5 động tác yoga tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên

Ngoài tác dụng thư giãn tinh thần, tăng cường sức mạnh, yoga còn là biện pháp tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cuộc sống hiện đại mang đến cho con người ta rất nhiều sự thoải mái, tiện nghi nhưng cũng kéo theo rất nhiều vấn nạn về ô nhiễm môi trường, thực phẩm bẩn. Chính điều này đã khiến cơ thể chúng ta, đặc biệt là hệ miễn dịch, đang bị đe dọa bởi rất nhiều nguy cơ.

Có rất nhiều cách để tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng nhưng phương pháp hiệu quả nhất phải kể đến đó chính là yoga. Hãy cùng LEEP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số tư thế yoga có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhé.

Thời tiết thay đổi liên tục, ô nhiễm không khí ngày một phức tạp, thực phẩm bẩn tràn lan… là những nguyên nhân cơ bản khiến hệ miễn dịch của chúng ta ngày một suy yếu. Để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, bạn phải biết cách nâng cao hệ miễn dịch – cơ chế tự bảo vệ của cơ thể.

Tập yoga là một trong những giải pháp hoàn hảo cho vấn đề này. Trong quá trình tập, các tư thế yoga sẽ giúp loại bỏ độc tố, từ đó tăng cường hoạt động của các cơ quan. Dưới đây là 6 động tác yoga tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả mà bạn có thể thử:

1. Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích của tư thế rắn hổ mang là hỗ trợ hệ thống tiêu hóa và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy, tư thế này được xem là một trong những tư thế yoga tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất. Ngoài ra, tư thế yoga này còn tác dụng giúp phổi hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên thảm, 2 tay để xuôi theo cơ thể
• Duỗi chân thẳng, 2 chân khép
• Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay gập theo khuỷu tay
• Hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
• Thả lỏng cơ thể về tư thế nằm sấp. Hít thở đều.

2. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung cực kỳ có lợi trong việc cải thiện lưu thông máu và duy trì số lượng tế bào bạch cầu khỏe mạnh để đảm bảo sức khỏe của hệ miễn dịch. Không những vậy, đây cũng là một trong những tư thế yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ thể rất hiệu quả.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước và thư giãn.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân để kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng và uốn cong cơ thể căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu.
• Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động tuyến ức – một tuyến nội tiết có tác dụng tạo ra các tế bào bạch cầu (tế bào lympho T) để chống nhiễm trùng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng của phổi.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông-đùi
• Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân (bạn có thể không cần nắm cổ chân mà chỉ cần đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm).
• Khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai
• Hít sâu nâng lưng của bạn lên.
• Giữ tư thế tầm 30 giây, thở đều và chậm
• Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

4. Tư thế con cá

Cách thực hiện

• Tư thế con cá có tác dụng nở ngực và kích thích tuyến ức, từ đó giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
• Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn.
• Hai tay đặt xuống phía dưới mông
• Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

5. Tư thế em bé

Tư thế em bé có tác dụng thanh lọc phổi và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Cách thực hiện

• Quỳ gối, vươn người ra phía trước, trán và hông chạm xuống thảm
• Hít sâu và ép bụng vào đùi
• Giữ tư thế trong 4 – 10 nhịp thở

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga thật sự có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe nếu được tập luyện thường xuyên. Chỉ cần rèn luyện bản thân với những tư thế yoga cơ bản mà LEEP.APP chia sẻ trên đây mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ luôn khỏe mạnh, không những vậy, bạn còn sở hữu vóc dáng thon thả vạn người mê.

Bạn vẫn còn băn khoăn về các động tác yoga tăng cường miễn dịch hoặc lo ngại mình thực hiện các động tác chưa đúng? Bạn cần một giáo viên hướng dẫn các động tác yoga nhưng không có thời gian đến lớp? Tất cả những lo lắng này sẽ được giải quyết chỉ trong một cú chạm khi tải LEEP.APP về máy. Đừng ngần ngại, hãy thử ngay nhé!

Nguồn tham khảo

Yoga Exercises to Boost your Immune System https://parenting.firstcry.com/articles/yoga-exercises-to-boost-your-immune-system/ Ngày truy cập: 21/3/2020