4 tác dụng phụ của các thực phẩm bổ sung trước khi tập gym mà 90% bạn chưa biết

4 tác dụng phụ của các thực phẩm bổ sung trước khi tập gym mà 90% bạn chưa biết

Việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trước tập luyện đã trở nên ngày càng phổ biến. Chúng có thể giúp bạn cải thiện thể lực và cung cấp năng lượng cần thiết để vượt qua các bài tập đầy thử thách. Tuy nhiên, từ góc nhìn chuyên môn, những loại thực phẩm bổ sung có thể nguy hiểm và thậm chí là hoàn toàn không cần thiết. Dưới đây là một số tác dụng phụ tiềm ẩn và cách hạn chế trong quá trình sử dụng.

Các sản phẩm bổ sung trước tập luyện là các công thức đa thành phần được thiết kế để tăng cường năng lượng và hiệu suất thể thao. Chúng thường là một chất dạng bột các axit amin, vitamin B, caffeine, creatine và chất làm ngọt nhân tạo được pha vào nước để uống trước khi tập.

Về cơ bản, khi nạp thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện, bạn sẽ có một nguồn năng lượng vô cùng lớn. Tuỳ vào chất bổ sung đó là gì, bạn có thể đạt được những lợi ích khác nhau từ chúng.

Thế nhưng về lâu dài, bạn sẽ trở nên phụ thuộc vào chúng hoặc sử dụng quá liều vì mong muốn nhanh chóng đạt được kết quả. Thậm chí tệ hơn, nếu các thực phẩm bổ sung trước tập luyện không được sử dụng đúng cách, chúng có thể phát huy tác dụng phụ nghiêm trọng đối với sức khỏe của người dùng.

1. Mất ngủ

Bạn hãy tưởng tượng mình vừa trải qua một ngày làm việc vất vả, mệt mỏi nhưng vẫn muốn đến phòng gym để cải thiện vóc dáng. Lúc này, bạn đã sử dụng một số chất bổ sung trước khi tập để cải thiện hiệu suất vì cơ thể vô cùng mệt mỏi.

Thật không may, bổ sung trước khi tập luyện có thể dẫn bạn đến việc mất ngủ vào ban đêm. Hầu hết các chất bổ sung trước tập luyện đều chứa caffeine. Vì vậy, nó có khả năng cao sẽ gây cho bạn một đêm trằn trọc trên giường.

khó ngủ

Sử dụng thực phẩm bổ sung không đúng cách sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ

Chắc chắn là việc sử dụng chúng sẽ giúp người tập tỉnh táo hơn, tập tốt hơn. Thế nhưng, nếu không có được giấc ngủ ngon lành, làm thế nào cơ bắp của bạn có thể phục hồi và phát triển tốt sau đó? Vậy làm thế nào để ngăn ngừa mất ngủ sau khi sử dụng các chất trên?

Câu hỏi lớn hơn là: Các chất này sẽ kéo dài trong bao lâu? Caffeine có thể phát huy tác dụng từ 3-5 giờ. Như đã nói, nếu có kế hoạch đi ngủ vào 11 giờ tối, bạn không nên sử dụng thực phẩm bổ sung sau 6 giờ tối.

Qua đó, người dùng có thể chủ động hơn về thời gian sử dụng. Điều này sẽ giúp bạn vừa đạt được buổi tập hiệu quả mà không phải trả giá bằng giấc ngủ ngon của mình.

2. Tiêu chảy

Thật không may, sử dụng thực phẩm bổ sung có thể gây tiêu chảy vì một số lý do. Dù vậy, trực tiếp nhất là vì một số thành phần được sử dụng trong các sản phẩm có thể có tác dụng nhuận tràng. Nếu dạ dày nhạy cảm, bạn chắc hẳn phải vào nhà vệ sinh khá nhanh không bao lâu sau khi sử dụng.

tiêu chảy

Không nên sử dụng nếu dạ dày của bạn yếu

Những thành phần có thể kể đến bao gồm như sodium bicarbonate, magiê, taurine, arginine, Yohimbe, creatine và caffeine. Một vấn đề khác là mặc dù con người tạo ra các sản phẩm này nhưng chúng ta không thực sự biết chúng sẽ hoạt động như thế nào trong cơ thể hay được hấp thụ ra sao do quá trình trao đổi chất sẽ khác nhau với từng cá thể.

Vậy làm thế nào để hạn chế trường hợp này? Câu trả lời sẽ là thêm nước,. Khi thêm khoảng 100ml nước hoặc nhiều hơn, điều này sẽ giúp các chất được pha loãng hoàn toàn hoặc việc bạn lắc đều các thành phẩm trước khi sử dụng hết sức quan trọng. Bởi hành động này sẽ khiến hạn chế việc bột nhão hình thành trong ruột, nguyên nhân chín gây tiêu chảy.

3. Tình trạng mất nước

Khi tập thể dục, bạn sẽ đổ mồ hôi và bị mất nước. Lúc này, nước sẽ được gửi đến cơ bắp của bạn. Nếu chất bổ sung có creatine, nó sẽ rút nước cơ thể từ các khu vực khác để hỗ trợ các cơ bắp hoạt động.

Điều này có thể gây mất nước tùy thuộc vào khối lượng bổ sung hoặc cường độ tập luyện. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến choáng váng và tiềm ẩn những tai nạn đáng tiếc khi luyện tập. Trong trường hợp này, việc người dùng có thể làm để khắc phục hết sức đơn giản. Đó là luôn nhớ uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.

4. Tăng huyết áp

Tất cả các chất bổ sung giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện đều tiềm tàng gây ra hiện tượng tăng huyết áp. Đó là bản chất của thành phần (như caffeine). Đây có thể là vấn đề nếu bạn đã có vấn đề về huyết áp cao mà bạn có thể không nhận thức được.

huyết áp

Nếu bị cao huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Đó là lý do LEEP.APP luôn khuyến khích bạn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc sử dụng bất kỳ chất bổ sung trước tập luyện nào. Một lưu ý để bạn tránh tình trạng này là dung thử các chất bổ sung với liều lượng nhỏ để xem cơ thể phản ứng với các sản phẩm như thế nào trước khi sử dụng thường xuyên.

Các chất bổ sung được sử dụng rất phổ biến trong cộng đồng thể dục do tác dụng của chúng đối với mức năng lượng và hiệu suất tập thể dục. Tuy nhiên, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như trên.

Người dùng có thể giảm thiểu nhiều tác dụng phụ này bằng cách giảm liều hoặc sử dụng đúng cách như những lưu ý LEEP.APP đã liệt kê ở trên. Theo lẽ tất nhiên, với mỗi cơ thể, chế độ luyện tập và cơ địa khác nhau sẽ có những nhu cầu khác nhau. Nếu mong muốn có một liệu trình các chất bổ sung dành riêng cho bản thân, bạn hãy tải ngay ứng dụng để nhận được sự tư vấn từ đội ngũ chuyên gia từ LEEP.APP nhé.