Tập thể dục buổi tối: Lợi hay hại cho sức khỏe?
Tập thể dục buổi tối có thực sự là thói quen tốt? Làm sao để đảm bảo tác dụng của việc tập thể dục? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu nhé.
Có thể do lịch làm việc hay công việc gia đình hay do sở thích, việc tập thể dục buổi tối có thể là cách tốt nhất để bạn duy trì thói quen tập luyện của mình. Tuy nhiên, điều này có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn? Cùng LEEP.APP tìm hiểu về lợi ích và tác hại của việc tập thể dục buổi tối trong bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối
Cải thiện hiệu suất
Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện vào buổi sáng kém hiệu quả thì sẽ có một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 giải thích cho điều này. Các nhà nghiên cứu đã phân tích các yếu tố của hoạt động thể chất và khảo sát trên khoảng 20 người đàn ông khỏe mạnh bình thường.
Họ nhận thấy những người tham gia có thể luyện tập chăm chỉ hơn 20% và lâu hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày góp phần nào việc tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Xả hơi sau một ngày
Trong khi tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn có thêm năng lượng trước khi bắt đầu một ngày làm việc và có ít lý do để bỏ qua việc tập luyện thì việc tập thể dục buổi tối giúp bạn ngắt “kết nối” với những căng thẳng trong ngày do việc tập luyện tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Ngoài ra, thói quen này cũng giúp bạn chống lại những áp lực trong ngày tiếp theo.
Ngủ ngon hơn
Trái với suy nghĩ của nhiều người tập, tập thể dục trước khi đi ngủ không khiến bạn mất ngủ. Miễn là bạn tập thể dục với cường độ vừa phải và những bài tập phù hợp như chạy bộ hoặc tập với máy đạp xe nằm.
Trên thực tế, một bài tập vừa phải trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ với sóng não chậm – giai đoạn sâu nhất. Điều quan trọng là bạn cần tránh hoạt động mạnh và giữ cường độ hoạt động ở mức độ trung bình.
Tăng cường dinh dưỡng
Như bạn đã biết, ăn tối muộn có thể gây tăng cân rất nhanh. Vì thế, người tập chỉ cần một bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ. Một bữa ăn dinh dưỡng và bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng là gợi ý tuyệt vời cho bạn.
Nghiên cứu của Verywell năm 2015 cho thấy những người trẻ uống nước giải khát chứa protein sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ có nồng độ axit amin cao hơn so với người dùng giả dược. Điều này cho thấy protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi ngủ.
Tập thể dục buổi tối giúp bạn xả stress sau một ngày
Mặt trái của việc tập thể dục buổi tối
Không giống như tập luyện buổi sáng, một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc tập thể dục buổi tối là sự bận rộn – một cái lý do không-thể-phù-hơn để bỏ qua việc luyện tập.
Tập thể dục có thể làm gián đoạn giấc ngủ
Tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn. Thế nhưng, nếu tập luyện với cường độ cao hơn như các bài tập HIIT một tiếng trước khi đi ngủ, hiệu quả của giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực và khiến bạn thức giấc nhiều lần.
Nếu buổi tối là thời gian duy nhất bạn có thể tập luyện, hãy cân nhắc thử một số bài tập nhẹ nhàng hơn, ví dụ như chạy bền hoặc yoga nhé.
Thiếu lớp học và phòng tập
Nhiều phòng tập chỉ mở cửa đến tầm chiều tối. Các lớp học vào buổi tối còn phụ thuộc vào nơi bạn chọn. Dù vậy, người tập hãy cố gắng tập luyện cùng nhóm nhé. Vì như vậy, bạn sẽ hăng hái và tập luyện hiệu quả hơn so với việc tập luyện một mình.
Khó kiên định
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tập thể dục buổi sáng có thể duy trì thói quen tập luyện đều đặn hơn những người tập thể dục buổi tối. Thói quen tập luyện buổi tối có thể bị lãng quên do những kế hoạch tự phát và sự cám dỗ nào đó.
Tuy nhiên, thói quen hàng ngày của mỗi người khác nhau. Nếu thích tập thể dục buổi tối, bạn có thể kiên định bằng cách lên lịch luyện tập và tuân thủ cam kết của mình. Hãy đảm bảo cân bằng giữa công việc, tập thể dục và dành thời gian với bạn bè và gia đình.
Tập thể dục buổi tối với cường độ cao có thể khiến bạn mất ngủ
Nếu cảm thấy không thoải mái và tỉnh táo để tập gym vào buổi sáng, việc tập thể dục vào chiều tối sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Thời gian tập chỉ là một trong những yếu tố quyết định đến sự “thành bại” của mục tiêu rèn luyện cơ thể. Điều quan trọng là bạn nên có kế hoạch rõ ràng cho mình để việc luyện tập theo đúng tiến độ và kỳ vọng của bản thân nhé.
Nguồn tham khảo
The Pros and Cons of Nighttime Workouts https://www.verywellfit.com/dos-and-donts-for-the-midnight-exerciser Ngày truy cập 20/6/2022
