Tập yoga bao lâu thì có tác dụng tăng độ linh hoạt cho cơ thể?
Cần tập yoga bao lâu thì có tác dụng hiệu quả và khiến cơ thể trở nên linh hoạt là thắc mắc phổ biến của nhiều người mới tập yoga. Thực tế, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không ai có thể đưa ra câu trả lời cụ thể.
Mọi người tìm đến với yoga vì rất nhiều lý do khác nhau. Thế nhưng, phần lớn trong số đó là bởi muốn tìm cách tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
Nhiều người chia sẻ rằng họ cảm thấy chán nản vì việc tập luyện không đem lại hiệu quả như mong muốn. Nếu bạn cũng thuộc trường hợp trên, hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP. Để từ đó, bạn sẽ hiểu thêm về yoga cũng như những lý do khiến mình cảm thấy sự linh hoạt của cơ thể không có sự thay đổi sau một thời gian tập.
Yoga – Bộ môn của sự nhẹ nhàng và thư thái
Yoga là bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước. Cũng giống như những bộ môn khác, để thành thạo và cảm nhận được sự hiệu quả của việc tập yoga, bạn sẽ cần có thời gian và sự đam mê, nhiệt huyết đối với bộ môn này.
Mục đích của việc tập yoga không phải là để thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo hay cơ thể bạn phải đạt được một mức độ linh hoạt nào đó. Tập yoga là để bạn nâng cao nhận thức về bản thân và hiểu hơn về cơ thể của chính mình.
Dù bạn tìm đến với yoga vì lý do gì thì việc nhận thức rõ mục đích của yoga sẽ giúp bạn dễ dàng cảm nhận được sự hiệu quả mà bộ môn này mang lại.
Tập yoga bao lâu thì có tác dụng hiệu quả và khiến cơ thể trở nên linh hoạt hơn?
Mỗi người sẽ có những đặc điểm khác nhau và sẽ cảm nhận về yoga theo những cách rất riêng. Chính vì vậy, không có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi phải tập yoga bao lâu thì mới có hiệu quả và cơ thể trở nên linh hoạt.
Bên cạnh đó, định nghĩa về tính linh hoạt của mỗi người cũng rất khác nhau. Bạn chưa bao giờ tập yoga, cho nên định nghĩa về tính linh hoạt của bạn có thể là chỉ đang muốn chạm tay vào ngón chân trong tư thế yoga gập người.
Trong khi những người khác lại định nghĩa về sự linh hoạt là có thể xoạc chân thẳng. Tuy nhiên, dù mục tiêu, định nghĩa có khác nhau nhưng nếu kiên trì, tập luyện thường xuyên, bạn vẫn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể sau một thời gian.
Không có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi phải tập yoga bao lâu thì mới hiệu quả và cơ thể mới trở nên linh hoạt
Sự linh hoạt của cơ thể được cải thiện nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng cơ thể, sức khỏe và thời gian mà bạn dành để tập yoga. Ngoài ra, loại hình luyện tập cũng không phải là “thần dược”, không thể đem đến kết quả ngay lập tức.
Chính vì vậy, nếu bạn không thấy cơ thể linh hoạt hơn thì đừng vội chán nản. Thông thường, người tập sẽ mất khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng, bạn mới có thể cảm nhận được cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Nếu tìm đến với yoga với mục đích tăng sự linh hoạt cho cơ thể, bạn nên lựa chọn những loại hình yoga năng động với nhiều động tác kéo giãn và di chuyển. Cụ thể, bạn nên chọn các loại hình như:
- Yin yoga
- Vinyasa yoga
- Yoga nóng
- Hatha yoga
Một số điều cần nhớ khi tập yoga để nhanh cải thiện được độ linh hoạt của cơ thể:
- Kiên nhẫn với cơ thể. Hãy nhớ rằng cần có thời gian để cơ thể có sự thay đổi.
- Lắng nghe cơ thể. Cơ thể mỗi người là khác nhau, thậm chí mỗi ngày cơ thể cũng sẽ ở một trạng thái khác nhau. Có ngày bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi nhưng cũng có ngày bạn thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Do đó, hãy lắng nghe và lựa chọn các bài tập yoga cơ bản phù hợp.
- Tập yoga là một cuộc hành trình dài. Nếu bạn chỉ tập vì ý định đơn giản là để cơ thể trở nên linh hoạt, hãy cho phép bản thân được tận hưởng hành trình này. Nhiều người bắt đầu tập yoga là vì một lý do cụ thể. Tuy nhiên, sau một thời gian tập, họ lại yêu yoga vì rất nhiều lý do khác nhau. Yoga là sự nhận thức về bản thân. Bạn càng hiểu rõ và đối xử tốt với cơ thể thì bạn sẽ nhanh cảm nhận được sự hiệu quả của bộ môn này.
3 tư thế giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể hiệu quả nhất
Có hàng trăm tư thế khác nhau trong yoga và rất nhiều trong số đó đòi hỏi bạn phải có một độ linh hoạt nhất định thì mới có thể tập được. Thế nhưng, cũng có rất nhiều tư thế giúp tăng độ linh hoạt rất tốt cho người mới bắt đầu:
1. Tư thế đứng gập người về phía trước
Đây là tư thế rất tuyệt vời để tăng độ linh hoạt cho cơ thể:
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào.
- Thở ra, nhẹ nhàng gập người về phía trước.
- Giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt để giúp mông hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn.
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế.
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15 – 30 giây.
2. Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt
Đây là tư thế tương đối khá phổ biến và có thể đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích khi tập yoga:
- Bắt đầu ở tư thế bò, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
- Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
- 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
3. Tư thế em bé
Đây là tư thế thư giãn rất tốt cho cơ thể:
- Ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn.
- Duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút.
Tập yoga nóng có giúp bạn tăng độ linh hoạt nhanh hơn?
Yoga nóng là loại hình yoga nổi tiếng với tác dụng giải độc cơ thể rất tuyệt vời. Khi thực hiện các tư thế yoga trong môi trường có nhiệt độ cao, cơ bắp của bạn sẽ dễ dàng được mở rộng và bạn sẽ thấy mình dễ kéo giãn cơ thể.
Tuy nhiên, dù có thể giúp bạn nhanh cải thiện độ linh hoạt nhưng khi tập, bạn cũng cần lưu ý một số điều khi tập yoga nóng. Bởi sức nóng từ môi trường giúp cơ bắp bạn mở rộng rất nhanh nhưng bạn rất khó nhận thức được mức độ hoạt động của cơ bắp.
Qua những chia sẻ trên, hi vọng bạn đã có thêm một số thông tin về việc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả và tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Thế nhưng, quan trọng vẫn là bạn phải thực hiện đúng tư thế và tuân theo lời khuyên từ các chuyên gia yoga thì mới có thể cảm nhận được kết quả cũng như tránh tình trạng cơ thể bị tổn thương.
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn sở hữu một cơ thể linh hoạt mà còn giúp bạn đốt cháy calorie và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Vậy hãy tải ngay LEEP.APP để tìm cho mình một lớp học yoga hoặc một huấn luyện viên yoga riêng để có những bài tâp hiệu quả và sớm đạt được kết quả như mong muốn.
Nguồn tham khảo
How Long Does it Take to Gain Flexibility with Yoga? https://yogarove.com/time-to-gain-flexibility-with-yoga/ Ngày truy cập: 24/4/2020
