5 tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể bạn nên áp dụng ngay

Hoàng Thị Diệu Linh

04/09/2020

5 tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể bạn nên áp dụng ngay

Yoga được biết đến như phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá về quy trình yoga giúp thanh lọc cơ thể và lựa chọn các bài tập phù hợp với mình nhất nhé.

Quá trình thanh lọc cơ thể được hiểu một cách ngắn gọn như việc thải độc trong cơ thể ra bên ngoài. Điều quan trọng nhất chính là bạn muốn thanh lọc hệ thống hay bộ phận nào của cơ thể. Vì vậy, tất cả những gì bạn nên làm chọn ra những bài tập yoga phù hợp với thể trạng cơ thể và giúp thanh lọc cơ thể nhanh, hiệu quả nhé.

Cơ thể đào thải độc tố ra thế nào?

Cơ thể chúng ta ai cũng đều bị tích tụ những chất “độc”, thông qua quá trình hấp thu đồ ăn uống trong sinh hoạt hàng ngày đó là việc không tránh khỏi. Chúng ta không thể chắc chắn hay đảm bảo nguồn thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày là sạch và vệ sinh.

Cơ thể chúng ta có một hệ thống thải độc bao gồm hệ tuần hoàn, nội tiết và tiêu hóa. Hệ thống tự nhiên này giúp tiêu diệt các loại chất độc, hấp thụ những chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn để đi nuôi cơ thể.

Hai đường thải độc dễ nhận biết nhất là tuyến mồ hôi và hệ bài tiết. Đó là khi các chất độc thoát ra ngoài theo tuyến mồ hôi và chất thải ra khỏi cơ thể. Bạn có thể thấy rằng mỗi khi luyện tập thể dục, thể thao hay đi vệ sinh cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái và nhẹ nhõm.

Cách yoga giúp thanh lọc cơ thể

Yoga là một trong những bộ môn thể thao, phương pháp vận động giúp cơ thể trở nên dẻo dai và đào thải chất độc hiệu quả. Các bài tập yoga được thiết kế với những động tác giúp toàn bộ cơ thể phải hoạt động. Từ đó, tuyến mồ hôi sẽ tiết ra mồ hôi sau quá trình này, tăng cường sự đào thải độc tố bên trong bị tích tụ.

Những tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả

1. Bài tập yoga thiền

Bài tập yoga này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch.

yoga giúp thanh lọc cơ thể

Cách thực hiện

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước
Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại
Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia
Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền
Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước
Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau
Kết hợp với hơi thở sâu và đều.

2. Bài tập yoga cái ghế vặn mình

Bài tập yoga này sẽ làm khỏe phần chân dưới và khiến cho phần cơ tứ đầu đùi cũng như cơ mông cảm thấy như đang “bốc cháy”. Điều này giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, đồng thời làm săn chắc thành bụng của bạn.

yoga giúp thanh lọc cơ thể: bài tập vặn mình

Cách thực hiện

Đứng tư thế thẳng người hít một hơi thật sâu khi đưa hai tay lên cao, sau đó thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân, gập đầu gối và từ từ hạ hông xuống thấp.
Từ từ thở ra, chắp hai bàn tay ra phía trước ngực, hít sâu khi sau khi tay duỗi thẳng lên cao. Thở ra để khuỷu tay tay phải bên ngoài đùi trái, nhấn lòng bàn tay vào nhau.
Lưu ý với bài tập này là mọi phần trọng lượng đều dồn vào phần gót chân, vùng hông và đầu gối. Sau đó đẩy vào bàn tay bạn để nhẹ nhàng vặn xoắn từ thắt lưng, ngực, cổ và đầu càng lúc càng sâu hơn.

3. Bài tập yoga chó duỗi mình ba chân

Bài tập yoga này có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.

Bài tập yoga chó duỗi mình ba chân

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập.
Đưa 2 tay ra phía trước, từ từ gập người xuống và chống hai tay xuống thảm.
Tiếp tục ép cong phần ngực xuống phía dưới sao cho không chạm thảm. Mặt hướng xuống đất.
Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm sau 5 giây – 1 phút .
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.

4. Bài tập yoga cái cày

Đây là một tư thế uốn cong ngược giúp tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Thực hành bài tập yoga này thường xuyên giúp làm trẻ hóa và nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể bạn.

tư thế cái cày

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên thảm tập với hai chân và tay duỗi thẳng theo hướng thân người,.
Hít vào, co đầu gối về phía ngực, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, nâng hông lên cao. Lấy hai bàn tay chống đỡ phần hông.
Kéo hai bàn tay lên đỡ lưng, hai khuỷu tay nằm trên sàn. Nâng người lên cao, đẩy chân về phía trước sao cho song song với mặt sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.
Hạ các ngón chân xuống mặt sàn, hai bàn tay vẫn tiếp tục nâng đỡ lưng. Vươn dài cột sống và kéo giãn hai chân.
Rút các ngón chân vào trong. Tiếp tục vươn dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau, dọc trên sàn. Các ngón tay đan vào nhau.

5. Bài tập yoga trồng cây chuối

Bài tập yoga trồng cây chuối giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng giảm stress, chống lão hóa hiệu quả.

tư thế trồng chuối

Cách thực hiện

Ngồi xuống thảm mông ngồi lên gót chân.
Tay trái nắm khủy phải, tay phải nắm khủy trái.
Hạ khủy tay xuống sàn, đưa hai tay ra trước và đan xen 2 lòng bàn tay vào nhau.
Từ từ đặt đầu xuống dưới sàn. Đẩy chân hướng lên cao. Mông đẩy căng ra
Tập trung vào phần hơi thở sâu và đều
Giữ tư thế trong bao lâu là tùy vào khả năng của mỗi người. Quan trọng là thở đều và cảm thấy thoải mái.
Sau đó thu mình trở về trạng thái ban đầu và nằm ngửa một chút rồi mới đứng lên.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.