Bí quyết tập yoga thành công của các chuyên gia

Yoga không phải là một cuộc thi mà chỉ là một hành trình khám phá bản thân và tìm lại chính mình. Thế nhưng, nếu muốn việc tập luyện đạt kết quả nhanh nhất, bạn vẫn nên tìm hiểu một số bí quyết tập yoga thành công của các chuyên gia.

Bạn chỉ mới tập yoga được vài tuần nhưng đang dần cảm thấy nản chí và muốn bỏ dở việc tập? Bạn đã tập yoga được một thời gian nhưng cảm thấy kết quả tập của mình không được như ý muốn? Nếu bạn đang rơi vào những tình huống này, hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết làm thế nào để các chuyên gia yoga tập luyện thành công bộ môn này nhé.

Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể chất cùng một thời điểm.

Do đó, bộ môn luyện tập này đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì trong từng bài tập. Theo các chuyên gia, tập yoga thường xuyên, đều đặn còn giúp bạn cải thiện được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc.

Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày – Bí quyết tập yoga thành công bạn nên biết

Chỉ khi tập yoga thường xuyên, đều đặn, bạn mới có thể cảm nhận được hết những lợi ích mà yoga mang lại. Bạn không nhất thiết phải sắp xếp tập vào một thời điểm duy nhất trong ngày.

Tuy nhiên, hãy cố gắng biến việc tập luyện trở thành thói quen không thể thiếu. Do yoga là bộ môn nhẹ nhàng, tĩnh tại, dù bạn tập ở thời điểm thì cũng rất tốt cho sức khỏe.

Buổi sáng là thời gian tuyệt vời để tập vì các tư thế yoga sẽ giúp đánh thức cơ thể và cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập yoga vào buổi sáng sẽ dễ tạo thành thói quen hơn so với các thời điểm khác trong ngày.

Mỗi sáng, tập yoga từ 5 – 10 phút sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. Từ đó, cách bạn cảm nhận và tương tác với người khác cũng tích cực hơn.

Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày – bí quyết tập yoga thành công bạn nên biết

Nếu không có thời gian tập vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối. Sau một ngày làm việc bận rộn với nhiều căng thẳng và áp lực, yoga sẽ giúp bạn thư giãn và tiếp thêm sinh lực.

Nếu không có nhiều thời gian trong ngày để tập, bạn có thể tận dụng những khoảng thời gian rảnh như giờ nghỉ trưa, sau khi làm việc xong… Dù sắp xếp thế nào thì quan trọng nhất vẫn là bạn hãy cố gắng biến việc tập luyện trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn.

Lắng nghe cơ thể

Cơ thể là một bộ máy thần kỳ vì có khả năng cảnh báo về những điều nguy hại. Vì vậy, hãy để cơ thể là “ánh sáng” dẫn đường cho bạn trong việc luyện tập.

Hãy lắng nghe những thông điệp mà cơ thể truyền đến để có thể đưa ra những quyết định thông minh nhất. Chẳng hạn như bạn nên giữ một tư thế trong bao lâu, tư thế nào phù hợp và không phù hợp với cơ thể. Do đó, khi tập luyện, bạn hãy chú ý đến những biểu hiện cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp nhé.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến những gì đang diễn ra với cơ thể trước và sau khi tập. Hôm nay bạn có thấy mệt không? Có đau nhức không?

Sau khi tập, hãy quan sát biểu hiện sau khoảng vài giờ, sau hai hoặc ba ngày để xem cơ thể phản ứng thế nào với các tư thế mà bạn đã tập. Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh bằng cách cắt giảm hoặc thêm một vài tư thế cho phù hợp.

Đừng cạnh tranh hay cố gắng tạo ấn tượng

Yoga không phải là một cuộc thi vì thế không có tính cạnh tranh. Bạn đừng cố gắng thể hiện hoặc có thái độ ganh đua với người khác khi tập. Bởi điều này không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn “phá vỡ” mục đích luyện tập mà mình đang hướng đến.

Bên cạnh đó, nếu sự tập trung không đặt vào cơ thể mà đặt vào sự cạnh tranh với người khác hoặc cố gắng tập những tư thế cực kỳ ấn tượng, bạn sẽ dễ khiến cơ thể vượt qua giới hạn của mình. Điều này có khả năng dẫn đến chấn thương cơ, khớp, thậm chí còn có thể tổn thương gân và dây chằng, mất nhiều thời gian để chữa lành.

Một trong những lợi ích chính mà yoga đem lại đó là giúp giảm bớt căng thẳng và tăng sự hài hòa bên trong. Tuy nhiên, nếu ganh đua với người khác, sự căng thẳng sẽ tăng lên gấp đôi và làm phá vỡ mục đích luyện. Do đó, trong quá trình tập, hãy cố gắng tập trung vào bản thân mình và đừng để ý đến người khác.

Chú ý đến việc kiểm soát hơi thở

Nếu chỉ chú tâm vào việc thực hiện các động tác yoga mà lơ là các bài tập hít thở, việc tập luyện của bạn cũng không đạt được hiệu quả như mong muốn. Hít thở đúng cách có thể tăng cường lợi ích của các bài tập yoga, giúp người tập thư giãn và cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng.

Mỗi tư thế yoga sẽ có những cách hít thở khác nhau. Vì thế, nếu hít thở sai cách, bạn có thể thấy căng thẳng hoặc không cảm thấy thoải mái. Hơi thở ổn định, có kiểm soát sẽ giúp tăng sức mạnh, sức chịu đựng cho cơ thể và giúp bạn giữ một tư thế lâu hơn

Chú ý đến việc kiểm soát hơi thở khi tập yoga

Kết thúc buổi tập bằng việc ngồi thiền

Để tối đa hóa lợi ích của việc tập yoga, bạn nên dành thời gian ngồi thiền vào cuối mỗi buổi tập. Ngồi thiền không chỉ làm tan biến căng thẳng và lo lắng mà còn đem đến cho bạn niềm hạnh phúc và những trải nghiệm sâu sắc trong cuộc sống.

Thay đổi lối sống của bản thân

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mất năng lượng, mệt mỏi và đầu óc thiếu tỉnh táo dẫn đến việc tập luyện không đạt được kết quả như ý. Khi tập yoga, bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn những toan tính, thắc mắc trong đầu và để cho bộ não được nghỉ ngơi đến khi bài tập kết thúc. Tâm hồn và cơ thể thể được thư giãn là điều mà yoga hướng đến.

Ngoài ra, xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cũng là một trong những bí quyết tập yoga thành công được các huấn luyện viên khuyến khích cho học viên. Không ăn quá nhiều dầu mỡ, tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây là một trong số những điều bạn luôn phải nhớ.

Trên đây là những bí quyết tập yoga thành công từ các chuyên gia của LEEP. Bên cạnh những bí quyết kể trên, vai trò của huấn luyện yoga cũng rất quan trọng bởi một người thầy tốt sẽ cung cấp cho bạn động lực và kiến thức bổ ích trong quá trình tập. Nếu chưa tìm được một giáo viên dạy yoga ưng ý, bạn đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP và chọn cho mình một giáo viên phù hợp nhé.

Nguồn tham khảo

Five Keys to a Successful Yoga Practice https://www.wailana.com/yoga/insights/five-keys-to-a-successful-yoga-practice Ngày truy cập: 22/2/2020