9 siêu anh hùng Marvel đã tập luyện thế nào cho Avengers: Endgame?

9 siêu anh hùng Marvel đã tập luyện thế nào cho Avengers: Endgame?

Mùa phim hè năm 2021 đành phải gác lại tại phần lớn các nước trên thế giới, do ảnh hưởng của đại dịch COVID. Những ngày giãn cách xã hội sẽ là khoảng thời gian chúng ta dành cho bản thân nhiều hơn, đặc biệt là việc tập luyện để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Các nhân vật sáng chói của các mùa phim hè trước có thể sẽ là nguồn cảm hứng tập luyện tích cực dành cho bạn đấy! 

Trong bộ phim bom tấn Avengers: Endgame, Tony Stark (Downey), Steve Rogers (Evans), Thor (Chris Hemsworth), Blank Panther (Chadwick Boseman ), The Winter Soldier (Sebastian Stan), Ant-Man (Paul Rudd), Captain Marvel (Brie Larson) và Star Lord (Chris Pratt) đã cùng nhau bước vào trận chiến gay go đối đầu với Thanos (Josh Brolin). 9 diễn viên này luyện tập thế nào để hóa thân vào nhân vật siêu anh hùng của mình?

Chris Hemsworth

 

Chris Hemsworth

 

Vai diễn: Thor

Huấn luyện viên: Huấn luyện viên cá nhân cũng là người bạn thân từ nhỏ Luke Zocchi.

Theo chia sẻ của Zocchi, anh ấy phải chắc chắn rằng mình không vắt kiệt sức của Chris bởi Chris phải làm việc nhiều giờ liên tục. Những việc mà anh cố gắng làm để Chris trở thành hình mẫu hoàn hảo nhất với vai diễn phải được hoàn tất vài tháng trước khi Chris đứng trước máy quay. May mắn là Chris rất thích kickboxing nên việc “khổ luyện” cũng dễ dàng hơn.

Chế độ luyện tập: Zocchi đã xây dựng rất nhiều bài tập cho Chris dựa trên các bài cốt lõi, bao gồm cả kickboxing và các bài tập chuyển động như tư thế bear crawl, plank hay crunch. Hemsworth cũng chia sẻ rất nhiều bài tập của anh trên các trang mạng xã hội, chẳng hạn như tập tạ chuông (kettlebell move), các bài tập biến thể tạ (dumbbell variation), boxing, chống đẩy và rất nhiều thể loại khác.

Robert Downey Jr.

 

Robert Downey Jr.

 

Vai diễn: Iron Man

Huấn luyện viên: Brad Bose cùng với chế độ tập luyện Vịnh Xuân quyền mà Downey đã theo đuổi từ năm 2003.

Bose chia sẻ về cách mình đã hỗ trợ Downey trong việc cải thiện thể lực chính là cắt giảm các bài tập tăng nhịp tim, đồng thời nâng mức tạ nâng.

Chế độ luyện tập: Downey ứng dụng Vịnh Xuân quyền như một phần của chế độ luyện tập hàng ngày, và anh đã cắt giảm được 5.000 calorie mỗi ngày trong khi thực hiện các bài luyện tập cùng với Bose. Một trong những điểm nhấn trong chế độ tập của Downey là tập phần trên và phần dưới tách biệt, bao gồm các bài tập như squat, bài tập cuốn tạ đùi (hamstring curl), tập đùi trước (leg press), tập nhóm cơ bụng ở mặt trước (ab circuit), tập gân cơ đùi sau (romanian deadlift), vung tạ chuông (kettlebelle swing) và rất nhiều bài tập khác nữa.

Paul Rudd

 

Paul Rudd

 

Vai diễn: Ant-Man

Huấn luyện viên: Richard Louis – huấn luyện viên, chủ sở hữu FitSpace có trụ sở tại New York, và chuyên gia dinh dưỡng Carlon Colker.

Rudd chia sẻ rằng anh liên tục tập luyện từ bài này sang bài khác, kết hợp ăn uống đúng giờ đến từng phút. Một ngày của Rudd chỉ xoay quanh sức khỏe và tập luyện. Đó cũng là một trải nghiệm rất mới mẻ bởi vì anh chưa bao giờ phải đặt mọi thứ ở mức cao nhất như bây giờ.

Chế độ luyện tập: Để tập ngực, bắp tay và cơ bụng, Rudd phải thực hiện một bài tập 3 phần bao gồm 5 vòng mỗi bài với những động tác như tập ngực 15 lần với máy Smith Machine Incline Press, 15 lần cuốn thanh tạ EZ (EZ bar curl), 25 lần gập bụng treo người (hanging knee raise).

Chế độ ăn uống

  • Bữa sáng: 3 quả trứng, bột yến mạch, cà phê
  • Ăn nhẹ: thức uống protein shake, một nắm đầy hạnh nhân
  • Bữa trưa: salad có chứa khoảng 170g protein và 110g khoai lang hoặc gạo (kết hợp với nguồn carb mỗi ngày)
  • Ăn nhẹ: thức uống protein shake, một nắm đầy quả óc chó
  • Bữa tối: 220g protein và càng nhiều rau quả càng tốt

Chris Evans

 

Chris Evans

 

Vai diễn: Captain America

Huấn luyện viên: Huấn luyện viên cá nhân Simon Waterson

Chế độ luyện tập: Khi lần đầu tiên vào vai Captain America trong phần đầu của Avengers, Evans phải luyện tập ở phòng gym 2 tiếng mỗi ngày, từ 4 – 5 ngày một tuần, trong suốt 3 tháng, tập trung chủ yếu vào hai nhóm cơ mỗi buổi tập. Waterson cũng đã hỗ trợ Evans giảm được 8% lượng chất béo trong cơ thể để chuẩn bị cho Civil War.

Chris Pratt

 

Chris Pratt

 

Vai diễn: Star Lord trong Guardians of the Galaxy

Huấn luyện viên: Pratt sử dụng chế độ ăn kiêng có tính toán từ chuyên gia dinh dưỡng Phil Goglie và chế độ luyện tập cường độ cao được xây dựng bởi huấn luyện viên cá nhân Duffy Gaver.

Chế độ luyện tập: Gaver thực hiện chương trình huấn luyện cho Pratt trong vòng 5 tháng, bắt đầu từ 4 – 6 bài tập một tuần. Pratt cũng tự luyện tập thêm nếu anh cảm thấy cần. Danh sách những bài tập Pratt đã thực hiện gồm có bài tập nhóm cơ xô (lat pulldown), tập thể hình với tạ đòn (barebell curl), chống đẩy, tập tạ đơn ngồi (concentration curl), chạy bộ, bơi lội, boxing và kickboxing.

Dave Bautista

 

Dave Bautista

 

Vai diễn: Drax trong Guardians of the Galaxy

Huấn luyện viên: Jon Bennett

Bautista chia sẻ rằng anh đã phải thuê một huấn luyện viên cá nhân để kịp thời đáp ứng vai diễn trong Avengers, bởi vì đây là lần đầu tiên trong sự nghiệp đóng phim, anh cảm thấy việc cải thiện ngoại hình là cực kỳ quan trọng. Bautista không chỉ muốn đô hơn mà còn phải săn chắc để có dáng người cơ bắp và vòng eo nhỏ.

Anh đã cùng huấn luyện viên của mình tập trung vào việc tập luyện cho cơ bắp nảy nở hơn, eo thon hơn, lưng rộng hơn và đùi phát triển hơn.

Chế độ luyện tập: Một trong những chương trình luyện tập của Bautista bao gồm việc chia các nhóm cơ và tập luyện trong 3 ngày. Ngày đẩy ngực, cơ bụng trước và bên hông, cơ tam đầu và bắp chân; ngày tập chân gồm squat, tập cơ đùi sau, hông và cơ bụng trước; một ngày thực hiện chuỗi các bài tập kéo bao gồm cơ xô, lưng trên sau, bắp tay và bắp chân.

Chế độ ăn kiêng: Chỉ ăn 1 – 2 bữa ăn chứa carbohydrate mỗi ngày. Tương tự như hầu hết những người khác, Bautista sẽ ăn các bữa chứa nhiều protein và chất béo có lợi như bơ, dầu dừa hay dầu hạt. Anh không ăn thịt đỏ hay thịt heo mà chủ yếu ăn trứng, thịt gia cầm cũng như các sản phẩm không chứa gluten và không chứa sữa. Vợ của Bautista cũng là một người ăn chay nên điều đó rất tốt để cả hai cùng nhau thực hiện chế độ ăn sạch (eat clean) và lành mạnh.

Brie Larson

 

Brie Larson

 

Vai diễn: Captain Marvel

Huấn luyện viên: Jason Walsh – người đã làm việc lâu năm với số lượng khủng các ngôi sao hàng đầu Hollywood như John Krasinski, Bradley Cooper, Emily Blunt, Jessica Biel, Matt Damon và Anne Hathaway.

Walsh chia sẻ rằng anh đã áp dụng chế độ tập khá khắc nghiệt với Larson, với 2 lần tập một ngày, 4 ngày một tuần, và thi thoảng là 5 ngày, chỉ trừ khi Larson cảm thấy bị vắt kiệt. Toàn bộ chế độ kéo dài khoảng 9 tháng, chủ yếu tập trung vào những động tác quan trọng cải thiện lực đẩy hông.

Chế độ luyện tập: Đi từ các bài tập cơ bản đến các bài tập sức mạnh bao gồm squat, bài tập đơn phương/song phương, xoay hông, cải thiện lực đẩy hông cũng như hỗ trợ cột sống. Kế đó là bài tập với nhịp độ nhanh để đảm bảo các khớp của cô được hỗ trợ và cơ bắp được kích hoạt trong suốt quá trình tập luyện.

Sebastian Stan

 

Sebastian Stan

 

Vai diễn: The Winter Wolf trong Winter Soldier

Huấn luyện viên: Don Saladino – người đã biến Ryan Reynolds và David Harbour trở nên hoàn hảo cho vai diễn trong Deadpool 2Hellboy.

Saladino cho biết, Stan khởi động một ngày tập luyện với những bài tập nâng tạ nặng, bởi vì khi đó anh ấy sẽ cảm nhận được sự kết nối tuyệt vời giữa các nhóm cơ bắp. Nhưng bạn đừng hiểu lầm đó phải là bài tập đè nặng toàn bộ cơ thể mà chỉ cần cảm nhận sức nặng là được.

Chế độ luyện tập: Tập luyện ngực mỗi ngày 2 lần, gồm một trong những động tác như flat bumbbell press (chuỗi 5 lần, 15 lần hoặc 20 lần), dumbbell squeeze press (chuỗi 10 lần) và cable flys (4 chuỗi 10 lần).

Chadwick Boseman

 

Chadwick Boseman

 

Vai diễn: Black Panther

Huấn luyện viên: Huấn luyện viên cá nhân Addision Henderson.

Chế độ luyện tập: Nam diễn viên quá cố Boseman là người đã có nền tảng về võ thuật,. Tuy nhiên, anh vẫn phải tập luyện thêm 4 tiếng mỗi ngày cùng huấn luyện viên của mình. Trong đó, 2 ngày sẽ chỉ tập trung vào các bài tập xây dựng cơ bắp chủ yếu vào vùng ngực, cánh tay, vai và cơ tam đầu.

Boseman qua đời ở tuổi 43, sau một thời gian chiến đấu với căn bệnh ung thư đại tràng. Người hùng Báo Đen của anh có lẽ sẽ không xuất hiện trong những tập tiếp theo của vũ trụ Marvel bởi người hâm mộ không muốn ai thay thế, nhưng thế giới của Black Panther sẽ tiếp diễn và sống mãi cùng với tinh thần tập luyện, chiến đấu không ngừng của Chadwick Boseman.

Bạn cũng muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh như các người hùng Marvel nhưng không biết bắt đầu tập luyện từ đâu? Hãy tìm ngay một huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn tận tâm, chuyên nghiệp và không cần phải đi đâu cả mà bạn có thể tập ngay ở nhà thông qua hình thức online training.

LEEP.APP là một ứng dụng giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân. Sau khi bạn trả lời các câu hỏi PT-iMatch, LEEP.APP sẽ liệt kê cho bạn một danh sách các huấn luyện viên phù hợp. Bạn có thể liên hệ ngay với huấn luyện viên ưng ý nhất, trao đổi với họ ngay trên ứng dụng về thời gian tập. Ngoài việc đưa ra những bài tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bạn, huấn luyện viên còn theo dõi chế độ dinh dưỡng để đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp bạn vừa có thể ăn ngon vừa giúp giảm cân. Hãy trải nghiệm ngay để tăng cường sức khỏe mùa dịch cùng với huấn luyện viên của LEEP.APP nhé!

Nguồn tham khảo

How These 9 ‘Avengers: Endgame’ Stars Trained to Become Marvel Superheroes https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-these-avengers-endgame-stars-trained-to-become-marvel-heroes/ Ngày truy cập: 1/6/2021