19 bài tập biến Chris Hemsworth thành Thor
Chris Hemsworth đã chia sẻ các bí quyết để anh có thân hình nam thần như vậy. Mời bạn cùng LEEP.APP tìm hiểu nhé!
Anh ấy là một trong những diễn viên được trả lương cao và nổi tiếng nhất trên thế giới. Nhưng khác với bề ngoài thần thánh, Chris Hemsworth là một người đàn ông nhẹ nhàng và giản dị.
Tạp chí Men’ s Health đã trò chuyện với Thor tại nhà của anh ấy về việc tập luyện và bí quyết thành công của anh ấy, đặc biệt là về ứng dụng (app) tập luyện Cntr. Và bí quyết mọi người tìm được ở anh là sự khiêm tốn.
Hãy thực hiện theo những bài tập này cùng Thần Sấm (với một chế độ ăn uống phù hợp), chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt và có một cơ thể khỏe đẹp hơn.
Chris Hemsworth chia sẻ về việc hình thành ứng dụng (app) Cntr: “Tiêu chí của tôi là không trì trệ. Trì hoãn sẽ dấn đến các vấn đề về cảm xúc và thể chất. Ban đầu, khi ý tưởng ứng dụng xuất hiện, tôi đã không muốn làm bất cứ điều gì mà người ta đã làm trước đó. Tôi muốn tạo ra một cái gì đó thể hiện ba yếu tố chính của cuộc sống lành mạnh – vận động, dinh dưỡng và chánh niệm. Tôi nghĩ đó là một điều mới mẻ. Để có thể thành công trên màn hình mà không phải bị lo lắng hay áp lực đè nặng, tôi đã phải tìm được một trọng tâm (center) trong mình. Thế là tôi nghĩ về ý tưởng đó, nói chuyện với vợ, và tôi nói: “Chúng ta có thể thành lập một nhóm trong khoảng năm phút!”. Và nó đã trở thành một cuộc hành trình kéo dài hai năm, nhưng tôi luôn có thể nhanh chóng tìm được những người dạy tôi rất nhiều điều. Mọi người hay hỏi tôi: công thức bí mật nào? Sự thật là không có câu trả lời duy nhất. Bạn phải luôn cởi mở đầu óc để học hỏi và không ngừng phát triển”.
Chris hy vọng những chia sẻ, nhất là trong app của anh sẽ tiếp thêm động lực cho người xem. Anh nhắc đến câu nói này của Mark Manson: “Vận động tạo ra động lực”. Thay vì ngồi một chỗ, chờ động lực xảy ra, hãy thực hiện bước đầu tiên, chủ động đó. Hãy tham gia vào một hoạt động nào đó, điều đó sẽ dẫn đến hiệu ứng quả cầu tuyết. Bạn sẽ tìm thấy động lực. Một khi tập trung vào tập luyện và giữ sức khỏe tâm trí và cơ thể, điều đó sẽ trở thành một cơn nghiện. Nhưng bước đầu tiên là khó nhất. Hãy đứng dậy, di chuyển, sau đó mọi thứ sẽ tự nhiên đi theo bạn.
Sau đây là bài tập chính và thêm 19 cách “hô biến” anh thành Thần Sấm.
Bài tập ruột “Devil’s workout”
Hemsworth đã đăng một trong những bài tập luyện của mình lên Instagram, với huấn luyện viên lâu năm Luke Zocchi, người đã giúp Hemsworth rèn vóc dáng cho cả hai loạt phim Thor và Avengers. Đây là tóm tắt 6 bài tập cho 6 lần và 6 vòng:
- Deadlift
- Bài tập dây TRX
- Bài tập Reverse Lunge với tạ chuông
- Bài tập lưng Ring Chin-up
- Squat với bóng BOSU và dây kháng lực
- Bài tập Rotation với bóng đập
19 bài tập để xây dựng vóc dáng như nam thần
1. Động tác bear crawl
Bài tập cardio này rất tốt cho vai và tiện lợi để tập ngoài trời.
2. Tạ chuông (kettlebell)
Hemsworth thường khởi động cơ bằng việc tập với tạ chuông.
3. Tạ tay
Chris đã có đôi tay Thần Sấm nhờ tập các bài với tạ tay.
4. Pull-up và tire slam
Chris cũng đã chia sẻ những video cho bài tập này.
5. Tập trên biển
Một cách để vừa tập luyện vừa hòa vào thiên nhiên.
6. Lướt sóng
Chris là một fan hâm mộ của môn lướt sóng, từ khi anh còn ở Úc.
7. Boxing
Môn thể thao này giúp cho anh có thêm tự tin đóng những cảnh chiến đấu.
8. Kickboxing
Và đây cũng là một môn yêu thích của anh.
9. Võ tổng hợp (mixed martial arts)
Vừa tập luyện vừa chuẩn bị kỹ năng chiến đấu bằng các bài võ tổng hợp (MMA).
10. Những bài tập trọng lượng cơ thể
Điều tuyệt vời là bạn có thể tập mà không cần dụng cụ.
11. Bài tập tốc độ và sức mạnh với động tác đẩy/kéo
Hemsworth kết hợp mọi thứ với một số bài tập nhanh nhẹn, tập luyện dây thừng và một số bài tập kéo và kéo trượt, mặc dù lần này Hemsworth đã sử dụng túi đấm thay vì trượt.
12. Barbell curl
Đây là một trong những bài tập mang lại cánh tay thần lực của Hemsworth.
13. Cardio
Chris thích tập cardio bằng xe đạp tại chỗ.
14. Leg raise/pullup
Bài tập này vừa tốt cho phần lõi (core) vừa làm đẹp thân trên.
15. Ném bóng
Đây là bài tập không dễ chút nào.
16. Hít đất
Hít đất cũng là phần không thể thiếu trong chương trình tập của anh.
17. Resistant crawl
Đây là phiên bản nâng cao hơn của bear crawl.
18. Bài tập ngực
Không thể thiếu những bài tập ngực rất đa dạng.
19. Battle rope
Bài tập với dây này sẽ giúp tay và vai sắc nét.
Hy vọng những bài tập của Chris Hemsworth có thể tiếp thêm cho bạn cảm hứng tập luyện từ nam diễn viên siêu sao với chương trình tập luyện bổ ích.
Bạn cũng muốn có một chương trình tập luyện thích hợp cho mình? Hãy nạp ngay LEEP Coins gói Cơ bản với giá 500.000 đồng để kết nối ngay với các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp của LEEP.APP ngay nhé.
Nguồn tham khảo
19 Ways Chris Hemsworth Trains to Transform Into Thor Why Chris Hemsworth Swears by 20-minute Workouts https://www.menshealth.com/uk/fitness/a26810090/chris-hemsworth-workout-movies-thor/ Ngày truy cập: 19/2/2021
