Tổng hợp các động tác yoga chữa đau hông hiệu quả nhanh chóng

Hiện nay, đau hông là tình trạng phổ biến. Nó xảy ra ở tất cả mọi người bất kể độ tuổi và giới tính. Đặc biệt, những người thường xuyên vận động mạnh hoặc chơi thể thao và người lớn tuổi càng dễ bị đau hông. Yoga sẽ phát huy hiệu quả lớn khi các nhóm cơ của bạn bị căng cứng và cần vận động để lấy lại sự dẻo dai. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những động tác yoga chữa đau hông hiệu quả nhanh chóng nhé!

Đau xương hông là tình trạng rất nhiều người gặp phải trong thời gian gần đây. Các cơn đau xuất hiện khi vận động, lúc đau âm ỉ khi lại dữ dội đau đớn ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh hoạt cũng như công việc của bản thân.

Triệu chứng đau hông này thường là báo hiệu cơ thể đang gặp vấn đề cần được phát hiện và khắc phục ngay. Yoga là một trong những phương pháp được tìm đến nhiều nhất như một cách để giúp làm thuyên giảm cơn đau nhanh chóng và hiệu quả cho người tập.

Đau hông là bệnh gì?

Đau hông hay còn gọi là đau vùng hông là tình trạng tổn thương ở vùng hông. Hông bao gồm vị trí khớp hình cầu nơi xương chậu và chân (xương đùi) gặp nhau.

Hông còn bao gồm các bộ phận khác giúp liên kết hai xương này với nhau và giúp nó hoạt động như cơ bắp, gân và dây chằng. Đau hông chỉ những tình trạng đau ảnh hưởng đến toàn bộ khu vực này.

Nguyên nhân gây ra đau hông là gì?

Bên cạnh các nguyên nhân khách quan như các chấn thương phần mềm vùng hông, viêm khớp…, chúng ta cũng có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau vùng hông. Viêm cũng có thể xảy ra ở gân (viêm gân) và ở những túi mỏng, chứa đầy dịch giúp bảo vệ khớp (viêm bao hoạt dịch).

Vấn đề ở khớp cùng chậu hoặc vùng thắt lưng cũng có thể gây đau hông. Bên cạnh đó, những nguyên nhân chủ quan từ việc bạn ngồi sai tư thế, ngồi một chỗ trong thời gian lâu, không đổi tư thế dẫn tới hông bị mỏi và đau.

>>> Xem thêm: 10 tác nhân phổ biến khiến bạn đau hông khi tập luyện

Tổng hợp các động tác yoga chữa đau hông hiệu quả nhanh chóng

Động tác yoga đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế yoga chữa đau hông đứa trẻ hạnh phúc này sẽ giúp bạn giải phóng áp lực cho toàn bộ mông và vùng dưới lưng. 

Cách thực hiện

• Nằm thẳng duỗi hai chân, hai tay trên thảm tập. Thả lỏng cơ thể để cảm nhận được sự thoải mái nhất.
• Tập trung vào điều chỉnh hơi thở sâu và từ từ. Sau đó từ từ co đầu gôi đưa về phía trước ngực.
• Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
• Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.
• Cố gắng sao cho mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối,cẳng chân vuông góc với sàn.
• Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn. Và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 40 giây.

Động tác yoga vặn người

Bài tập yoga này luôn được coi là một phương pháp massage tuyệt vời với các cơ quan nội tạng, loại bỏ các độc tố và tăng cường lượng máu trong hệ thống của bạn. Hông của người tập cũng được kéo dài. Do đó, sự căng thẳng ở cơ hông được giải phóng.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân bắt chéo đồng thời 2 tay đặt bên cạnh hông.
• Điều chỉnh đầu gối về gần hông, giữ ở tư thế mắt cá chân và đùi thư giãn
• Hít một hơi thật sâu và từ từ xoay người hết mức sang một bên nhưng phần chân trở xuống vẫn giữ nguyên.
• Từ từ hít thở chậm rãi và cảm nhận rõ được hơi thở.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 40 giây và trở về tư thế ban đầu.

Động tác yoga ngồi xổm

Về cơ bản đây là một động tác squat. Động tác yoga này có thể luyện tập khi bạn bị đau hông vì giúp mở hông của bạn và thư giãn các cơ bắp, đồng thời hỗ trợ các khớp hông của bạn mạnh mẽ và giảm thiểu các cơn đau nhờ việc lưu thông máu được cải thiện.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng trên thảm tập yoga sau đó từ từ hạ mông xuống sao cho lòng bàn chân bám chắc vào thảm tập và hồng không chạm sàn.
• Mở rộng đùi dần dần
• Tập trung vào phần hơi thở và từ từ đưa người ra phía trước.
• Chắp tay, chống khuỷu tay vào đùi.
• Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây và sau đó trở về tư thế ban đầu.

Động tác yoga chim bồ câu

Tư thế yoga chim bồ câu hoạt động kì diệu để giảm đau vì nó kéo căng cơ hông, do đó giải phóng căng thẳng tích tụ.

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
• Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
• Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà. Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giãn.
• Lưu ý: Chân sau luôn áp mu và đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương khi tập yoga và vặn hông không đúng. Không để chân trước bị mông đè lên.
• Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giãn. Sau đó nâng ngực và đầu lên hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

10 Yoga Poses to Relieve Hip Pain https://www.doyou.com/1 Ngày truy cập: 10/5/2020

10 Yoga Poses to Release Lower Back and Hip Pain https://blog.paleohacks.com/ Ngày truy cập: 10/5/2020

9 More Yoga Poses to Help Relieve Hip and Lower Back Pain https://www.openfit.com Ngày truy cập 10/5/2020