Tại sao yoga chữa đau khớp gối trở nên phổ biến như vậy?
Yoga được chứng minh là hữu ích với người bị thoái hóa khớp gối, tác dụng tích cực nhất là xoa dịu cơn đau, tỏ ra hữu hiệu trong giai đoạn cấp của đau khớp. Tập luyện khi chân đau nghe có vẻ vô lý nhưng các bài tập căng cơ và tăng cường sức mạnh sẽ hỗ trợ khớp gối của bạn được chắc khỏe hơn là giữ chân một chỗ. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về nguyên nhân mà tại sao yoga chữa đau khớp gối nhé!
Viêm khớp xương là căn bệnh khá phổ biến đối với lứa tuổi trung niên. Nhiều triệu chứng của tình trạng này khiến người bệnh cảm thấy đau nhức xương, khớp, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng.
Viêm khớp là căn bệnh khó chữa dứt điểm và hay tái phát khi thay đổi thời tiết. Theo một số nghiên cứu gần đây, việc tập luyện yoga đã giúp các bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp xương đã giảm hẳn những cơn đau nhức, săn chắc các cơ, nới lỏng các khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ tăng khả năng linh hoạt của khớp.
Viêm khớp là căn bệnh khó chữa dứt điểm và hay tái phát khi thay đổi thời tiết
Để có được một kết quả như mong muốn người bệnh nên tập luyện yoga hàng ngày, đều đặn, với các bài tập phù hợp với khả năng. Bên cạnh đó, bạn nên tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho các khớp xương.
Ngoài ra, yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp, giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Với việc tập luyện yoga chữa khớp gối, người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.
Yoga điều trị chứng viêm khớp gối như thế nào?
Khi nhắc đến yoga, tác dụng tích cực nhất mà bộ môn này mang lại cho người bệnh khớp gối chính là giảm đau. Vì yoga là sự kết hợp giữa nhiều phương pháp vật lý trị liệu khác nhau, từ tĩnh đến động, giúp xoa dịu và giảm thiểu tối đa các chứng đau cơ, nhức mỏi xương khớp.
Với các động tác chuyên được áp dụng để chữa trị chứng đau khớp gối như tư thế trái núi, tư thế cây cầu, tư thế chó úp mặt… khiến người bệnh cảm thấy thoải mái và được thư giãn ở vùng khớp gối. Sự tập trung và duy trì nhịp thở đều khi luyện tập cũng sẽ giúp kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng ở người tập.
Tư thế chó cúi mặt rất hữu ích cho người bị viêm khớp gối
Trong một nghiên cứu năm 2014 trên 36 phụ nữ bị viêm xương khớp đầu gối, những người đã trải qua khóa tập luyện yoga có kết quả sức khỏe cải thiện đáng kể so với những phụ nữ không tập yoga. Các nhóm tập tham gia vào một lớp học yoga kéo dài 60 phút/ngày liên tục trong vòng 1 tuần.
Sau đó, họ tiếp tục tục luyện tập ở nhà vào một số ngày còn lại, trung bình sẽ có 112 phút tập yoga một mình cho mỗi tuần. Sau 8 tuần, báo cáo đã chỉ ra rằng số lượng những người tập yoga đã giảm được 38% tình trạng đau đớn và giảm 35% tình trạng cứng ở khớp gối.
Các cơn đau khớp gối, sưng khớp giảm đi đến đáng kể, cơ thể như được tiếp thêm năng lượng, tâm trạng từ đó mà cải thiện theo chiều hướng tốt, khả năng đi đứng cũng thoải mái hơn. Trong khi đó, các triệu chứng đau khớp dường như ngày càng xấu đi đối với những người không tập yoga.
3 lợi ích từ việc học yoga mang lại
- Nhận thức thở và kỹ thuật thở: Khi bạn học được kỹ năng này nó sẽ giúp bạn kiểm soát cách bạn thở. Khi bạn thở nhẹ nhàng cũng có thể làm giảm các cơn đau, căng thẳng của khớp.
- Chuyển động: giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt. Các động tác và tư thế trong yoga có thể giúp bạn giảm đau khớp.
- Thư giãn và thiền định: Sử dụng các kỹ năng này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thắt chặt cơ bắp và giảm độ cứng khớp cũng như đau nhức.
Lời khuyên cho bạn là hãy lắng nghe chính cơ thể bạn, uống nhiều nước và tiếp tục vận động ở mức nhẹ nhàng. Những thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn duy trì được sự linh hoạt, giảm đau và cải thiện cuộc sống nói chúng.
Lưu ý khi tập yoga chữa đau khớp gối
Các bài tập yoga phù hợp với người thoái hóa khớp gối cần có tính chất nhẹ nhàng, chậm rãi và hạn chế tối đa lực tác động lên chân. Do đó, người bệnh nên chú ý chọn các bài tập phù hợp để không gây ảnh hưởng đến khớp gối và làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
Bạn nên lựa chọn những thư thế nhẹ nhàng để luyện tập mỗi ngày
Bên cạnh đó, trước khi luyện tập yoga điều trị thoái hóa khớp gối, người bệnh nên chú ý một số vấn đề sau:
- Khi luyện tập các tư thế, người bệnh có thể cân nhắc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ dành riêng cho người thoái hóa khớp gối.
- Xây dựng thời gian luyện tập hợp lý. Mỗi ngày chỉ nên luyện tập 30 phút, có thể chia thành nhiều đợt luyện tập khác nhau để đảm bảo các khớp được nghỉ ngơi và có thời gian hồi phục.
- Luyện tập các động tác đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả điều trị thoái hóa khớp gối tối đa. Luyện tập dưới sự giám sát và hướng dẫn của huấn luyện viên yoga hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.
- Trong quá trình luyện tập nếu nhận thấy các dấu hiệu đau bất thường thì nên ngừng tập ngay. Lúc này người bệnh nên nghỉ ngơi, massage và chườm nóng để làm giảm các cơn đau. Nếu các cơn đau không thuyên giảm sau 2 ngày, hãy gọi cho bác sĩ.
- Xây dựng chế độ ăn uống cho người thoái hóa khớp gối thích hợp để hỗ trợ điều trị bệnh.
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn cũng đã biết được vì sao yoga chữa đau khớp gối trở nên phổ biến như vậy. Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp nhé. Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
Easy Ways to Modify Yoga With a Knee Injury https://aaptiv.com/magazine/modify-yoga-with-a-knee-injury Ngày truy cập: 22/03/2020
Yoga Therapy for Your Knees https://yogainternational.com/article/view/yoga-therapy-for-your-knees1 Ngày truy cập: 22/03/2020
4 YOGA MISTAKES THAT CAN CAUSE KNEE PAIN https://www.gaiam.com/blogs/discover/4-yoga-mistakes-that-can-cause-knee-pain Ngày truy cập: 22/03/2020
