Tập gym buổi sáng có lợi như thế nào?
Tập gym buổi sáng đem lại nhiều lợi ích trong luyện tập cũng như sinh hoạt. Thói quen tốt này cũng giúp bạn tiết kiệm một khoảng thời gian đáng kể để thư giãn vào buổi chiều tối.
Tập gym vào bất cứ thời điểm nào trong ngày đều mang lại lợi ích nhất định cho cơ thể. Tuy nhiên, để phát huy tối ưu hiệu quả của việc tập luyện, tập gym buổi sáng là giải pháp toàn vẹn nhất. Hãy cùng LEEP.APP khám phá tập vào buổi sáng “lợi hại” ra sao so với tập buổi tối nhé.
Giúp kích thích tiêu hóa và trao đổi chất
Cơ thể đốt năng lượng nhiều hơn sau khi tập gym dù bạn có ngồi làm việc cả ngày hoặc thụ động trong suốt ngày hôm đó. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tập gym thường xuyên có thể đốt thêm 190 calo (so với những người không vận động) trong suốt 14 tiếng sau buổi tập.
Tập gym buổi sáng có những tác động tích cực lên cơ thể
Vì vậy, tập gym buổi sáng giúp kéo dài trạng thái này suốt cả ngày hoạt động của bạn. Ngoài ra, khi được kích thích tiêu hóa và trao đổi chất như vậy, cơ thể có thể chọn 1 trong 3 hướng để giải quyết những gì bạn nạp vào.
Lượng calo được hấp thụ có thể sẽ được tạo thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể hoặc được cung cấp cho các cơ quan khác hoặc dự trữ thành mỡ. Dù vậy, như đã nói, việc đốt năng lượng ở trạng thái nghỉ nhiều hơn sau buổi tập sẽ hạn chế được lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Hình thành thói quen tập luyện ổn định
Khi tập vào buổi sáng sớm, bạn ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố trong ngày như nắng gắt vào buổi trưa hoặc trời tối vào buổi chiều tà. Các yếu tố này không tác động trực tiếp tới việc luyện tập. Tuy nhiên, chúng dễ khiến cơ thể bạn mệt mỏi do nóng bức hoặc rơi vào trạng thái “muốn về” khi nhận ra đã tối muộn.
Không những vậy, những trường hợp như tăng ca hoặc những cuộc vui với bạn bè thường sẽ hiếm xảy ra vào buổi sáng. Do vậy, lịch tập của bạn sẽ ổn định hơn đáng kể. Người tập hãy cứ nghĩ đơn giản là tập buổi sáng khi vừa mới thức dậy chắc chắn sẽ tràn đầy năng lượng hơn so với buổi chiều sau một ngày làm việc rồi.
Cải thiện tinh thần và thể chất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập gym có tác dụng tương đương cốc cà phê sáng mà bạn uống mỗi ngày. Không chỉ đem lại năng lượng cho cả ngày làm việc, tập gym buổi sáng còn là thứ có thể giúp bạn tỉnh táo và duy trì trạng thái này lâu nhất có thể.
Không lo thiếu hụt năng lượng nếu vận động vào sáng sớm
Không những vậy, một tinh thần phấn chấn và tỉnh táo sau buổi tập vào sáng sớm là điều bạn cần để đương đầu với bất cứ vấn đề phát sinh nào trong ngày dù lớn hay nhỏ. Qua đó, thói quen lành mạnh này sẽ làm tăng năng suất làm việc và khả năng xử lý tình huống của bản thân.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Dù cách nhau một khoảng thời gian rất dài nhưng tập gym vào buổi sáng thực tế lại bổ trợ cho giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu gần đây minh họa điều này bằng cách chia các tình nguyện viên vào 3 nhóm và cho họ tập gym vào 7 giờ sáng, 1 giờ trưa và 7 giờ tối trong 3 ngày một tuần. Kết quả là nhóm tập vào 7 giờ sáng có giấc ngủ sâu và lâu nhất cuộc thí nghiệm.
Tập gym buổi sáng hóa ra lại bổ trợ cho giấc ngủ
Tập gym vào buổi tối thực tế lại có tác dụng ngược lại. Đây là một dạng kích thích và kéo theo đó là việc cơ thể tiết ra adrenaline, một chất giúp cơ thể tỉnh táo để đối phó. Tuy vậy, còn tùy vào việc cơ thể bạn tiếp nhận lượng adrenaline đó ra sao. Tuy nhiên, nhìn chung, sự tồn tại của loại hormone này trong cơ thể cũng ít nhiều ảnh hướng tới giấc ngủ.
Hỗ trợ điều trị cao huyết áp
Tập gym thường xuyên giúp cải thiện nhịp tim và huyết áp, tăng sự đàn hồi cho các mạch máu. Điều này sẽ giúp cơ thể hạ huyết áp trong những lúc không tập. Khi việc tập luyện diễn ra vào sáng sớm, lợi ích này càng được tăng cường do hiệu quả của nó kéo dài trong suốt một ngày làm việc của bạn.
Giảm stress và nâng cao chất lượng cuộc sống
Sau buổi tập, lượng cortisol (một hormone liên quan đến stress) giảm đáng kể, qua đó giúp tinh thần thoải mái hơn. Chắc hẳn bạn luôn muốn đến công ty vào buổi sáng với một tinh thần phấn chấn nhất có thể rồi đúng không nào?
Bạn sẽ trở nên tích cực hơn về mọi mặt nếu duy trì thói quen tập gym buổi sáng
Đó là chưa kể, tập gym buổi sáng còn giúp kích thích các cơ bắp và các bộ phận khách như tim, phổi sau một đêm say ngủ, qua đó giúp cơ thể vận hành trơn tru hơn. Không những vậy, lượng endorphins tiết ra trong quá trình tập luyện còn có tác dụng duy trì trạng thái tích cực, vui vẻ cho cơ thể.
Vậy làm thế nào để tập thói quen dậy sớm để tập gym trước khi đi làm? Chắc chắn bạn phải ngủ sớm vào ngày hôm trước để mở rộng quỹ thời gian vào sáng hôm sau. Đặt đồng hồ báo thức hoặc điện thoại cách xa nơi bạn nằm vài bước chân để ép cơ thể rời khỏi giường nhé.
Nguồn tham khảo
7 benefits of morning exercise, plus 5 tricks to actually love it https://makeyourbodywork.com/benefits-of-morning-exercise/ Ngày truy cập: 28/4/2020
