Điểm danh 6 lợi ích tuyệt vời của hatha yoga

Điểm danh 6 lợi ích tuyệt vời của hatha yoga

Lợi ích của hatha yoga là gì? Bạn hãy cùng LEEP.APP tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

Hatha yoga là một nhánh của yoga. Theo tiếng Phạn, hatha tức là mạnh mẽ hoặc cố chấp. Tuy nhiên, trong thực tế, hatha yoga không phải được thực hiện một cách mạnh mẽ hay khi bạn không sẵn sàng thực hiện nó.

Thay vào đó, ý nghĩa của “hatha” là tận tâm và tập trung khi luyện tập. Bài tập hatha yoga rất có lợi cho sức khỏe và giúp bạn kiểm soát tâm trí, tinh thần và cơ thể của mình. Dưới đây, hãy cùng LEEP.APP chia sẻ cụ thể từng lợi ích của việc tập luyện hatha yoga.

1. Nội lực

Hatha yoga được xem là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của phần cốt lõi hay nội lực. Phần cốt lõi là trung tâm của cơ thể, bao gồm cột sống, hông và eo. Cơ bắp khỏe mạnh có vai trò quan trọng trong hoạt động thường ngày, từ việc ra khỏi giường, cúi xuống buộc dây giày đến việc nâng vác đồ đạc.

Nếu bạn là một vận động viên, sức khỏe của cơ bắp càng quan trọng. Nó ảnh hưởng đến sức chịu đựng của bạn cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Thậm chí tệ hơn, khi có điều bất thường xảy ra ở cơ bắp, điều này có thể dẫn tới đau lưng hay chấn thương cơ bắp.

Trong hatha yoga, có một số tư thế giúp bạn kiểm soát và cải thiện nội lực rất hiệu quả. Ví dụ, tư thế chiếc thuyền, tư thế tấm ván và tư thế chó úp mặt sẽ tập trung vào các cơ phần bụng. Tư thế cái ghế và tư thế chiến binh I sẽ tác động lên cơ mông.

Trong khi đó, tư thế đứng gập nửa người và tư thế cái ghế giúp tăng sức mạnh cột sống của bạn đồng thời cải thiện khả năng xoắn và cột sống của nó.

Tư thế tấm ván là một trong các bài tập hatha yoga giúp tăng cường nội lực

Tư thế tấm ván là một trong các bài tập hatha yoga giúp tăng cường nội lực

2. Gia tăng mật độ khoáng xương

Nếu thực hiện chế độ ăn uống hợp lý giúp xương chắc khỏe hơn thì lợi ích của hatha yoga là hỗ trợ điều trị việc mất khoáng xương. Mật độ khoáng xương thấp hay loãng xương có thể gây gãy xương hoặc chấn thương. Tình trạng này đôi khi dẫn đến bệnh loãng xương, xương yếu và dễ vỡ.

Theo nghiên cứu, yoga có thể làm cải thiện khả năng giữ cân bằng và sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể, nhờ đó mà tránh được việc bị ngã. Trong khi đó, dễ bị té ngã là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến loãng xương ở người lớn tuổi.

Một nghiên cứu với chủ đề phục hồi chức năng cho người lớn tuổi kết luận rằng yoga có thể đảo ngược tình trạng bị mất khoáng xương. Những nghiên cứu này không có gì đáng ngạc nhiên vì một số tư thế hatha yoga như tư thế chiến binh, tam giác và cái cây có thể thúc đẩy mật độ khoáng xương hiệu quả.

Những tư thế như vậy khi thực hiện sẽ yêu cầu người tập sử dụng các nhóm cơ đối lập như cơ tứ đầu với gân kheo hoặc cơ mông chống lại cơ vai. Điều này tạo ra tác động vật lý kích hoạt các tế bào xương.

Những tế bào này sau đó sẽ bắt đầu kết hợp trong xương của bạn rồi dần dần phát triển thành xương mới.

Tư thế cái cây giúp cải thiện mật độ khoáng xương của cơ thểTư thế cái cây giúp cải thiện mật độ khoáng xương của cơ thể

3. Trái tim khỏe mạnh

Một số tư thế hatha yoga có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường dung dịch phổi, và tăng cường chức năng hô hấp. Nó cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhõm.

Nhờ đó, hatha yoga sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng tăng huyết áp – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về tim. Bên cạnh đó, loại hình yoga này còn giúp cải thiện đường máu lưu thông trong cơ thể, đồng thời giảm thiểu viêm nhiễm.

Hơn thế nữa, lợi ích của hatha yoga là giúp kéo căng các cơ bắp, khiến chúng nhạy cảm hơn với insulin nhằm kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, các tư thế mà bao gồm hít thở sâu sẽ giúp bạn tiết chế được huyết áp.

Thiền định làm dịu tâm trí cũng là một phần quan trọng của yoga giúp giảm thiểu căng thẳng và làm dịu hệ thống thần kinh. Tất cả những hoạt động này đều có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Một số tư thế hatha yoga tốt nhất cho tim mạch bao gồm tư thế quả núi, tư thế ngón chân cái, chó úp mặt và tư thế sư tử thở.

tư thế chó cúi mặt

Tư thế chó úp mặt là một động tác Hatha yoga giúp trái tim của bạn thêm khỏe mạnh

4. Làn da khỏe mạnh, căng bóng

Dưới đây là cách hatha yoga giúp làn da bạn luôn khỏe mạnh và sáng mịn.

  • Căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến sự hình thành nếp nhăn, da mất tính đàn hồi và vẻ ngoài mệt mỏi. Bài tập hatha yoga giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giữ làn da bạn căng bóng, thậm chí trông trẻ ra rất nhiều.
  • Nó giúp bạn nâng tông da vì việc tập luyện làm tăng lưu lượng máu đến các dây thần kinh dưới khuôn mặt. Sự lưu thông máu được cải thiện sẽ giúp loại bỏ làn da xỉn màu và trông mệt mỏi.
  • Việc tập luyện hatha yoga còn ngăn ngừa mụn nhọt và mụn trứng cá khi da trong quá trình thải độc.
  • Nó giúp làm căng cơ mặt và thúc đẩy lượng máu lưu thông dưới da, nhờ vậy mà làm giảm được quá trình lão hóa của da rất nhiều.
  • Cuối cùng, các bài tập hatha yoga còn giúp làn da trông sáng hơn vì khi máu lưu thông dưới da đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho da của bạn.

Hatha yoga giữ làn da khỏe mạnh và căng bóng

Hatha yoga giữ làn da khỏe mạnh và căng bóng

5. Sức đề kháng cao

Chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ, căng thẳng cao độ, độc tố và một số loại thuốc có thể gây ảnh hướng lớn đến hệ thống miễn dịch. Khi hệ thống miễn dịch suy yếu, bạn sẽ rất dễ bị nhiễm trùng và bệnh.

Hatha yoga giúp cơ thể của người tập tăng cường hệ miễn dịch. Loại hình luyện tập này giúp tăng cường hệ bạch huyết – hệ thống bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật và nhiễm trùng.

Bên cạnh đó, việc tập luyện hatha yoga làm giảm  căng thẳng – yếu tố gây tác động tiêu cực tới hệ miễn dịch. Đồng thời, loại hình tập luyện này có khả năng giữ mức độ viêm nhiễm trong tầm kiểm soát để ngăn ngừa rối loạn hệ miễn dịch.

Một số tư thế hatha yoga phù hợp để bạn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bao gồm tư thế gập người chân rộng, trồng cây chuối, đứng bằng vai và tư thế cánh cung.

Tư thế trồng cây chuối giúp bạn tăng sức đề khángTư thế trồng cây chuối giúp bạn tăng sức đề kháng

6. Giảm cân

Những bài tập hatha yoga cũng giúp bạn đốt cháy calorie. Qua đó, bạn sẽ có được cơ bắp săn chắc và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Theo một nghiên cứu do hội đồng thể dục Hoa Kỳ thực hiện, một người trung bình có thể đốt 3 – 6 calorie trong 1 phút tập luyện yoga. Tính ra trong suốt 1 giờ học, cơ thể có thể đốt tới 180 calorie.

Song song, một số động tác yoga lại khiến bạn bị căng cơ. Điều này dẫn đến các cơ bắp bị giãn. Tuy nhiên, đây lại là tình trạng tốt khi bạn tập yoga. Khi các cơ bị giãn ra, chúng cần năng lượng để tự tái tạo lại. Khi đó, các nhóm cơ này sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng từ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể bạn.

Một người nặng khoảng 84kg có thể đốt cháy 400 calorie chỉ trong 1 giờ tập hatha yoga, trong khi một người khoảng 70kg có thể giảm tới 300 calorie.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thúc đẩy sự nhận thức rõ ràng về thói quen ăn uống và cảm giác no. Điều này có thể giúp ngăn chặn việc bạn ăn quá nhiều và tăng cân.

Một số tư thế hatha yoga giúp bạn giảm cân tốt nhất là tư thế ngồi gập người phía trước, tư thế đứng bằng vai, tư thế chiến binh và tư thế nửa mặt trăng.

Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai giúp bạn giảm cân hiệu quả

Tập luyện hatha yoga dễ dàng, tiện lợi với ứng dụng thông minh LEEP.APP

LEEP.APP là ứng dụng thông minh kết nối bạn với huấn luyện viên yogi một cách dễ dàng. Với ứng dụng này, bạn có thể linh động thời gian cũng như địa điểm tập luyện yoga. Đồng thời bạn có thể lựa chọn giáo viên yoga phù hợp theo nhu cầu. Vì thế, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

6 Great health benefits of Hatha yoga https://thriveglobal.com/stories/6-great-health-benefits-of-hatha-yoga/ Ngày truy cập 13/02/2020