Điểm qua các bài tập chữa cận thị bằng yoga tuyệt vời

Điểm qua các bài tập chữa cận thị bằng yoga tuyệt vời

Trong xã hội hiện đại, hằng ngày con người phải làm việc với các thiết bị điện tử liên tục. Điều này vô tình khiến bạn phải sử dụng đôi mắt một cách quá tải. Bộ phận này cũng vì thế mà ngày càng yếu đi. Tuy nhiên, giờ đây bạn không cần phải quá lo lắng về vấn đề này vì đã có phương pháp chữa trị bằng cận thị bằng yoga dưới đây.

Chắc hẳn, bạn đã từng gặp phải tình trạng khô mắt, mỏi mắt, mờ và nhức mỏi… Đây là những dấu hiệu đầu tiên về tình trạng làm việc quá tải của đôi mắt. 

Một đôi mắt không khỏe mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy rất khó chịu và không thể tập trung vào bất cứ điều gì. Vì vậy, chúng ta cần phải chăm sóc và bảo dưỡng “cửa sổ tâm hồn” của mình ngay từ lúc này. Các bài tập chữa cận thị bằng yoga dưới đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Palming – bài tập chữa cận thị bằng yoga phổ biến nhất

Phương pháp Palming ban đầu được phát minh bởi các thiền sinh Tây Tạng, được thực hiện trong bóng tối với lòng bàn tay khum lấy đôi mắt. Palming sẽ làm dịu thần kinh thị giác thường bị kích thích do làm việc quá nhiều.

Đây là động tác yoga giúp mắt nghỉ ngơi thư giãn trong bóng tối

Đây là động tác yoga giúp mắt nghỉ ngơi thư giãn trong bóng tối

Cách thực hiện

  • Thư giãn lưng và vai, xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10-15 giây cho ấm.
  • Nhắm mắt từ từ
  • Đặt lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặt lên trán.
  • Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn.
  • Từ từ bỏ lòng bàn tay, từ từ mở mắt.

Bài tập yoga Trataka

Bài tập Trataka từ Ấn Độ sẽ giúp cải thiện sự tập trung cho đôi mắt và tâm trí của bạn. Hãy cùng bắt đầu bài tập nhé:

Bài tập cải thiện khả năng tập trung của mắt

Bài tập cải thiện khả năng tập trung của mắt

Cách thực hiện

  • Thắp một ngọn nến, đặt ngang tầm mắt
  • Ngồi thiền, đầu và cột sống thẳng. Ngồi cách xa ngọn nến khoảng 1 cánh tay
  • Nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mắt.
  • Giữ cơ thể tĩnh và ổn định trong quá trình tập
  • Mở mắt và nhìn chằm chằm vào phần đỉnh ngọn nến. Ngọn lửa có thể bị di chuyển nhưng ngọn của cây nến thì ở nguyên vị trí
  • Cố gắng không chớp mắt hoặc di chuyển con ngươi. Tuy nhiên, cũng không nên tạo quá nhiều căng thẳng trong khi tập.
  • Tập bài tập mắt này trong khoảng 1-2 phút, khi mắt bắt đầu mỏi và chảy nước mắt, nhẹ nhàng nhắm mắt lại
  • Thực hiện động tác này 3 tới 4 lần. sau khi hoàn thành vòng cuối, xoa tay úp lên mắt trước khi mở mắt.

Bài tập vận nhãn

Đây là bài tập yoga dành cho đôi mắt xuất hiện lâu đời nhất. Bài tập này thích hợp tập trước khi đi ngủ, giúp làm sạch mắt sau một ngày mệt mỏi.

Động tác 1 

  • Dang rộng hai cánh tay, nắm nhẹ bàn tay và ngón cái chỉ lên phía trên
  • Đầu giữ thẳng và mắt liếc nhìn sang một bên, tập trung vào ngón tay cái
  • Sau đó từ từ di chuyển hướng mắt nhìn sang ngón tay cái phía bên còn lại. Hãy ghi nhớ rằng khi mắt của bạn di chuyển, đầu không di chuyển.
  • Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.

Lưu ý là đầu luôn giữ thẳng khi thực hiện động tác

Lưu ý là đầu luôn giữ thẳng khi thực hiện động tác

Động tác 2 

  • Tương tự như động tác nhìn sang hai bên, lần này bạn chỉ cần thay đổi vị trí 2 ngón tay cái.
  • Duỗi thẳng 2 cánh tay và đặt so le trước mặt.
  • Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái ở trên, rồi nhìn xuống ngón tay cái ở dưới.
  • Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt thư giãn. Điều quan trọng là đầu luôn giữ thẳng và không ngước lên cúi xuống theo mắt.

Tương tự như động tác trước, đầu vẫn luôn được giữ thẳng

Tương tự như động tác trước, đầu vẫn luôn được giữ thẳng

Chớp mắt nhanh

Khi xem tivi, máy tính hay điện thoại, chúng ta thường tập trung vào màn hình mà quên mất việc chớp mắt. Chớp mắt chính là bài tập đơn giản nhất cho mắt nhằm giúp mắt thư giãn và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện

  • Trong 2 phút đầu, cứ 3 – 4 giây bạn lại chớp mắt một lần
  • Trong 2 phút tiếp theo, cứ 30 giây bạn lại chớp mắt một lần.

Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận đôi mắt mình tươi tỉnh hơn, khỏe mạnh hơn và sẵn sàng đón nhận thông tin mới hơn đấy.

Bài tập yoga với lòng bàn tay

Người tập hãy xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm nóng hoặc có thể rửa tay bằng nước ấm. Sau đó, bạn từ từ đặt tay lên mặt, các đầu ngón tay chụm vào mũi, hít thở qua kẽ ngón tay.

Nên làm ấm bàn tay trước khi thực hiện động tác

Nên làm ấm bàn tay trước khi thực hiện động tác

Cách thực hiện

  • Chụm 2 tay lên mắt (vẫn mở mắt), hướng về phía ánh sáng, kiểm tra xem bạn có thể nhìn thấy ánh sáng qua các kẽ tay hay không.
  • Nếu tia sáng vẫn lọt vào mắt, hãy điều chỉnh ngón tay để chặn tất cả nguồn sáng lọt vào.
  • Thở sâu. Không cần chú ý đến mắt hay bất kì điều gì khác, chỉ cần tập trung vào nhịp thở. Cách này sẽ giúp thư giãn mắt sâu và làm dịu toàn bộ hệ thần kinh.
  • Nhắm mắt lại, tưởng tượng ra một hình ảnh giúp bạn thư giãn, chẳng hạn một đêm đầy sao hay một buổi chiều mát rượi.
  • Tập trung vào nguồn ấm từ lòng bàn tay nhưng đừng ấn tay vào mắt. Đứng hoặc ngồi ở một tư thế mà xương sống phải thẳng thớm. Cách này sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn thư giãn.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho rằng, yoga chữa cận thị mang lại hiệu quả 100% là điều không khả thi. Dù vậy, chúng ta cũng không hoàn toàn phủ định vai trò của nó đối việc cải thiện chứng rối loạn thị giác. 

Yoga chữa cận thị tuy không mang lại hiệu quả như mong muốn nhưng lại có tác dụng rất lớn trong hỗ trợ, thúc đẩy hiệu quả của các phương pháp khoa học khác như đeo kính, phẫu thuật. 

Tập yoga thường xuyên sẽ giúp kích thích cơ mí mắt, thư giãn, tăng khả năng hoạt động của bộ phận này. Nhất là đối với những người thường xuyên hoạt động với máy tính nếu luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp phòng bệnh cận thị hiệu quả.

Bên cạnh việc mang lại nhiều lợi ích cho mắt, yoga còn giúp bạn tĩnh tâm và nâng cao sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nếu tự tập luyện, bạn dễ gặp phải những chấn thương không đáng có. 

Để xóa tan nỗi lo lắng này, bạn sẽ cần một huấn luận viên giàu kinh nghiệm và tận tình hướng dẫn. Tải ngay LEEP.APP để tìm kiếm huấn luyện viên một cách dễ dàng nhé.

download-app

Nguồn tham khảo

Yoga for Your Eyes: Simple Asanas to Improve Your Vision https://www.yogajournal.com/lifestyle/insight-for-sore-eyes Ngày truy cập: 16/03/2020

4 Yoga Exercises for Eye Strain https://c4energy.com/blogs/nutrition/eating-to-grow-10-best-foods-for-muscle Ngày truy cập: 16/03/2020

Yoga for eyes https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-eyes Ngày truy cập: 16/03/2020