Các tư thế yoga cân bằng tốt cho sức khoẻ và giảm căng thẳng

Tư thế đứng cầm ngón chân cái

Đây là tư thế kéo căng chân có tên tiếng anh là Standing Hand to Big Toe Pose. Tư thế yoga này có độ khó trung bình, đồng thời thử thách người tập phải giữ cân bằng tốt. Ngoài ra, lợi ích của tư thế này sẽ giúp kéo dãn gân kheo tuyệt vời.

Cách thực hiện:

• Từ từ co gối phải, ngón tay cái của tay phải sẽ nắm lấy ngón chân cái, thở ra, từ từ duỗi về phía trước
• Nếu bị mất thăng bằng thì đưa tay trái sang ngang
• Nhẹ nhàng thở ra co gối và làm bên ngược lại
• Giữ từ 5 đến 6 nhịp để có động tác hoàn chỉnh hơn

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây tuy có vẻ dễ thực hiện nhưng để giữ thăng bằng trong lúc thực hiện sẽ là thử thách lớn với bạn. Bên cạnh đó, việc tập động tác yoga này đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn và nó sẽ thay đổi hàng ngày, tùy thuộc vào nhiều yếu tố, từ cảm xúc, tâm trạng, thời gian ngủ cho đến các hoạt động xảy ra ngay trước khi luyện tập.

Cách thực hiện:

• Chậm rãi thở ra và co chân phải lên, đặt chân vào vùng đùi trong
• Hít vào và hai tay mở ngang và giữ nguyên tư thế vài hơi

Tư thế cái cây nghiêng người

Đối với tư thế cái cây nghiêng, việc giữ cân bằng cơ thể sẽ khó hơn khi cơ thể bạn nghiêng qua một bên và chỉ giữ thăng bằng bằng một bên chân. Tuy nhiên, chỉ cần tập tư thế cái cây trong một vài nhịp thở là đã có thể giúp tâm trí bĩnh tĩnh, kéo căng cơ thể làm giảm đau thần kinh toạ và xương khớp.

Cách thực hiện:

• Từ tư thế cái cây bình thường, chậm rãi hạ tay phải xuống và ép tay tay trái vào và nghiêng người qua phải
• Thở ra và trở về lại tư thế cái cây