Những bài tập yoga giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng
Phục hồi tự nhiên không dùng thuốc là khái niệm nói đến phương cách giúp cải thiện, duy trì và nâng cao sức khỏe một cách lành mạnh, an toàn. Vận động cơ thể với các bài tập yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp bạn bắt đầu ngày mới. Vì khi đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng, hồi phục cơ thể và tinh thần tốt nhất. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng thôi nào!
Theo các nghiên cứu thì những bài tập yoga có hiệu quả hồi phục sức khỏe rất cao. Bộ môn này mang đến cho người tập nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất. Đó là lý do mà nhiều người tìm đến yoga như một phương pháp hỗ trợ người bệnh hồi phục, thư giãn, các cơ mạnh mẽ hơn và xoa bóp nội tạng, cung cấp máu oxy hóa đến các khu vực bị tổn thương và giảm đau trong các hình thức của sự căng thẳng.
Lợi ích của yoga trong việc phục hồi sức khỏe
Yoga phục hồi kết hợp thiền chuyển động và niềm vui để tạo ra những tư thế tập luyện, thường được tập trên sàn nhà với nhiều dụng cụ hỗ trợ với nền nhạc êm ái. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng, giải tỏa stress và đưa hệ thống thần kinh trở về trạng thái cân bằng hơn.
- Phục hồi sau chấn thương hoặc các đau nhức
- Tham gia cải thiện hệ thần kinh của bạn
- Giúp bình tĩnh tâm trí
- Cải thiện tâm trạng của bạn
- Cải thiện tính linh hoạt và ổn định cơ thể
- Giúp bạn thư giãn sâu sắc cơ thể và tâm trí của bạn
Những lưu ý trước khi bắt đầu
- Nếu bạn có tiền sử bệnh mãn tính hoặc đang hồi phục sau chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Làm những gì bạn dễ dàng có thể vì đây không phải môn tập luyện cạnh tranh. Bạn sẽ di chuyển theo tốc độ của riêng bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và đừng thúc ép bản thân quá mức.
- Nhiều lợi ích của việc tập yoga sẽ mở ra dần dần nếu bạn chịu khó thường xuyên và đều đặn tập.
- Đừng nản lòng bởi sự thiếu linh hoạt hoặc sức mạnh ban đầu, nó sẽ cải thiện theo thời gian. Hãy kiên nhẫn và cho cơ thể của bạn thời gian để đáp ứng.
- Tập trung vào hơi thở, ngay từ đầu.
- Hiểu rằng mỗi cơ thể là duy nhất và không giống nhau. Mọi người đều có mức độ sức mạnh, sức chịu đựng và sự linh hoạt khác nhau.
Bài tập yoga giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng
1. Bài tập thở Bhastrika – bài tập yoga phục hồi hiệu quả
Bhastrika là bài tập thở truyền thống của yoga. Khi thực hiện bài tập này, không khí sẽ được đưa vào và ra thông qua nhịp thở sâu nhanh.
Cách thực hiện
- Thư giãn vai và thực hiện nhịp thở sâu từ cơ bụng.
- Sau đó thở mạnh bằng mũi, hít vào và thở ra với tốc độ nhanh.
- Hơi thở cần được xuất phát từ cơ hoành, giữ nguyên đầu, cổ, vai và ngực trong khi di chuyển bụng ra ngoài và vào trong.
- Bắt đầu thực hiện vòng 1 với 10 lần hít thở nhanh.
- Sau đó hít thở tự nhiên và chú ý đến cảm giác của cơ thể. Sau 15 – 20 giây, bắt đầu vòng 2 với 20 lần hít thở.
- Cuối cùng, sau 30 giây, tiếp tục thực hiện vòng 3 với 30 lần hít thở.
2. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường làm giảm các vấn đề về đau chân, tê mỏi chân, giảm đau lưng nhẹ, massage nhẹ nhàng ở phía chân sau, sau cổ và làm dịu tâm trí.
Cách thực hiện
- Nằm trên giường hoặc trên thảm yoga kê sát tường. Khi bạn dần quen với bài tập, bạn nâng mông lên cao sao cho phần thắt lưng áp được vào tường để mang lại hiệu quả cao hơn.
- Sau đó, lấy tay làm điểm tựa để lần lượt gác từng chân lên tường và bạn điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường.
- Chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp hoặc ngửa. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế hay đệm và nên đặt dưới lưng một chiếc khăn, đầu kê gối nếu nền nhà cứng.
- Từ từ nhắm mắt, bạn cần tập trung tâm trí vào việc thở chậm.
- Hít vào, thở ra đều đặn, lấy hơi dài, hít thật sâu và thở ra hết hơi theo cách nhẹ nhàng nhất có thể
- Giữ tư thế từ 10 đến 15 phút.
- Kết thúc động tác, hạ chân xuống, sau đó từ từ co lại, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối.
3. Tư thế chó cúi mặt
Tư thế được tập luyện trong hầu hết các lớp học yoga từ cơ bản đến nâng cao. Bạn cúi hướng xuống giúp kéo dài, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện
- Đặt cả tay và chân của bạn lên thảm tập.
- Nâng hông của bạn lên và giữ cho chân, tay của bạn thẳng ra.
- Giữ đầu gối của bạn hơi cong nếu gân kheo của bạn bị bó chặt, nếu không hãy cố gắng và duỗi thẳng chân trong khi giữ hông của bạn trở lại.
- Đưa tay về phía trước để cho bản thân dài hơn nếu bạn cần.
- Nhấn lòng bàn tay xuống sàn và xoay khuỷu tay về phía nhau. Giữ cổ của bạn thẳng giữa hai vai.
- Giữ trong 5 – 8 nhịp thở trước khi thả tay xuống đầu gối và nghỉ ngơi.
4. Tư thế cái cây
Đây là tư thế phù hợp cho những người bắt đầu tập yoga. Không chỉ dễ thực hiện, động tác này còn giúp cải thiện nhịp thở, tăng cường tác động đến cơ chân, mắt cá chân và phần đùi phía trong.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
- Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn.
- Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng.
- Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực.
- Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng.
- Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn.
- Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.
5. Tư thế tấm ván
Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh toàn diện, giúp kéo giãn cột sống và giảm đau mỏi phần cổ.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà.
- Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay. Mở rộng vai.
- Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
- Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Hoặc bất cứ thời điểm nào bạn cũng có thể thực hiện tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
Nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể của mình dần khỏe mạnh hơn rõ rệt. Vì thế, người tập đừng ngần ngại kết nối với huấn luyện viên từ LEEP.APP để nâng cao hiệu quả luyện tập nhé.
Nguồn tham khảo
Are Rest Days or Yoga Classes Better for Recovery? https://classpass.com/blog/2016/12/28/yoga-vs-rest-day/ Ngày truy cập: 16/05/2020
8 restorative yoga poses https://furthermore.equinox.com/articles/2018/05/restorative-yoga-poses Ngày truy cập: 16/05/2020
7 Great Yoga Poses For Recovery https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20831203/7-great-yoga-poses-for-recovery/ Ngày truy cập 16/05/2020
