Ashtanga yoga và hatha yoga: Sự lựa chọn nào phù hợp cho bạn?
Giữa ashtanga yoga và hatha yoga, có sự khác biệt rất lớn về cường độ và tư thế tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ về mỗi loại hình luyện tập này. Để từ đó, bạn có thể đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất với mình.
Khi quyết định loại hình yoga để tập luyện, nếu bạn biết các lớp học khác nhau như thế nào về cường độ và tư thế, đây là điều hoàn toàn tốt. Tuy nhiên, tất cả học viên đều không đảm bảo được điều này.
Khái quát chung về ashtanga yoga và hatha yoga
Hatha yoga là một thuật ngữ chung ý chỉ sự tập luyện thể chất. Nó không thực sự cụ thể là một phong cách nào. Tuy nhiên, nhiều người coi “hatha” có nghĩa là bài tập luyện làm dịu, dễ dàng với người mới bắt đầu.
Hatha thường được gọi là yoga cổ điển, có thể có liên quan với các phương pháp khác như thiền hoặc kỹ thuật thở. Tất cả các phong cách yoga thể chất đều xuất phát từ yoga cổ điển bao gồm các tư thế, bài tập thở, kỹ thuật thanh lọc, thiền…
Tư thế cái cày trong hatha yoga
Ashtanga yoga là một trường phái yoga được phát triển bởi K.Pattabhi Jois, một hành giả yoga ở Mysore, Ấn Độ. Ashtanga yoga bao gồm chuỗi các tư thế rất cụ thể. Khi thành thạo một chuỗi tư thế, bạn có thể chuyển sang chuỗi tư thế tiếp theo. Có 4 cấp tất cả và mỗi cấp có một trọng tâm và mức độ khó khác nhau.
Ashtanga yoga đòi hỏi kỷ luật rất cao. Mỗi bài thực hành đều bắt đầu với chuỗi tư thế đón mặt trời và các tư thế tam giác, tư thế tam giác xoay, tư thế cái ghế, tư thế chiến binh I và chiến binh II.
Ashtanga yoga đòi hỏi sức mạnh thể chất kết hợp di chuyển và hơi thở. Các động tác luân chuyển nhịp nhàng và đòi hỏi một mức độ cao về tập luyện.
Tư thế tam giác trong ashtanga yoga
Điểm khác nhau giữa ashtanga yoga và hatha yoga
Điểm khác nhau đầu tiên giữa ashtanga yoga và hatha yoga chính là cường độ tập luyện. Trong hatha yoga, bạn sẽ trải nghiệm những tư thế khác nhau cả tư thế ngồi và tư thế đứng.
Các tư thế hatha yoga được thực hiện chậm rãi và có chủ ý. Loại hình yoga này thân thiện với mọi cấp độ của học viên yoga. Điều đặc biệt là loại hình này không làm bạn đổ quá nhiều mồ hôi.
Trong khi đo, ashtanga yoga thuộc phong cách yoga năng động với chuỗi các bài tập theo cấp độ khó khác nhau và được đồng bộ với các kỹ thuật thở. Cường độ của các bài tập ashtanga yoga rất mạnh mẽ, nghiêm ngặt theo đúng trình tự đã được thiết lập và sẽ làm bạn đổ mồ hôi rất nhiều.
Các tư thế ashtanga yoga đòi hỏi cao hơn tư thế hatha yoga
Ashtanga yoga và hatha yoga còn khác nhau ở điểm tập trung. Ashtanga yoga tập trung và thiên về phần tâm hồn nhiều hơn. Loại hình yoga này kết hợp các động tác với hơi thở một cách nhịp nhàng để người tập có thể cảm nhận cơ thể, thậm chí cảm nhận yoga tác dụng vào từng bộ phận.
Trong khi, hatha yoga là một loại hình tập trung nhiều vào thể chất. Các bài tập hatha yoga bao gồm các bài tập thở, thực hành thiền định và nhiều tư thế thăng bằng, tăng cường và kéo căng.
Ashtanga yoga và hatha yoga: Loại hình nào phù hợp với bạn?
Nếu muốn cường độ tập luyện yoga của mình tăng gấp đôi như thể hình, ashtanga yoga là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Loại hình yoga này này thường hấp dẫn những người mong chờ và đo lường sự tiến bộ bằng cách làm chủ các tư thế. Đây là một trải nghiệm đồ mồ hôi và giúp thanh lọc cơ thể.
Mặt khác, những bài tập hatha yoga có thể hấp dẫn đối với người mới “chập chững” bước vào yoga và những người thích loại hình yoga yên tĩnh, nhẹ nhàng hơn. Loại hình này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng một cách đáng kể.
Người bận rộn có thể tập luyện ashtanga yoga và hatha yoga như thế nào?
Bạn là người có lịch trình làm việc dày đặc và không thể tham gia lớp học yoga. Đừng lo nhé! LEEP.APP là giải pháp hữu hiệu giúp bạn dễ dàng tập luyện yoga mà không nhất thiết phải đến lớp học.
Với LEEP.APP, bạn có thể chọn giáo viên yoga phù hợp theo nhu cầu và tập luyện mọi lúc mọi nơi. Chỉ cần cài đặt LEEP.APP, vấn đề đau đầu này của bạn hoàn toàn có thể giải quyết.
Nguồn tham khảo
Hatha yoga vs ashtanga yoga https://www.livestrong.com/article/353561-hatha-yoga-vs-ashtanga-yoga/ Ngày truy cập: 22/2/2020
What is the difference between ashtanga yoga & hatha yoga? Which one is more beneficial? https://www.quora.com/What-is-the-difference-between-Ashtanga-Yoga-Hatha-Yoga-Which-one-is-more-beneficial Ngày truy cập: 22/2/2020
Difference between ashtanga yoga & hatha yoga https://medium.com/@mantrayogmeditation/difference-between-ashtanga-yoga-hatha-yoga-da4087e61343 Ngày truy cập: 22/2/2020
