5 lợi ích tuyệt vời của bài tập yoga chào mặt trời cơ bản
Nếu không có thời gian tham gia các lớp học yoga mỗi ngày, các bài tập chào mặt trời cơ bản chính là sự lựa chọn lý tưởng. Bởi chuỗi bài tập này không chỉ đơn giản mà còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe.
Bạn đã nghe hàng trăm lần về lợi ích của yoga nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu? Các bài tập yoga chào mặt trời chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Chỉ cần dành 20 phút tập mỗi ngày vào buổi sáng sớm, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về lợi ích của bài tập yoga chào mặt trời cơ bản nhé.
Bài tập yoga chào mặt trời cơ bản – Đơn giản nhưng lợi ích không ngờ
Yoga chào mặt trời (sun salutation) có tên gọi gốc là surya namaskara. Đây là chuỗi các động tác gồm 12 tư thế, bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của yoga thế giới. Chữ surya cũng chính là tên gọi của thần mặt trời, một vị thần linh thiêng được người Hindu thờ cúng.
Bài tập yoga chào mặt trời cơ bản được lấy cảm hứng từ những điều tự nhiên nhất. Từng tư thế yoga đều mô tả hình ảnh những loài sinh vật, cây cối, con người đang vươn vai, đón ánh nắng mặt trời của ngày mới để sinh sôi và phát triển. Đó cũng chính là lý do tại sao bạn nên tập yoga chào mặt trời vào buổi sáng sớm.
5 lợi ích tuyệt vời của bài tập yoga chào mặt trời cơ bản
Dưới đây là lợi ích tuyệt vời của bài tập yoga chào mặt trời:
1. Khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng
Tập các bài tập yoga chào mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc và học tập thật tốt. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp cải thiện lưu thông, thanh lọc máu và nâng cao sức khỏe.
Phổi, hệ tiêu hóa, cơ bắp và khớp cũng sẽ được tăng cường sức mạnh nếu bạn tập các bài tập yoga chào mặt trời thường xuyên. Bên cạnh đó, chuỗi động tác này còn rất có lợi cho tim mạch, giúp điều hòa nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và nhiệt độ cơ thể.
Đặc biệt, các bài tập này còn làm tăng lưu lượng máu trong tủy sống và làm tăng truyền dẫn thần kinh, chuyển hóa cơ. Sự gia tăng truyền dẫn thần kinh kích hoạt các cơ và mô sâu hơn.
2. Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của các cơ
Tập bài tập yoga chào mặt trời thường xuyên, đều đặn sẽ giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Các bài tập này còn góp phần mở gân kheo, vai, ngực, cũng như giải phóng căng thẳng. Khi bạn chuyển đổi các tư thế, các khớp cũng sẽ được bôi trơn để hỗ trợ cho toàn bộ các chuyển động trong cơ thể.
Không những vậy, bài tập yoga chào mặt trời còn làm giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, toàn bộ cơ thể sẽ sản sinh hormone có lợi cho quá trình hấp thụ oxy, sản sinh năng lượng để bạn có thể thực hiện những tư thế khó.
Bài tập yoga chào mặt trời cơ bản giúp tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của các cơ
3. Tăng cường sự điều hòa hơi thở
Bài tập yoga chào mặt trời cơ bản là một chuỗi động tác gồm 12 tư thế và kỹ thuật điều hòa hơi thở nhịp nhàng. Khi bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, bạn sẽ thực hành một hơi thở ra hoặc vào.
Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí, là cách để thể chất và tinh thần dung hòa với nhau. Không những vậy, điều hòa hơi thở trong suốt buổi tập yoga còn giúp bạn tránh chấn thương, tập trung hơn trong mọi tình huống.
4. Học cách tôn trọng cơ thể
Tập bài tập yoga chào mặt trời vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có cơ hội quan sát cơ thể của chính mình. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều có những sự thay đổi, một số ngày bạn sẽ cảm thấy sự dẻo dai, một số khác bạn lại cảm thấy căng cứng và mệt mỏi.
Hiểu được cơ thể của chính mình sẽ giúp bạn nhận ra giới hạn của bản thân và có thể thực hiện các tư thế phù hợp. Cố gắng đừng để “cái tôi” sai khiến bạn luyện tập bởi yoga không phải là một cuộc thi, bạn không cần phải đi nhanh hơn hay sâu hơn.
5. Tăng cường sự tập trung
Để thực hành đúng các tư thế trong chuỗi chào mặt trời, bạn cần tập trung cao khi tập yoga. Nếu không, có thể bạn sẽ thực hiện sai động tác. Chuỗi chào mặt trời sẽ giúp bạn tập trung tâm trí trong suốt buổi tập, một điều tối quan trọng trong thực hành các tư thế yoga và thiền.
Bài tập yoga chào mặt trời cơ bản mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nếu bạn không có nhiều thời gian mỗi ngày dành cho việc tập yoga, hãy dành khoảng 20 phút tập vào mỗi buổi sáng. Tập thường xuyên, đều đặn, bạn sẽ sớm nhận thấy những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này đem lại.
Nếu bạn là người mới tập và sợ mình thực hiện không đúng các tư thế, đừng ngần ngại mời một giáo viên dạy yoga riêng thông qua LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
5 Reasons to Do Sun Salutations Every Day https://www.doyou.com/5-reasons-to-do-sun-salutations-every-day-96853/ Ngày truy cập: 4/3/2020
