5 loại vitamin hỗ trợ giảm đau cơ sau khi tập luyện

Không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, những loại vitamin này còn giúp bạn giảm đau cơ hiệu quả sau khi vận động.

Thể dục thể thao giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, liệu bạn có thể kiên trì tập luyện nếu cơ thể trở nên đau nhức chỉ sau một buổi tập? 

Thực tế, bạn có thể làm giảm tình trạng khó chịu này và khôi phục năng lượng cho những lần tập tới nếu bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết.

Tại sao cơ thể nhức mỏi khi bạn tập thể dục?

Với những người ít vận động, bắt đầu tập luyện đòi hỏi việc sử dụng năng lượng và cơ bắp nhiều hơn, khiến chúng bị “kiệt sức” hay “mệt mỏi” do hoạt động quá độ. 

Cơ thể thường xuyên nhức mỏi sau khi luyện tập do bạn không có quá trình giảm đau cơ và phục hồi thích hợp

Kể cả với những người luyện tập thường xuyên cũng sẽ cảm thấy khó khăn khi cử động nếu cơ bắp chưa kịp hồi phục. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc giảm đau cũng chỉ ngăn cơn đau tạm thời chứ không có ảnh hưởng tích cực đến việc giảm đau cơ và tái tạo năng lượng cho cơ bắp.

Các triệu chứng đau cơ thường thấy

Bên cạnh sự đau nhức và khó chịu ở cơ bắp, một số người bị đau cơ nhận thấy các triệu chứng dưới đây:

• Căng cứng và mất sức ở khu vực bị ảnh hưởng
• Sốt
• Phát ban
• Các vết như vết cắn trên da
• Chóng mặt
• Khó thở
• Dấu hiệu nhiễm trùng như sưng tấy, đỏ

Nếu có triệu chứng nào nghiêm trọng như sốt rất cao hoặc khó thở, bạn cần phải được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Khi nguyên nhân của cơn đau là do căng cơ, chấn thương, căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở một vị trí nhất định.

Nếu cảm thấy đau nhức ở toàn bộ cơ thể, khả năng cao là do nhiễm trùng, thuốc hoặc các bệnh tiềm ẩn khác.

Vitamin hỗ trợ giảm đau cơ hiệu quả

Để giảm đau cơ, các bó cơ và tế bào cần được phục hồi, loại bỏ chất thải, giảm tình trạng sưng viêm, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết để dự trữ năng lượng cho các hoạt động kế tiếp. Do đó, vitamin có thể giúp bạn giảm tình trạng khó chịu này hiệu quả và nhanh chóng hơn.

1. Giảm đau cơ bằng vitamin E

Vitamin E có hiệu quả giảm đau cơ vì chúng chứa đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa và gốc tự do gây hại hình thành bởi các hoạt động thể chất. Đồng thời, vitamin E cũng sản sinh glycogen – nguồn năng lượng cho tế bào cơ, từ đó giúp giảm tình trạng khó chịu này nhanh chóng.

Vitamin E giúp giảm đau cơ nhanh chóng kể cả khi bạn không thường xuyên tập luyện

Sử dụng liều lượng vitamin E trong khoảng 200-400 I.U (tương đương với 180-360mg) có thể hỗ trợ giảm đau cơ bắp, kể cả với những người không thường xuyên vận động.

Bạn có thể bổ sung vitamin E tự nhiên thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin E như: hạnh nhân, bông cải xanh, hạt hướng dương, rau chân vịt, đu đủ, bơ, ớt chuông, oliu, kiwi, xoài, cà chua…

2. Giảm đau cơ bằng vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể tiêu viêm nhanh hơn, đồng thời ổn định hệ miễn dịch, làm giảm đau cơ và hồi phục cơ bắp nhanh chóng.

Không chỉ vậy, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn, từ đó hỗ trợ cho việc phát triển xương và cơ bắp chắc khỏe.

Bạn có thể bổ sung vitamin D để giảm đau cơ với các thực phẩm như cá, nấm, trứng và sữa

Vitamin D khá phổ biến và rất hữu ích đối với sự phát triển của cơ thể nói chung, tuy nhiên, rất nhiều người bị thiếu hụt loại vitamin này.

Hãy bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu vitamin D như: cá, trứng, chế phẩm từ đậu nành (đậu hủ, sữa…) xúc xích, chả lụa, dầu gan cá, nấm, sò, ngũ cốc…

3. Giảm đau cơ bằng vitamin A

Vitamin A thường được nhận định là loại vitamin hỗ trợ tốt cho thị giác mà ít ai biết đến hiệu quả giảm đau cơ của chúng. 

Các vận động viên và những người tập thể hình sẽ cực kỳ yêu thích vitamin A bởi chúng giúp tổng hợp protein. Protein có ích trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng và phục hồi cơ bắp.

Vitamin vừa tốt cho mắt vừa có thể giúp bạn giảm đau cơ hiệu quả hơn

Bên cạnh đó, vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy protein để giảm tình trạng khó chịu này, giúp cấu trúc cơ bắp mạnh mẽ hơn nhờ kích thích xương và tế bào phát triển nhanh chóng.

Những thực phẩm giàu vitamin A mà bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày: gan, cà rốt, khoai lang, cà chua, bí ngô, ớt chuông đỏ, cần tây, cá, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa.

4. Giảm đau cơ bằng nhóm vitamin B

Các vitamin nhóm B (vitamin B complex) bao gồm 8 loại vitamin tan trong nước với hiệu quảgiảm tình trạng khó chịu này và hỗ trợ thực hiện nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Các vitamin B có khả năng chống viêm cao, giúp sản sinh năng lượng cho tế bào, đồng thời chuyển hóa protein và axit amin giúp ích cho quá trình hồi phục cơ bắp.

Vitamin B tổng hợp có thể hỗ trợ giảm tình trạng khó chịu này một cách toàn diện hơn

Cơ thể thiếu vitamin nhóm B sẽ dẫn đến tình trạng đau cứng khớp, cơ bắp dễ bị chuột rút và đau nhức hơn. Do đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin B là cực kỳ quan trọng.

Bạn có thể nạp vitamin B cho cơ thể với các loại thực phẩm giàu vitamin B như: thịt, cá, dâu, nấm, các loại hạt, bông cải, bắp, hải sản, đậu…

5. Giảm đau cơ bằng vitamin C

Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ giúp ích trong việc làm đẹp mà còn có lợi đối với quá trình giảm đau cơ, đặc biệt là khi được kết hợp với vitamin E

Ngoài việc ngăn chặn các gốc tự do gây hại đến tế bào cơ, vitamin C hỗ trợ sản sinh collagen – mô liên kết giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu lực của cơ bắp, giúp cơ và xương ít bị chấn thương hơn.

Vitamin C kết hợp với vitamin E giúp đạt hiệu quả giảm đau cơ tối ưu

Vitamin C thúc đẩy quá trình phục hồi các mô da, gân, dây chằng và mạch máu, đồng thời đào thải axit lactic, một trong những nguyên nhân khiến cơ bắp nhức mỏi.

Các thực phẩm giàu vitamin C thường là trái cây họ cam quýt, đu đủ, dâu tây, súp lơ, kiwi, xoài, rau mùi tây, vải, dứa, bông cải…

Với 5 loại vitamin kể trên, bạn sẽ giảm đau cơ và hồi phục năng lượng một cách nhanh chóng để tiếp tục quá trình luyện tập của mình đấy! Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

5 vitamins to aid muscle recovery https://www.active.com/nutrition/articles/5-vitamins-to-aid-muscle-recovery/slide-2 Ngày truy cập: 18/4/2020

Vitamins That Aid Muscle Recovery https://www.uniquehealthandfitness.com/vitamins-that-aid-muscle-recovery Ngày truy cập: 18/4/2020

Good Vitamins for Sore Muscles After Working Out https://www.livestrong.com/article/528887-good-vitamins-for-sore-muscles-after-working-out/ Ngày truy cập: 18/4/2020