10 tác nhân phổ biến khiến bạn đau hông khi tập luyện

Đau hông là một tình trạng mà bạn rất dễ gặp khi tập luyện. Và có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó chịu này.

Ngoài những nguyên nhân phổ biến như viêm khớp, viêm túi thanh mạc, căng cơ và kích thích thần kinh, người tập luyện thường bị đau hông do tác động trực tiếp và các hội chứng do lạm dụng quá mức. Người tập cần đặc biệt chú ý đến tình trạng đau xương hông khi nó bắt đầu để ngăn chặn tình trạng đau mãn tính. Dưới đây là một số lý do phổ biến gây ra cơn đau hông khó chịu:

1. Căng cứng háng

Đau ở phía trước hông và đùi trong thường là kết quả của việc kéo hoặc căng cơ háng. Chấn thương cơ cấp tính này tương tự như các loại căng cơ khác, nhưng nó xảy ra khi cơ phía trước và bên trong đùi bị áp lực quá mức. Đau hông thường xuyên xảy ra khi bạn chạy nước rút, đá bóng và nâng tạ. 

Đau hông do căng cứng háng

2. Chấn thương sụn khớp xoay

Việc sử dụng lặp đi lặp lại hoặc chấn thương thể thao do ngã hoặc xoắn bất ngờ có thể dẫn đến mòn sụn ở hốc nối khớp hông. Các triệu chứng bao gồm đau háng, cảm nhận hông kêu răng rắc và giới hạn chuyển động hông. Triệu chứng này thường được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, thuốc chống viêm và vật lý trị liệu. Ngoài ra, nó cũng có thể điều trị bằng nội soi khớp.

Chấn thương sụn khớp xoay có thể dẫn đến đau hông

3. Chấn thương hông

Bạn cũng có thể bị đau hông do chấn thương hông. Đây là một chấn thương cấp tính được gây ra do tác động trực tiếp lên đỉnh xương chậu. Chấn thương này có thể gây chảy máu vào cơ bụng hoặc cơ giạng hông – phần gắn liền với cơ mào chậu. Xương và cơ bị đè thường sẽ bị bầm tím và cơn đau có thể trở nên dữ dội. Thiết bị bảo vệ thích hợp có thể giúp ngăn chặn hông. Sự hỗ trợ kịp thời và nghỉ ngơi có thể tăng tốc độ phục hồi.

Sự hỗ trợ kịp thời và nghỉ ngơi có thể giúp hông bạn chóng phục hồi

4. Viêm bao hoạt dịch hông

Viêm bao hoạt dịch hông thường xảy ra với người chạy bộ. Điều này có thể bị gây ra do một cú ngã hoặc tác động dẫn đến bao hoạt dịch hông (một túi chứa chất lỏng năm xung quanh khớp của cơ thể có chức năng làm giảm ma sát giữa các gân, cơ bắp và xương). Nếu bao hoạt dịch ở hông bị kích thích hoặc bị viêm thì người tập sẽ bị đau hông khi thực hiện hầu hết các chuyển động liên quan đến hông. 

Đau hông do viêm bao hoạt dịch hông

5. Viêm khớp xương

Viêm xương khớp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau hông mãn tính cho cả vận động viên chuyên nghiệp và người tập thể dục bình thường. Viêm khớp xương là một loại viêm khớp được gây ra bởi sự hao mòn hoặc thoái hóa của các khớp hông. Theo thời gian, lớp sụn trơn và bảo vệ của hốc xương hông bị mòn và xương trần bị lộ ra, khiến việc cử động đau. Có nhiều phương pháp điều trị sẵn có như các bài tập tăng cường thích hợp. Tuy nhiên, khi những cách điều trị bảo vệ thất bại thì phẫu thuật thay khớp háng có thể là một lựa chọn. 

6. Đau cơ hông

Các hoạt động lặp đi lặp lại có thể gây căng thẳng cho các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ hông. Khi chúng bị viêm do sử dụng quá mức, chúng có thể gây ra cơn đau và khiến hông hoạt động không bình thường. Điều này có thể dẫn đến đau ở phía trước xương chậu, thường ở giữa và có thể dẫn đến yếu hoặc đi khập khiễng. Nghỉ ngơi là cách điều trị cần thiết nhất.

7. Hội chứng cơ hình lê

Đau ở háng và đùi trên, cứng khớp hông và cảm giác hông không chắc chắn, kêu răng rắc là những dấu hiệu phổ biến của chấn thương cơ hình lê. Loại đau hông này có thể liên quan đến viêm bao hoạt dịch xung quanh cơ hình lê (sự kích thích và viêm bao hoạt dịch). Tình trạng này xảy ra thường xuyên ở các vận động viên thể dục dụng cụ, chạy bộ và những ai thường xuyên chuyển động cong uốn hông. 

8. Gãy xương

Chấn thương có thể khiến bạn đau hông bao gồm tình trạng gãy xương do chấn thương vi mô nhiều lần. Giống như gãy xương khác, cách điều trị tốt nhất là tránh tác động của việc chạy và để xương được chữa lành. 

9. Chấn thương xương cụt

Chấn thương xương cụt thường do tác động trực tiếp lên xương cụt (phần xương cuối của xương sống). Mức độ nghiêm trọng của chấn thương này có thể từ bầm tím đến gãy xương. Hầu hết chấn thương xương cụt có thể tự chữa lành trong thời gian nhất định. 

>>> Xem thêm: Đau xương cụt khi tập luyện: Liệu có nguy hiểm cho người tập?

10. Hội chứng ITB

Hội chứng dải chậu – chày hay còn gọi là hội chứng ITB là nguyên nhân của tình trạng đau đầu gối và đau hông ở vận động viên. Một cơn đau dai dẳng hoặc cấp tính phía ngoài hông có thể mạnh hơn khi chạy bộ, khi leo xuống cầu thang hay khi chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng. Dải chậu – chày chủ yếu đóng vai trò như một bộ phận giữ cố định trong khi chạy bộ và có thể bị ảnh hưởng xấu do sử dụng quá mức.

Cách tốt nhất để ngăn chặn, phòng tránh tình trạng đau hông là tập luyện đúng cách và có phương pháp điều trị kịp thời. Việc tập luyện cùng huấn luyện viên có thể giúp bạn điều này. Nếu bạn đang muốn thuê huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp hay tìm kiếm giải pháp tập luyện cho người bận rộn thì hãy tải ngay LEEP.APP để được hỗ trợ chi tiết nhé!

Nguồn tham khảo

10 Most Common Causes of Hip Pain in Athletes https://www.verywellfit.com/common-causes-of-hip-pain-in-athletes-3120415 Ngày truy cập: 10/5/2020

Hip Pain: Causes and Treatment https://www.webmd.com/pain-management/guide/hip-pain-causes-and-treatment#1 Ngày truy cập: 10/5/2020