Theo bạn, thường xuyên đánh cầu lông có giảm cân không?
Như các bộ môn thể thao khác, cầu lông mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người chơi. Vì vậy, nhiều người thắc mắc không biết thường xuyên đánh cầu lông có giảm cân không. Câu trả lời là có. Cầu lông được xem là một môn thể thao giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy calorie và làm săn chắc cơ bắp.
Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả thì cầu lông có thể chính là “chân ái” của bạn đấy. Mời bạn cùng LEEP.APP điểm qua những lý do khiến cầu lông trở thành một môn thể thao có nhiều lợi ích như vậy nhé!
Giúp đốt cháy calorie tương đương một bài tập HIIT
Đây được xem là điểm cộng cho môn cầu lông vì nó có thể giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calorie. Khi đánh cầu lông, bạn cần phải thực hiện nhiều cú tạt cầu qua lại giữa phần này và phần kia của sân. Vì vậy, bạn sẽ phải di chuyển rất nhiều trong suốt trận đấu.
Nếu quan sát kỹ, bạn sẽ thấy chuyển động chân của những người chơi cầu lông là một chuỗi các chuyển động nhỏ và nhanh, xen giữa là những quãng thời gian làm nguội rất ngắn. Điều này tương tự với cơ chế của các bài tập cường độ cao HIIT.
Chỉ với 1 giờ đánh cầu lông liên tục, bạn đã có thể đốt cháy khoảng 300 calorie nếu chơi ở mức độ thông thường. Chơi với tốc độ nhanh hoặc cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Với các vận động viên chuyên nghiệp, họ có thể tiêu hao được 500 calorie trong mỗi giờ chơi cầu lông.
Khiến bạn uống nhiều nước hơn
Việc di chuyển và vận động nhiều trong quá trình chơi cầu lông sẽ khiến bạn chảy nhiều mồ hôi. Cũng chính vì vậy mà bạn có thể bị khát nước rất nhanh.
Việc di chuyển và vận động nhiều trong quá trình chơi cầu lông sẽ khiến bạn dễ khát nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động thể chất cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất thải và giúp bạn cảm thấy bớt đói hơn.
Tiêu thụ nhiều nước sẽ góp phần ngăn cơ thể bạn chuyển sang chế độ giữ nước. Từ đó giúp bạn giảm đi vài cân nước dư thừa chỉ bằng việc uống nhiều nước hơn. Bạn nên uống nước trước khi ăn, đặc biệt là nước lạnh vì chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc thông thường thay vì các loại nước ngọt có ga vì các loại nước này cung cấp lượng calorie rất lớn cho cơ thể và khiến quá trình giảm cân trở nên vô nghĩa.
Kích thích tim đập
Môn cầu lông đòi hỏi các chuyển động nhanh và dứt khoát của người chơi. Điều này chắc chắn sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn và giúp đưa bạn vào “vùng đốt mỡ (fat burning zone)” một cách hiệu quả hơn.
Vùng đốt mỡ là nhịp tim mà tại đó cơ thể bạn đốt cháy calorie một cách hiệu quả nhất. Nhịp tim này rơi vào khoảng 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn.
Để tính được nhịp tim tối đa, bạn có thể lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Ví dụ như bạn 21 tuổi, vậy nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 199 nhịp/1 phút và nhịp tim cần để đưa cơ thể bạn vào vùng đốt mỡ sẽ nằm vào khoảng 119,4 – 139,3 nhịp/1 phút.
Nhiều người nghĩ rằng, khi tăng cường độ tập luyện lên càng cao thì sẽ đốt cháy được nhiều calorie hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn tồn tại một điểm giới hạn mà tại đó dù bạn có tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện thì cũng không thể đốt cháy thêm bất kỳ lượng calorie nào.
Chưa kể đến, việc tăng cường độ tập luyện quá cao có thể gây nguy hiểm và không mang lại lợi ích sức khỏe nào cho bạn. Bên cạnh giảm cân, việc duy trì một trái tim khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Bạn cần vận động thường xuyên để giúp các cơ tim hoạt động tốt và hiệu quả hơn.
Giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn
Nhiều người ví cầu lông như một bài tập thể hình mini vì có khả năng làm săn chắc các cơ một cách hiệu quả. Chỉ với 30 phút hoặc 1 tiếng chơi cầu lông mỗi ngày, bạn có thể giảm đáng kể kích thước vòng eo.
Chơi cầu lông giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn
Thêm vào đó, dù bạn dùng kỹ thuật gì, đập cầu hay thả cầu, mỗi cú đánh trong cầu lông đều mang lại tác dụng tuyệt vời cho bắp chân, gân cơ đùi sau, mông và một số cơ bắp khác. Chơi cầu lông có thể giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Tăng tốc độ trao đổi chất
Chơi cầu lông giúp cải thiện và tăng cường chức năng tim phổi, từ đó giúp cơ thể bạn tập dần thói quen đổ mồ hôi một cách tự nhiên. Việc đổ mồ hôi nhiều sẽ góp phần loại bỏ các độc tố và giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng hơn. Chơi cầu lông cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Khiến việc giảm cân vui hơn
Một trong những lý do khiến việc giảm cân thất bại là vì nó quá vất vả và khó khăn. Kết quả làm nhiều người từ bỏ trước khi đạt được mục tiêu mong muốn. Cầu lông chính là lựa chọn hoàn hảo để giải quyết vấn đề này.
Cầu lông có thể tạo ra hứng thú giúp bạn duy trì việc luyện tập đều đặn mỗi ngày. Có thể bạn không biết, mức độ vui vẻ khi thực hiện một hoạt động thường là yếu tố quyết định lợi ích mà bạn nhận được từ hoạt động đó.
Nếu không cảm thấy hứng thú khi đi tập gym, bạn rất khó để đạt được kết quả mong muốn. Vậy tại sao bạn lại không chọn một cách thú vị hơn để đạt được mục tiêu của mình?
Theo nhiều nghiên cứu, việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn việc cố gắng tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Niềm vui khi chiến thắng và sự thích thú khi được giành thời gian cùng bạn bè sẽ khiến việc chơi cầu lông của bạn trở nên thú vị hơn.
Sự thích thú khi được giành thời gian cùng bạn bè sẽ khiến việc chơi cầu lông của bạn trở nên thú vị hơn
Hiệu ứng “afterburn” lớn
Hiệu ứng “afterburn” là một thuật ngữ để chỉ việc “tiêu thụ quá mức oxy sau khi tập thể dục”. Với hiệu ứng này, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calorie ngay cả sau khi đã luyện tập xong.
Do cường độ tập vốn đã cao, môn cầu lông có thể giúp tăng nhịp tim và mang lại hiệu ứng afterburn lớn. Theo một số nghiên cứu, hiệu ứng này có thể kéo dài trong vài giờ.
Bạn càng nỗ lực khi chơi, tim bạn đập càng mạnh thì hiệu ứng afterburn càng hiệu quả. Bạn không cần phải chơi nhiều giờ mới thu được lợi ích này, chỉ cần chơi cầu lông 30 phút với cường độ hợp lý cũng có thể giúp bạn đốt cháy calorie một cách hiệu quả rồi.
Các bạn có thể thấy, cầu lông mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng với bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Liệu thường xuyên đánh cầu lông có giảm cân không?”. Bên cạnh kế hoạch luyện tập phù hợp, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước nhé.
Nguồn tham khảo
5 Reasons Badminton Will Help You Lose Weight https://www.badmintonsbest.com Ngày truy cập: 28/9/2020
Does badminton help lose weight? https://www.badmintonpassion.com Ngày truy cập: 28/9/2020
How badminton helps to lose weight https://www.lifealth.com Ngày truy cập: 28/9/2020
