Nên tập bài tập thở pranayama trước hay sau khi thực hiện động tác?
Pranayama là một phần quan trọng của yoga và việc kết hợp nó với các động tác trong một buổi tập cũng sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện.
Các bài tập thở pranayama là một phần quan trọng của việc tập yoga, nếu tập đúng, pranayama sẽ đưa việc luyện tập yoga của bạn lên một tầm cao mới. Thế nhưng, nên tập bài tập pranayama trước hay sau khi thực hiện các động tác? Đây là thắc mắc phổ biến của nhiều người và nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây nhé.
Pranayama là gì?
Pranayama là từ tiếng Phạn đề cập đến việc thở trong yoga. “Prana” có nghĩa là “thở” và “yama” có nghĩa là “kiểm soát”, vì vậy pranayama có nghĩa là kiểm soát hơi thở.
Pranayama là các bài tập thở truyền thống của hatha yoga, nó bao gồm nadi shodan, bhastrika, surya bheda, bhramari, shitali, ujjayi pranayama và một số kỹ thuật khác. Các bài tập thở này phải được thực hiện khi ngồi trong tư thế thiền.
Hiện nay, các bài tập thở như thở sâu bằng bụng cũng được xem là pranayama. Tuy nhiên, điều này gần như không đúng bởi bài tập pranayama trong hatha yoga là những kỹ thuật rất nghiêm ngặt với việc hít vào và thở ra rất chậm.
Pranayama hay kiểm soát hơi thở là những bài tập có lịch sử lâu đời và từ thời xa xưa, pranayama đã được đánh giá là một bài tập khó. Thậm chí, những người tập yoga xưa còn coi việc tập pranayama còn quan trọng hơn việc thực hiện các động tác.
Trong các văn bản tiếng Phạn cũ về hatha yoga, “asana” hay động tác chỉ là tư thế bạn ngồi để thực hành thiền và các bài tập thở. Và hầu như các động tác yoga phổ biến hiện nay đều có niên đại không quá một trăm tuổi.
Pranayama hay kiểm soát hơi thở là những bài tập có lịch sử lâu đời và từ thời xa xưa, pranayama đã được đánh giá là một bài tập khó
Tập pranayama trước hay sau khi thực hiện các động tác?
Hầu hết các tài liệu ghi chép về yoga xưa đều cho rằng các bài tập thở pranayama nên được thực hiện sau khi tập các động tác thế. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải luôn tập các động tác trước khi tập pranayama.
Mà nó có nghĩa nếu như bạn vừa tập động tác vừa tập pranayama thì việc tập động tác nên được thực hiện trước. Bởi các động tác mà bạn thực hiện sẽ hỗ trợ vì pranayama hoạt động ở mức độ sâu hơn. Ngoài ra, việc tập các động tác trước cũng khiến cho các bài tập pranayama trở nên dễ dàng hơn.
Pranayama thật sự là một bài tập khó, có nhiều người thậm chí phải mất nhiều năm mới có thể thành thạo kỹ thuật này. Tuy nhiên, chỉ cần bạn tập đúng thì dù chỉ mới làm quen, nó cũng đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích. Đây là lý do tại sao mà bạn nên tìm hiểu các bài tập thở này với những giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm.
Tại sao nên tập các động tác trước khi tập pranayama?
Tập các động tác yoga trước khi thực hiện các bài tập thở sẽ giúp bạn:
Bình tĩnh và thư thái trước khi tập
Hơi thở phản ánh trạng thái tinh thần của con người. Khi bị kích động, bạn sẽ thở nhanh và không đều, ngược lại khi thư giãn, bạn sẽ thở chậm và đều. Các động tác bạn tập trước khi tập pranayama sẽ kích hoạt trạng thái thư giãn bằng cách tác động vào hệ thần kinh phó giao cảm.
Điều này sẽ dẫn đến việc giảm hoạt động điện trong não, giảm nhịp tim và làm chậm quá trình trao đổi chất. Lượng hormone căng thẳng được tạo ra giảm đi và sự căng cơ cũng giảm.
Khi thư giãn, bạn sẽ sử dụng ít oxy hơn, đặc biệt ở trạng thái thiền định, lượng oxy được sử dụng sẽ càng thấp hơn nữa. Đây là lý do tại sao các thợ lặn thường dành thời gian thư giãn trên bờ trước khi lặn.
Xem thêm: Yoga và lặn: Bộ đôi hoàn hảo với nhiều điểm chung thú vị
Thực hiện các động tác yoga chậm và nhẹ nhàng trước khi tập pranayama là cách tuyệt vời để có được sự bình tĩnh và tập trung
Thiết lập sự tập trung
Pranayama, đặc biệt là nadi shodan, có thể được coi là một bài tập thiền với những tác dụng tức thì. Khi tập, một suy nghĩ không ý thức có thể khiến bạn mất thăng bằng. Do đó, bạn sẽ cần một sự tập trung rất lớn để tránh rơi vào tình huống này. Nếu không tập trung, bạn bắt đầu gặp khó khăn và bạn sẽ sử dụng nhiều oxy hơn.
Thực hiện các động tác yoga chậm và nhẹ nhàng trước khi tập là cách tuyệt vời để có được sự bình tĩnh và tập trung. Bạn cũng có tập các tư thế mạnh, năng động nhưng trước khi tập pranayama, bạn nên tập một số động tác thư giãn.
Cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa
Để thoải mái thực hành bạn cần phải ăn trước khi tập 3 – 4 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn và có đủ năng lượng. Đối với các bài tập pranayama thì điều này cực kỳ quan trọng.
Việc tập các động tác trước khi tập các bài tập thở sẽ giúp cơ thể có thêm thời gian để tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, các động tác yoga cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa để việc tập các bài tập thở đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập thở cũng mang lại sự hỗ trợ rất lớn cho việc tập các tư thế
Cũng có trường hợp các bài tập thở được thực hiện trước các động tác nếu bài tập này có tác động tích cực đến việc thực hiện các tư thế. Trên thực tế, một số kỹ thuật nhẹ như thở sóng, thở sâu bằng bụng là bước dạo đầu tuyệt vời cho việc tập các động tác.
Ngoài ra, cũng có một số giáo viên cho học viên tập pranayama trước khi tập các tư thế. Tuy nhiên, thực tế, đây chỉ là những bài tập hít thở sâu chứ không phải là pranayama thật sự. Các kỹ thuật này vẫn mang lại nhiều lợi ích khi bạn tập đúng. Tuy nhiên, nó khác với bài tập thở pranayama nên bạn cần hiểu đúng để tránh nhầm lẫn.
Qua những chia sẻ trên của LEEP.APP, chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc của mình rồi đúng không? Pranayama thật sự là một bài tập khó, nếu muốn thử nhưng không có thời gian đến các lớp yoga, đừng ngần ngại tải LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi nhé.
Nguồn tham khảo
Should you practice pranayama before or after asana? https://www.forceful-tranquility.com/should-you-practice-pranayama-before-or-after-asana/ Ngày truy cập: 13/9/2020
