Hatha yoga là gì mà ai cũng nên tập dù chỉ là một lần?

Hatha yoga có lẽ rất quen thuộc với những yogi, nhưng với người mới bắt đầu tập yoga, thuật ngữ hatha yoga là gì, ý nghĩa của nó như thế nào còn là một ẩn số.

Hatha yoga là một hình thức tập luyện phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới. Loại hình này có thể tiếp cận một cách dễ dàng và tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc. Điều này khiến nó trở lên rất quan trọng trong việc chống lại những tác động tiêu cực của môi trường xung quanh. Bài viết dưới đây của LEEP.APP sẽ chia sẻ kỹ hơn cho các bạn hatha yoga là gì, quá trình hình thành và phát triển cũng như ý nghĩa đặc biệt của loại hình yoga này.

Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là hình thức yoga được tập luyện phổ biến nhất tại Mỹ. Đây là một nhánh của yoga mà đặc biệt tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần. Hatha yoga sử dụng các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), với mục đích mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn thanh thản, an yên.

Có gần 200 tư thế hatha yoga với hàng trăm biến thể khác nhau, nhằm giúp cột sống dẻo dai và thúc đẩy lưu thông giữa các cơ quan, tuyến mô. Tư thế hatha yoga cũng giúp kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể cân bằng và dẻo dai.

Nguồn gốc và sự phát triển của hatha yoga

Hatha yoga đã thay đổi rất nhiều kể từ khi khái niệm này được hình thành. Nó là triết lý sống toàn diện kết nối con người với thế giới, giúp giữ sự an yên trong lòng. Các tác phẩm gốc là yoga kinh điển của Patanjali Maharishi, bao gồm 196 cuốn kinh được viết bằng tiếng Phạn vào khoảng năm 400 sau Công nguyên.

Trong tác phẩm của mình, Patanjali mô tả bộ môn này gồm 8 chi hay các môn phái và gọi nó là con đường 8 ngả. Có nhiều văn bản khác đề cập đến hatha yoga, nhưng kinh điển nhất vẫn là cuốn của Patanjali.

Patanjali – tác giả cuốn sách kinh điển về hatha yoga

Hầu hết người trẻ không biết về cuốn sách kinh điển về yoga của Patanjali. Họ thích việc tập luyện yoga mà không để ý hay đi sâu vào lịch sử và triết lý của loại hình này. Hatha yoga hiện đại đã đáp ứng được nhu cầu này với các lớp học dành cho những người có lịch trình bận rộn.

Các lớp học dành nhiều thời gian hơn vào việc luyện tập yoga như một bài tập thể dục bình thường và giảm thiểu các khía cạnh khác. Nhưng đối với những người thực sự đam mê và muốn yoga là một phần cuộc sống của họ thì triết lý 8 chi sẽ chỉ đường cho họ.

8 chi của yoga tạo thành một quy tắc đạo đức để giúp người tập có cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa hơn. 8 chi bao gồm yamas, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana và samadhi.

1. Yamas

Yamas tập trung vào mối quan hệ của con người với môi trường xung quanh. Nó được thể hiện qua 5 quy tắc đạo đức:

• Ahimsa (Không gây tổn thương)
• Satya (Chân thành)
• Asteya (Không ăn trộm)
• Bramacharya (Khiêm tốn)
• Aparigraha (Hào phóng)

2. Niyamas

Niyamas thể hiện mối liên hệ với chính bản thân con người. Nó được thể hiện qua 5 quy tắc đạo đức:

• Sauca (Sự trong sạch)
• Santosa (Sự mãn nguyện)
• Tapas (Tự giác)
• Svadhyaya (Tự học)
• Isvara Pranidhana (Thiêng liêng)

3. Asanas

Asanas bao gồm những tư thế được tập luyện trong yoga. Những tư thế này giúp con người phát triển tính kỷ luật và sự tập trung. Điều này giúp bạn làm chủ cơ thể để ngồi yên và thiền trong thời gian dài.

4. Pranayama

Pranayama là các kỹ thuật thở dùng để kiểm soát prana hoặc lực lượng quan trọng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tự giác và bình tĩnh.

5. Pratyahara

Pratyahara là hình thức tập trung các giác quan, nỗ lực để đẩy những phiền nhiễu từ thế giới bên ngoài. Quá trình này giúp bạn kiểm soát được sự thèm muốn, cảm xúc của mình.

6. Dharana

Dharana là sự tập trung. Sau khi loại bỏ những phiền nhiễu xung quanh, tâm trí có thể hoàn toàn tập trung vào một điểm, ý tưởng hoặc đối tượng.

7. Dhyana

Dhyana là nhận thức không bị gián đoạn, đầy đủ mà không tập trung. Trải nghiệm này cần ý thức rộng mở, sự dễ dàng và bình tĩnh.

8. Samadhi

Samadhi là một mối liên kết sâu sắc với tất cả các sinh vật sống. Nó cũng được gọi là giác ngộ.

Những lợi ích không thể bỏ qua của hatha yoga

Không phải tự nhiên mà phương pháp này được rất nhiều ưa chuộng và muốn thử. Có thể nó, những bài tập hatha yoga chính là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần.

Thư giãn tâm trí

Khi bạn thực hiện các bài tập của Hatha là lúc tâm trí của bạn hoàn toàn thả lỏng và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều gì từ thế giới bên ngoài. Bạn trở nên ý thức hơn về thói quen suy nghĩ hay thói quen phản ứng với các tình huống của mình, đánh giá được những điều đó là đúng hay sai.

Thức tỉnh tâm linh

Bằng cách giải phóng năng lượng khắp cơ thể và cân bằng các khía cạnh đối diện của con người bạn các bài tập Hatha được xây dựng rõ ràng và cụ thể. Khi nguồn năng lượng cơ thể được mở ra chính là lúc hai sự đối lập này được cân bằng. Lúc này cơ thể bạn tạo điều kiện cho sự thức tỉnh tâm linh.

Trị liệu sức khỏe

• Các tư thế nhẹ nhàng tập trung kéo giãn cột sống giúp giảm đau cổ mãn tính.
• Những tư thế tập trung vào việc đảo ngược, uốn cong về phía trước và phía sau giúp bình tĩnh tâm trí và giảm viêm xoang.
• Những tư thế khác có thể giúp làm giảm bớt sự lo lắng, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, mất ngủ, đau thần kinh tọa và hàng loạt các vấn đề khác.
• Hatha Yoga còn hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt và vô sinh.
• Yoga rất phổ biến với những người bị đau nhức, chẳng hạn như những người bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, vì những tư thế asana nhẹ nhàng có thể thúc đẩy sự linh hoạt và cải thiện thể lực.
• Nhiều người cảm nhận rằng yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
• Một nghiên cứu cũng cho thấy yoga có thể cải thiện chứng mất ngủ mà thậm chí không cần sử dụng thuốc ngủ.

Giảm cân giữ dáng

Yoga không đốt nhiều calo như các môn thể thao có cường độ tập luyện cao nhưng bạn vẫn có thể giảm cân khi tập yoga thường xuyên. Để phát huy tối đa việc giảm cân khi tập bạn nên kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể một cách hợp lý, ăn uống nhiều rau, nạp nhiều nước hơn và quan trọng là nên kết hợp một lối sống lành mạnh.

Xây dựng hệ thống miễn dịch

Khi thực hiện các tư thế của Hatha Yoga cũng là khi mà bạn co bóp và kéo căng cơ bắp. Đồng thời di chuyển các cơ quan xung quanh và ra vào các tư thế Yoga.

Điều này làm cho bạch huyết tăng sự thoát nước, giúp cho hệ thống bạch huyết này. Tăng khả năng chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt được cả những tế bào ung thư. Đồng thời xử lí các chất thải độc hại của chức năng tế bào, từ đó góp phần làm cho hệ thống miễn dịch tốt hơn qua hatha yoga.

Giữ cột sống chắc khỏe

Ắt hẳn chúng ta cũng biết rằng phần lớn tất các dây thần kinh chúng ta, đều phân nhánh từ cột sống. Rồi đi tới các kết nối giữa các hệ cơ quan khác nhau với não. Đủ để thấy tấm quan trọng của cột sống, nếu nó trở nên cứng đi. Các cơ quan nội tạng trở nên suy yếu và bệnh là chuyện khó tránh khỏi.

Việc duy trì luyện tập Hatha Yoga sẽ giúp bạn thay đổi điều này khi vừa làm cho cột sống chắc khỏe. Còn giữ cho nó được dẻo dai và đảm bảo cho các dây thần kinh luôn luôn mạnh mẽ.

>>> Xem thêm: Điểm danh 7 lợi ích của hatha yoga

Ý nghĩa của hatha yoga

Theo nghĩa đen, từ hatha là nỗ lực hoặc lực lượng và có ý nghĩa quan trọng khi chỉ định nhánh vật lý của yoga. Đầu tiên, hatha yoga đề cập đến cách tiếp cận yoga bằng tất cả nỗ lực.

Bình thường, bạn sẽ bắt đầu bằng nỗ lực dễ thấy (ví dụ như tư thế), sau đó hướng tới tập luyện khó hơn (như cách thở, những tư thế cần nhiều năng lượng và cơ bắp nhằm điều hướng dòng năng lượng trong cơ thể) trước khi chuyển sang mức độ thiền cuối cùng.

Đây là loại hình cần nhiều sự nỗ lực và kiên trì

Bên cạnh đó, thuật ngữ hatha còn là lời nhắc nhở bạn phải không ngừng nỗ lực nếu hy vọng có tiến triển trong việc tập luyện. Nói một cách đơn giản, nhiều người nghĩ rằng con đường tâm linh sẽ dễ dàng hơn thực tế.

Thực tế, bạn thường chán nản và để bản thân bị cám dỗ. Đây là con đường của nỗ lực để nhắc nhở bạn tập luyện tinh thần cần nhiều nỗ lực như tập luyện thể chất, và không nên để những nỗ lực đó trở nên vô nghĩa. Thuật ngữ yoga của sự nỗ lực ám chỉ những nỗ lực hoàn toàn là tự nhiên và bình thường, cuối cùng sẽ giúp bạn sống tích cực và đi đúng hướng.

Nguồn tham khảo

The Meaning of Hatha Yoga http://www.thelivingyogablog.com/the-meaning-of-hatha-yoga-and-no-its-not-sun-moon/ Ngày truy cập: 9/2/2020

Hatha Yoga https://www.encyclopedia.com/medicine/divisions-diagnostics-and-procedures/medicine/hatha-yoga Ngày truy cập: 9/2/2020

Hatha Yoga: The History, Philosophy and How It’s Changed https://www.doyogawithme.com/hatha-yoga-history Ngày truy cập: 9/2/2020