6 thay đổi của cơ thể khi bạn dừng luyện tập
Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn dừng luyện tập? Hãy cùng LEEP.APP tìm ra câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Hạ quyết tâm tập luyện là một điều rất đáng trân trọng. Thế nhưng, đến một lúc nào đó, bạn sẽ phải hy sinh thời gian ở phòng gym của mình cho những công việc khác. Theo thời gian, số giờ tập luyện của bạn sẽ giảm dần cho đến khi chỉ còn là con số 0 tròn trĩnh.
Những điều LEEP.APP sắp trình bày dưới đây hy vọng sẽ đem lại cho bạn nguồn động lực để quay lại với chế độ luyện tập thường ngày
1. Huyết áp tăng
Đây là một trong những thay đổi xảy ra đầu tiên. Vì cơ thể đã quen với việc huyết áp cao hơn bình thường sau mỗi buổi tập. Khi bạn đột ngột dừng tập luyện, các mạch máu phải vào chế độ thích nghi nhanh bằng cách tăng huyết áp lên một vài đơn vị sau khi không thực hiện các hoạt động thể thao trong suốt 2 tuần.
Sự thay đổi của hệ tuần hoàn khi ngừng tập gym dẫn đến huyết áp tăng
Sau đó khoảng 2 tuần nữa, các mạch máu sẽ cứng lại một chút và huyết áp của bạn sẽ về mức trước khi bắt đầu tập thể hình. Nếu gặp hiện tượng này, bạn nên duy trì chế độ tập tại nhà thay vì đến phòng gym. Điều này sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định và các mạch máu vận hành tốt hơn.
2. Teo cơ và giảm thể lực
Chỉ cần 3 ngày không tập thôi, cơ thể của bạn sẽ có những biến chuyển nhất định về chất lượng cơ bắp. Cơ bạn sẽ teo lại (từng chút một). Các sợi cơ sẽ mất khả năng đốt mỡ vốn có. Thêm vào đó, sức mạnh mà bạn dày công tập luyện sẽ dần mất đi.
Chắc chắn sau khoảng một tuần dừng tập luyện bạn sẽ không thấy ngay hệ quả này nếu chỉ nhìn vào gương và đánh giá cơ thể. Tuy nhiên, để kiểm chứng, người tập có thể trở lại phòng gym. Khi đó, bạn sẽ cảm nhận được sức mình yếu đi thấy rõ và nhanh mệt hơn trước.
Không chỉ thể lực giảm mà cơ bắp cũng từ từ “xuống cấp” khi ngừng tập gym
Các nhóm cơ ít hoạt động trong cuộc sống thường ngày như cơ bụng, cơ ngực, cơ hông là những chỗ sụt giảm nhanh nhất. Trong khi đó, cơ tay, cơ chân sẽ có tốc độ “xuống cấp” chậm hơn những chỗ khác do phải vận động thường xuyên.
Hệ quả là thể lực bạn cũng suy giảm theo. Điều này khiến những việc tưởng chừng như đơn giản như leo lầu hoặc chạy trở nên khó khăn hơn.
Đó là do khi dừng tập luyện, chỉ số VO2max – tức lượng oxy mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng, sẽ bị giảm. Nếu không thể duy trì việc đến phòng gym thường xuyên, bạn nên khắc phục bằng bài tập chạy cầu thang hoặc chạy bộ mỗi ngày, tránh để thể lực “tụt dốc không phanh”.
3. Chất lượng xương sụt giảm
Đây là một hệ quả cần thời gian khá lâu mới có thể diễn ra, như cái cách xương bạn khỏe lên nhờ tập gym thường xuyên vậy. Phải sau một năm, xương bạn mới có sự thay đổi.
Do khi không còn giữ thói quen tập gym nữa thì xương sẽ không phải chịu áp lực đến từ tạ và các hoạt động như cardio nữa. Theo thời gian, bộ phận này sẽ dần trở nên kém chất lượng, làm nguy cơ loãng xương tăng trở lại.
4. Tăng cân và mỡ thừa
Nếu là dân tập thể hình kỳ cựu hay một vận động viên marathon có thâm niên, bạn sẽ nhận ra thay đổi này nhanh hơn các bộ môn khác. Thông thường, chỉ sau 5 tuần dừng tập luyện, bạn sẽ nhận ra lượng mỡ trong cơ thể tăng đột biến.
Một hệ quả tất yếu của việc nghỉ tập gym: tích tụ mỡ và lên cân
Để hạn chế tối đa việc tăng cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn để bù đắp cho việc dừng tập luyện. Điều đó đồng nghĩa với việc “tẩy chay” các đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại đồ ngọt, hạn chế tinh bột và các nhóm thực phẩm nhiều calo khác. Một chế độ ăn giảm mỡ sẽ là giải pháp nếu bạn giảm cường độ vận động.
5. Đường huyết tăng
Chỉ sau năm ngày nghỉ tập, lượng đường huyết của bạn sẽ thay đổi. Thông thường, đường huyết sẽ tăng sau bữa ăn và giảm khi cơ thể lấy lượng đường đó làm nguồn năng lượng khi tập thể hình. Nếu dừng luyện tập, chỉ số đường huyết sau khi ăn của bạn chỉ có một chiều đi lên mà thôi.
Nghỉ tập gym khiến đường huyết tăng do lượng đường không có chỗ tiêu thụ
Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ gây ra các vấn đề về tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và tiểu đường. Dù vậy, lượng đường huyết có thể cải thiện khi bạn duy trì các bài tập cơ bản hoặc chạy bộ.
6. Thay đổi tâm trạng và năng suất não
Bất cứ ai từng tiếp xúc với bộ môn thể hình đều nhận ra và rất thích thú những cảm giác tích cực mà việc luyện tập mang lại. Khỏe mạnh, phấn chấn, thoải mái và lành mạnh là những cảm giác mà bạn ít có cơ hội cảm nhận khi dừng luyện tập trong một khoảng thời gian.
Thay vào đó, những cảm giác tiêu cực sẽ có cơ hội nhen nhóm. Do khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra các hormone nhằm ức chế các hormone liên quan đến trầm cảm. Đồng thời, việc lo ngại về vóc dáng và sức khỏe cũng ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng của bạn sau khi dừng luyện tập thể thao.
Những thay đổi của cơ thể kéo theo những ảnh hưởng lên tinh thần
Não cũng bị ảnh hưởng nếu bạn bỏ việc luyện tập khỏi lịch sinh hoạt của mình. Bởi khi đó, lượng máu bơm lên não giảm kéo theo đó là khả năng ghi nhớ tụt dốc theo. Tất nhiên, bạn không thể mất trí chỉ sau 1 hoặc 2 tuần nghỉ tập, nhưng hiệu suất của não sẽ thay đổi dần theo thời gian. Tác động của việc tập luyện lên tinh thần cũng rất tích cực, vì vậy không chỉ não mà tâm lý của bạn cũng bị ảnh hưởng ít nhiều nếu bạn bỏ tập.
Nguồn tham khảo
10 things that happen to your body when you stop exercising https://www.cheatsheet.com/health-fitness/things-that-happen-to-your-body-when-you-stop-exercising.html/ Ngày truy cập: 27/4/2020
