Máy đạp xe nằm: Lựa chọn mới cho các buổi tập cardio
Bạn nghĩ tập máy đạp xe nằm là không hiệu quả do tư thế thư giãn? Bạn sẽ phải suy nghĩ lại sau bài viết này!
Giữa một loạt các lựa chọn để tập cardio như máy chạy bộ, máy elliptical, máy chèo thuyền, sẽ làm bạn có chút đắn đo, thì máy đạp xe nằm có thể đáp ứng nhu cầu vừa tập luyện nhưng vẫn giúp bạn giữ được tư thế thoải mái nhất. Với phần đệm ngồi được thiết kế lớn và phần tựa lưng chắc chắn, thoải mái, máy đạp xe nằm sẽ là giải pháp lý tưởng để bạn thêm vào chương trình tập luyện của mình.
Máy đạp xe nằm là gì?
Nhiều người cho rằng máy đạp xe nằm thoải mái và dễ làm quen, dễ tập hơn bởi vì các tính năng như tựa lưng và đệm ngồi rộng. Điều này đúng nhưng chưa đủ.
Lý do là vì máy đạp xe ngồi giúp bạn thư giãn và cố định hoàn toàn thân trên. Với cơ chế đó, chân và hệ tuần hoàn phải chịu áp lực nhiều hơn do đây là các nhóm cơ duy nhất vận động. Qua đó, bạn có thể tận dụng tối đa khả năng đốt mỡ và bổ trợ tim mạch của máy.
Nếu bạn là người mới tập luyện để giảm cân, máy đạp xe nằm sẽ là giải pháp lý tưởng để bạn bước vào chương trình rèn luyện sức khỏe một cách ít áp lực nhất. Khi bạn đã dần quen với việc vận động, hãy tăng độ cứng của pedal, tăng kháng lực hoặc đơn giản hơn là đạp ngược lại để tăng độ khó của bài tập.
Có nhiều cách để biến đổi và đa dạng hóa bài tập
Một số dòng máy sẽ tận dụng màn hình rộng để tích hợp thêm tính năng xem phim. Đây là một ý tưởng tốt để bạn kéo dài thời lượng tập, giúp các buổi tập không bị nhàm chán như các bài cardio thông thường. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng đây không phải là điều khiến bạn lơ là tập luyện, hậu quả là bạn sẽ không đạt được thân hình như ý trong thời gian sớm nhất.
Máy đạp xe nằm khác biệt ra sao so với máy đạp xe truyền thống?
Cả hai loại máy tập đều có điểm chung là tạo ít áp lực lên xương khớp hơn các loại máy tập thông thường như máy chạy bộ. Nhìn chung cả hai loại máy đều đem đến những công dụng nhất định và người tập nên chọn chiếc máy mình cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể tham khảo một vài sự khác biệt giữa hai loại máy.
Nói về phần cấu tạo, thì máy đạp xe ngồi đem đến cho người tập một tư thế thư giãn với tựa lưng, đệm ngồi rộng và pedal ở phía trước. Tuy nhiên, máy đạp xe truyền thống lại mang đến cảm giác tập luyện chân thực hơn do mô phỏng động tác đạp xe quen thuộc. Điểm trừ là phần đệm ngồi được thiết kế như của xe đạp, đem lại cảm giác không thoải mái nếu ngồi quá lâu.
Hiệu quả của hai loại máy tập cũng không hoàn toàn giống nhau. Trong khi máy đạp xe ngồi tập trung vào thân dưới và các bài tập cardio thì máy đạp xe truyền thống có thể tập toàn bộ cơ thể chứ không chỉ tập trung vào thân dưới.
Máy đạp xe nằm đem lại hiệu quả gì?
Đi xe đạp nằm có vẻ như là một bài tập dễ dàng cho tim mạch, nhưng ngoại hình có thể đánh lừa. Xe đạp nằm có thể mang lại hiệu quả nếu tập luyện nghiêm túc.
Xe đạp nằm là một thiết bị hữu ích để cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy sức mạnh cơ bắp và phục hồi phạm vi chuyển động của bạn.
Máy đạp xe nằm có nhiều công dụng nếu tập luyện đúng cách
Các lợi ích liên quan đến việc đi xe đạp nằm bao gồm:
- Giảm áp lực cho các khớp
- Tư thế ngả người giúp lưng dưới thoải mái trong quá trình tập và rất tốt cho những người bị chấn thương lưng dưới.
- Ghế lớn hơn thoải mái và giảm đau nhức sau khi đạp xe, điển hình là hiện tượng đau mông và hông do yên xe đạp nhỏ.
- Người tập có thể tinh chỉnh độ kháng lực và tốc độ phù hợp với mục đích tập.
- Mang đến các buổi tập luyện trong nhà tuyệt vời mà không lo ngại về thời tiết khắc nghiệt.
- Là cách an toàn và hiệu quả để tập thể dục hoặc phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc cho những người bị hạn chế về tim mạch.
Máy đạp xe nằm phù hợp với mọi đối tượng
Xe đạp nằm hỗ trợ thêm cho việc tập luyện hiệu quả cho tim mạch và sức đề kháng của cơ thể, đồng thời cung cấp sự an toàn và linh hoạt để bạn có thể thử thách bản thân mỗi ngày. Bởi vì xe đạp nằm giúp giảm bớt sự khó chịu ở lưng, cũng như phù hợp với nhiều đối tượng hơn.
Bất kể bạn sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch nào, việc tập luyện của bạn chỉ hiệu quả bằng nỗ lực mà bạn sẵn sàng bỏ ra cho buổi tập. Cố gắng hết sức vào mỗi buổi tập để tối đa hóa phần thưởng về thể chất, tinh thần và cảm xúc của hoạt động thể chất.
Nguồn tham khảo
Do recumbent bikes provide an effective workout? https://www.verywellfit.com/do-recumbent-bikes-provide-effective-workouts-4177280 Ngày truy cập: 23/10/2020
