Những bài tập yoga cho đôi mắt đơn giản giúp cải thiện thị lực

Tập yoga cho mắt là phương pháp bảo vệ và tăng cường sức khỏe đôi mắt đơn giản. Chỉ 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ có đôi mắt sáng khỏe và tránh được nguy cơ gặp phải các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, khô mắt…

Bạn đang gặp các vấn đề về mắt? Bạn hay dụi mắt thường xuyên? Cuộc sống hiện đại với sự phát triển của các thiết bị số đã khiến con người ngày càng dành nhiều thời gian “dán” mắt vào màn hình máy tính, điện thoại, tivi… để làm việc, học tập và giải trí.

Thời gian tiếp xúc với màn hình càng lâu thì các cơ mắt càng gặp nhiều căng thẳng, từ đó dẫn đến mỏi mắt, nhức mắt và các bệnh lý khác về mắt. Thế nhưng, từ hôm nay, bạn đã có thể nói lời tạm biệt với các vấn đề này nếu chịu khó bỏ ra 3 phút để tập các bài tập yoga cho mắt dưới đây của LEEP.APP.

Tập yoga cho mắt: Bạn cần chuẩn bị gì?

Trước khi tập các bài tập yoga cho mắt, bạn cần:

• Bước thứ nhất: Dùng nước lạnh vảy nước vào mắt
• Bước thứ hai: Ngồi ở một tư thế tốt và giữ thẳng cột sống 

Các bài tập yoga cho đôi mắt sáng khỏe

Bạn có biết gần 35% dân số thế giới mắc bệnh cận thị và viễn thị? Các chuyên gia nhãn khoa khuyên rằng bạn nên dùng kính để điều trị. Bên cạnh phương pháp này, bạn cũng có thể thử tập các bài tập yoga cho mắt dưới đây để cải thiện thị lực: 

Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay

Phương pháp thư giãn mắt bằng lòng tay được phát minh bởi các thiền sinh Tây Tạng. Động tác này có tác dụng làm dịu thần kinh thị giác bị kích thích do làm việc quá nhiều, đồng thời giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng và nhắm mắt lại. Thả lỏng cơ bắp và để cơ thể thư giãn
• Xoa hai lòng bàn tay trong khoảng 10-15 giây để làm ấm. 
• Đặt lòng bàn tay lên trên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặt lên trán
• Duy trì tư thế này cho đến khi hơi ấm từ tay được hấp thụ hoàn toàn.
• Hít thở sâu và thư giãn
• Hạ tay xuống trong khi vẫn nhắm mắt.
• Lặp lại 3 lần.

Nháy mắt

Khi cố gắng căng mắt nhìn một vật ở xa, đôi mắt sẽ phải hoạt động rất nhiều. Từ đó, dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Bài tập nháy mắt sẽ giúp giữ ẩm và gia tăng lưu thông máu trong mắt. Đồng thời, giúp xoa dịu cơ thể và giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi ở tư thế thiền, mắt mở
• Chớp mắt nhanh khoảng 10 lần
• Nhắm mắt trong khoảng 20 giây và tập trung vào hơi thở 
• Sau đó, cố gắng mở mắt thật to hết khả năng có thể
• Lặp lại động tác này 5 lần này.

Lưu ý: Hít thở bình thường khi chớp mắt, hít thở sâu khi nhắm mắt

Căng giãn cơ mắt về 4 phía

Động tác 1

• Ngồi thư giãn, dang rộng cánh tay ra hai bên song song với mặt đất
• Nắm nhẹ lòng bàn tay, ngón cái giơ thẳng lên trời, đầu giữ thẳng
• Liếc 2 mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải rồi từ từ di chuyển sang ngón tay cái bên trái
• Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn trong 30 giây

Động tác 2

• Cũng giống như động tác nhìn sang 2 bên, chỉ thay vị trí ngón cái. Thay vì dang tay sang 2 bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay trên tay dưới.
• Đầu giữ thẳng, mắt nhìn vào ngón cái bên trên và ngón cái bên dưới
• Lặp lại động tác 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.

Xoay mắt

• Động tác 1: Để một ngón tay song song với sống mũi, tập trung hai mắt về phía ngón tay, đưa ngón tay từ từ qua bên phải, mắt nhìn theo rồi đổi bên.
• Động tác 2: Chuyển động mắt nhìn lên giữa lông mày rồi xuống tới chóp mũi. Lặp lại động tác và xoay tròn nhãn cầu theo cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ.

Để thực hiện 2 động tác xoay mắt này, bạn nên chọn một không gian tương đối tối, ngồi theo tư thế thiền và nhắm mắt lại. Thả lỏng hoàn toàn các cơ, kể cả cơ mắt. Thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cho đôi mắt bạn luôn được khỏe mạnh.

Nhìn gần – xa

Đây là bài tập yoga cho dân văn phòng rất được yêu thích. Bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc khi nhìn vào máy tính quá lâu.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng nhìn ra cửa sổ hướng về đường chân trời và nhìn trong 5-10 giây.
• Sau đó, nhìn về hướng chóp mũi trong 5-10 giây.
• Thực hiện bài tập này 10 – 15 lần.

Lưu ý: Hít vào khi bạn nhìn xa và thở ra khi bạn nhìn vào chóp mũi.

Một số lưu ý khi tập yoga cho đôi mắt

Nếu được thực hiện thường xuyên và đúng cách, các bài tập trên có thể thư giãn và phòng ngừa các bệnh về mắt. Bạn nên tập các bài tập này nhiều lần trong ngày, thường là vào buổi sáng sớm, buổi trưa sau giờ làm việc và buổi tối trước khi đi ngủ.

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên xây dựng một chế độ ăn khi tập yoga với các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, beta-carotene… để đôi mắt luôn sáng khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Các bài tập yoga cho mắt thật đơn giản đúng không? Nếu bạn muốn biết thêm các bài tập này hoặc vẫn chưa hiểu cách tập đúng, hãy chủ động hỏi giáo viên dạy yoga đang hướng dẫn bạn để được giải đáp cụ thể nhé.

Lời khuyên cho bạn là hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP để trao đổi với các giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm và nhiệt tình của chúng tôi nhé.

Nguồn tham khảo

Yoga for Eyes – Easy Exercises for Good Eye Health https://parenting.firstcry.com/articles/magazine-yoga-for-eyes-best-exercises-that-you-can-do-easily/ Ngày truy cập: 18/3/2020