Điều này giúp củng cố cánh tay trên và vai của bạn. Thực hiện khoảng 2 set 10-15 lần.
Bạn nên tránh những động tác như chống đẩy, gập bụng hoặc nâng tạ nặng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện calf raise và leg extension.
4. Luyện tập cơ hoành: Động tác này giúp tăng cường cơ thở chính – cơ hoành. Nằm xuống với đầu gối gập hoặc ngồi thả lỏng trên ghế. Một tay đặt trên ngực, một tay dưới lồng ngực. Từ từ hít vào bằng mũi để bụng nâng tay lên. Thở ra bằng miệng với môi co lại và siết chặt bụng. Bàn tay trên ngực không nên di chuyển. Thực hiện bài tập này trong vòng 5-10 phút, 3-4 lần/ ngày. Hít thở theo cách này sẽ trở nên dễ dàng và tự động.
5. Bơi lội
6. Aerobic tác động thấp
Luôn khởi động và giãn cơ trước khi tập thể dục và hạ nhiệt sau đó. Điều này làm giảm bớt căng thẳng lên tim, cơ bắp và các khớp của bạn. Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn.
Thực hiện arm curl nếu bạn mắc COPD
Tập thể dục phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng của COPD cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu lịch trình tập luyện mới nhé. Họ sẽ cho bạn biết cách tập thể dục an toàn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn. Để được tư vấn chi tiết hơn về cách luyện tập, bạn đọc thử tải LEEP.APP và trải nghiệm ngay ứng dụng thể hình này nhé.
Nguồn tham khảo
Everything You Need to Know About Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) https://www.healthline.com/health/copd Ngày truy cập: 20/7/2020
Slideshow: 10 Smart Exercises for People With COPD https://www.webmd.com/lung/copd/ss/slideshow-copd-exercises Ngày truy cập: 20/7/2020
8 Great Exercises for COPD: Which Is Best for You? https://www.healthline.com/health/copd/exercise Ngày truy cập: 20/7/2020
