1 giờ tập yoga đốt cháy bao nhiêu calorie?
Yoga có tác dụng giảm cân là điều bạn được nghe nhắc đến thường xuyên. Thế nhưng, liệu 1 giờ tập yoga có thể đốt cháy bao nhiêu calorie?
Bạn yêu thích tập yoga? Bạn đến với yoga là để giảm cân và đốt cháy calorie? Yoga có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này bởi dù nhẹ nhàng nhưng các động tác yoga thật sự có thể đốt cháy calo rất hiệu quả.
Vậy 1 giờ tập yoga có thể đốt cháy bao nhiêu calorie? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có lời giải đáp cho thắc mắc này nhé.
1 giờ tập yoga có thể đốt cháy được bao nhiêu calorie?
Yoga là bộ môn có nhiều loại hình với nhiều bài tập và tư thế khác nhau. Thông thường, lượng calorie đốt cháy được trong 1 giờ tập sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ loại hình yoga, tư thế mà bạn tập cho đến cường độ và điều kiện sức khỏe.
Nếu xét lượng calorie đốt cháy được dựa vào nhịp tim thì bikram yoga và yoga nóng sẽ đứng đầu bảng xếp hạng các loại hình yoga đốt cháy nhiều calorie nhất. Tuy nhiên, nhịp tim và lượng calorie đốt cháy lại không phụ thuộc vào nhau.
Mỗi loại hình yoga sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calorie khác nhau trong 1 giờ nhưng thường sẽ dao động trong khoảng 100 đến 450 calorie:
Hatha yoga
Một buổi tập hatha yoga kéo dài một giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 189 calorie. Hatha yoga là hình thức yoga cơ bản và phổ biến nhất.
Hầu hết các tư thế thuộc loại hình yoga này đều dựa vào chuyển động liên tục và việc giữ cơ thể ở tư thế cân bằng. Đây là loại hình yoga phù hợp với những người mới bắt đầu khám phá yoga và muốn thực hiện một bài tập thư giãn.
Một buổi tập hatha yoga kéo dài một giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 189 calorie
Ashtanga yoga
Ashtanga yoga có thể giúp bạn đốt cháy 351 calorie trong một giờ. Đây là loại hình yoga có sự kết hợp giữa kỹ thuật thở với các tư thế.
Loại hình này có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp bạn thư giãn đầu óc. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn thanh lọc máu bằng cách tạo ra “nhiệt bên trong” để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Để đạt hiệu quả khi tập bài tập này, bạn cần tuân theo thứ tự các động tác một cách chính xác.
Bikram yoga
Bikram yoga có thể giúp bạn đốt cháy 477 calorie trong một giờ. Đây là loại hình yoga có thể giúp bạn giảm cân tốt nhất.
Một buổi tập bikram yoga có thể kéo dài tới 90 phút. Trong 1 buổi tập, bạn cần thực hiện 26 tư thế và hai bài tập thở trong môi trường có nhiệt độ cao để tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Ngoài ra, việc tăng tiết mồ hôi cũng có tác dụng giải độc cơ thể.
Vinyasa yoga
Vinyasa yoga có thể giúp bạn đốt cháy 594 calorie mỗi giờ. Đặc điểm của loại hình yoga này là bạn phải di chuyển liên tục, do đó việc đốt cháy calorie cũng diễn ra liên tục. Vinyasa yoga không cứng nhắc và không tuân theo trình tự nhất định, do đó nó có thể tạo sự hứng thú cho người tập.
Vinyasa yoga có thể giúp bạn đốt cháy 594 calorie mỗi giờ
Giảm cân là điều cần thiết nhưng đừng vì vậy mà vội vàng ép buộc cơ thể. Bạn nên bắt đầu chậm và ổn định để nắm được sự liên kết, cấu trúc và bố cục chính xác của tư thế nhằm tránh chấn thương.
3 bài tập yoga giúp đốt cháy nhiều calorie nhất mà bạn có thể thử
Các bài tập yoga có nhịp độ nhanh và nhiều động tác có thể giúp đốt cháy nhiều calorie hơn. Dưới đây là ba bài tập yoga có thể giúp đốt cháy nhiều calorie và giảm cân nhanh chóng:
1. Bài tập chào mặt trời
Một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất trong yoga đó chính là bài tập chào mặt trời. Với 12 tư thế được chuyển đổi liên tục, bài tập này có tác dụng lên hầu hết các bộ phận của cơ thể.
Theo một báo cáo, một người có thể đốt cháy 3,79 calorie trong một phút khi thực hiện bài tập chào mặt trời
Không những vậy, bài tập chào mặt trời còn giúp kích hoạt hệ tim mạch và tác động vào tất cả các cơ như cơ bụng, mông, bắp chân, vai, bắp tay và cơ tam đầu. Ngoài việc làm săn chắc cơ bắp và điều hòa nhịp thở, nó còn giúp tăng cường chức năng của phổi.
Do có nhịp độ nhanh nên đây là bài tập đốt cháy calorie rất tốt. Theo một báo cáo, một người có thể đốt cháy 3,79 calorie trong một phút khi thực hiện bài tập chào mặt trời.
2. Tư thế cái cày
Tư thế cái cày cũng là một trong những tư thế yoga có tác dụng đốt cháy calorie rất tốt. Các chuyên gia khuyên người mới tập nên giữ tư thế này trong 15 giây đến 1 phút, còn với những người đã tập yoga lâu năm thì nên giữ tư thế trong khoảng 10 phút. Tư thế này giúp đốt cháy khoảng 3,05 calorie mỗi phút.
Tư thế cái cày giúp đốt cháy khoảng 3,05 calorie mỗi phút
3. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung có tác dụng làm săn chắc cơ bắp chân và cánh tay. Tư thế này cũng có thể giúp đốt cháy calorie nhanh chóng. Càng giữ lâu thì bạn càng có thể đốt cháy nhiều calorie.
Tư thế cánh cung có tác dụng làm săn chắc cơ bắp chân và cánh tay
Ngoài 3 tư thế yoga này thì bạn còn có thể thử các tư thế khác như tư thế tấm ván, bánh xe và cá heo. Đây đều là những tư thế có thể đốt cháy nhiều calorie và giúp giảm cân rất hiệu quả.
Để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP để kết nối với các giáo viên yoga 4.0 giàu kinh nghiệm và tận tình của chúng tôi nhé.
Nguồn tham khảo
How Many Calories Can You Burn In One Hour Of Yoga? https://www.stylecraze.com Ngày truy cập: 20/7/2020
How many calories does one hour of yoga burn? 3 yoga poses to help you burn the most calories! https://www.timesnownews.com Ngày truy cập: 20/7/2020
