7 lợi ích của việc chơi cầu lông đối với sức khỏe thể chất của bạn
Từ lâu, lợi ích của việc chơi cầu lông đối với sức khỏe thể chất đã được nghiên cứu và công nhận bởi nhiều nhà khoa học và người dân trên thế giới. Cầu lông giúp phát triển sự nhanh nhẹn cũng như cải thiện một số cấu trúc và chức năng trong cơ thể, từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của con người.
Cũng như các môn thể thao khác, cầu lông mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe không chỉ về thể chất mà cho cả tinh thần của chúng ta. Thế nhưng, liệu bạn đã biết đánh cầu lông có lợi ích gì hay chưa? Nếu chưa, mời bạn cùng LEEP.APP khám phá thêm trong bài viết này nhé!
Lợi ích của việc chơi cầu lông thường xuyên
1. Giúp phát triển sự nhanh nhẹn
Cầu lông được xem là một trong những môn thể thao nhanh nhất thế giới, dù là chơi đánh đơn hay đánh đôi. Do đó, sự nhanh nhẹn đóng vai trò rất quan trọng trong cầu lông.
Quả cầu sẽ di chuyển với tốc độ cực nhanh và bạn phải phản ứng để đánh trả cầu chỉ trong vài phần nghìn giây. Vì vậy, sự nhanh nhẹn về thể chất của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều khi chơi cầu lông. Không những sự nhanh nhẹn về thể chất được cải thiện mà trí óc của bạn cũng sẽ trở nên nhạy bén hơn đáng kể khi chơi cầu lông.
2. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể
Ngoài phát triển sự nhanh nhẹn, chơi cầu lông cũng giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể.
Cầu lông giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn
Để đáp trả lại những cú đánh cầu nhanh và hiểm hóc của đối thủ, bạn đôi khi phải thực hiện các tư thế khó đòi hỏi sự thăng bằng cao. Qua thời gian, chơi cầu lông sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình. Thêm vào đó, bạn phải vươn người xa hơn để đón được các đường cầu, điều này giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt của bạn.
3. Giảm cân hiệu quả
Đúng vậy, bạn có thể giảm cân bằng cách chơi cầu lông thường xuyên. Chỉ với 1 tiếng chơi cầu lông, bạn đã có thể đốt cháy khoảng 400 – 500 calorie. Lợi ích này của cầu lông có thể được so sánh tương tự như một bài tập HIIT cường độ cao.
Sở dĩ cầu lông đốt cháy được nhiều calorie như vậy có thể là nhờ vào hiệu ứng “afterburn” lớn. Sau khi chơi cầu lông xong, cơ thể bạn vẫn có thể tiếp tục đốt cháy calorie trong một quãng thời gian nhất định dù không tập thêm gì.
>>> Xem thêm: 15 loại thực phẩm rất tốt cho người luyện tập cầu lông
Bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách chơi cầu lông thường xuyên
4. Duy trì mật độ xương
Cầu lông giúp tăng mật độ xương khi còn trẻ và có thể giúp duy trì mật độ này khi trưởng thành. Lợi ích của việc chơi cầu lông không chỉ dừng lại ở việc cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn giúp bạn xây dựng và duy trì một khung xương chắc khỏe.
Trong một đánh giá được thực hiện năm 2008, các hoạt động thể chất được chứng minh là có khả năng làm tăng khối lượng xương trong giai đoạn tăng trưởng. Các nghiên cứu nhấn mạnh rằng cầu lông là một lựa chọn hoàn hảo dành cho những người cần cải thiện sức khỏe xương khớp. Theo đó, có mối tương quan đáng kể giữa việc tập thể dục khi lớn tuổi và việc duy trì mật độ xương trong giai đoạn này.
5. Cầu lông tốt cho tim mạch
Một lợi ích nữa đã được chứng minh của cầu lông chính là giúp cải thiện chức năng tim nhiều hơn so với các bài tập cường độ thấp khác khi luyện tập trong cùng một khoảng thời gian. Theo các nhà nghiên cứu, những bài tập cường độ cao như cầu lông có hiệu quả tương đương với các bài tập cường độ thấp dù khối lượng và thời gian luyện tập ít hơn 5 lần.
Cầu lông giúp cải thiện chức năng tim nhiều hơn so với các bài tập cường độ thấp khác khi luyện tập trong cùng một khoảng thời gian
Thêm vào đó, một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng những người tập cầu lông có chỉ số HDL – cholesterol (một loại chất béo có lợi cho sức khỏe) cao hơn những người không tập. Nồng độ HDL cao đóng vai trò quan trọng giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mạch vành.
6. Chơi cầu lông giúp cải thiện chức năng phổi
Nhiều người không biết rằng, chơi thể thao có thể giúp cải thiện chức năng phổi của bạn, đặc biệt là ở những bệnh nhân mắc bệnh phổi. Thêm vào đó, những người đang hoặc đã từng hút thuốc cũng có thể thu được lợi ích tương tự trong việc cải thiện chức năng phổi của mình.
7. Làm giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2
Cầu lông, cũng như một số môn thể thao khác, đã được chứng minh giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2. Trong một nghiên cứu được thực hiện năm 2005, các nhà khoa học đã chứng minh được vai trò của các hoạt động thể chất, bao gồm chơi cầu lông, đối với việc giảm nồng độ glucose trong máu, giảm số lượng người mắc đái tháo đường và giảm đáng kể nguy cơ tử vong ở những người này.
Tác hại của chơi cầu lông – Có hay không?
Một vài người quan niệm chơi cầu lông sẽ gây ra các vấn đề về hình thể và sức khỏe. Tuy nhiên, những tác hại này hoàn toàn là lo sợ vô cớ và không thể xảy ra nếu người tập biết cách tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.
- Chơi cầu lông làm tay cầm vợt to: Chắc khắn khi một bên tay phải hoạt động nhiều hơn tay còn lại thì sẽ dẫn đến hiện tượng một bên tay phát triển nhiều hơn tay còn lại. Để khắc phục, bạn có thể tập tạ hoặc hít đất để cơ tay hai bên cân bằng hơn.
- Chơi cầu lông tăng cân: Đây là một quan niệm vô căn cứ vì các loại hình vận động có tác dụng giải phóng năng lượng, qua đó hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân. Nếu có hiện tượng tăng cân xải ra, đó là do chế độ dinh dưỡng trong lúc tập luyện không hợp lý, tức là nhiều tinh bột, chất béo và calorie và ít chất xơ. Qua đó không những bù lại lượng năng lượng mất đi trong quá trình tập mà cơ thể còn tích trữ dưới dạng mỡ.
Nguồn tham khảo
13 Benefits of Playing Badminton, Backed by Scientific Studies https://www.thebadmintonguide.com Ngày truy cập: 27/7/2020
