Bạn có biết yoga tốt cho hệ tiêu hóa như thế nào?

Yoga là bộ môn rất tốt cho sức khỏe và lợi ích của việc tập yoga thể hiện rõ nét nhất là ở hệ tiêu hóa. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra yoga có thể khắc phục các vấn đề về tiêu hóa gây ra bởi chế độ sinh hoạt không lành mạnh hoặc do các bệnh mãn tính về đường ruột.

Khó tiêu, táo bón và đầy hơi – Đây là những bệnh về tiêu hóa rất thường gặp do lối sống thiếu khoa học và thói quen ăn uống không lành mạnh. Có rất nhiều cách để khắc phục nhưng một trong những biện pháp tốt nhất mà bạn có thể thử đó là tập yoga. Dù không có tác dụng ngay lập tức nhưng tập yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy sức khỏe hệ tiêu hóa ngày một cải thiện. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có thêm một số thông tin về những lợi ích của việc tập yoga đối với hệ tiêu hóa nhé.

Lợi ích của việc tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa

Tập yoga thường xuyên, đều đặn sẽ giúp điều chỉnh về mặt thể chất, tinh thần, cảm xúc để tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa:

1. Điều hòa căng thẳng

Nguyên nhân gây nên rối loạn tiêu hóa thường được cho là do những thức ăn mà chúng ta ăn mỗi ngày, đặc biệt là nếu bạn mắc phải chứng không dung nạp thực phẩm hoặc hay bị dị ứng. Tuy nhiên, ngoài nguyên nhân này thì còn có một phần lớn là do trạng thái tinh thần.

Đường tiêu hóa rất nhạy cảm với cảm xúc, nếu bạn lo lắng, căng thẳng về một vấn đề gì đó thì quá trình tiêu hóa sẽ bị gián đoạn và các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, táo bón sẽ xuất hiện. Tập luyện yoga là cách để điều hòa những phản ứng căng thẳng, xoa dịu cả tâm trí và cơ thể để giúp các chức năng của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Rất nhiều học viên yoga đã chia sẻ rằng sau một thời gian tập, họ cảm thấy mình ít bị các bệnh về đường tiêu hóa.

2. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Yoga giúp tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Bạn càng tập yoga thường xuyên bạn sẽ càng cảm thấy mình muốn duy trì một chế độ ăn lành mạnh để đem đến những điều tốt nhất cho cơ thể. Với những bữa ăn nhẹ, thay vì chọn các món quà vặt, yoga sẽ giúp bạn dần hình thành nên những suy nghĩ về việc  ăn những món ăn lành mạnh như trái cây, ranh xanh, yến mạch… để cung cấp chất xơ và các enzyme giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

3. Massage các cơ quan tiêu hóa

Ngoài những lợi ích trên, yoga còn có thể tác động tích cực đến hệ tiêu hóa thông qua các tư thế vặn mình, đảo ngược, gập người về phía trước. Những động tác này sẽ giúp massage các cơ quan như ruột già, ruột non, dạ dày…, đồng thời giúp cải thiện lưu thông máu và điều dẫn oxy trong hệ hô hấp. Không những vậy, yoga còn giúp cải thiện nhu động ruột để loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng. Chính vì vậy, nếu bạn thực hiện các động tác yoga đều đặn, bạn sẽ thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn chỉ sau 1 – 2 tuần. 

5 tư thế yoga tốt cho hệ tiêu hóa

Để tăng cường và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, bạn có thể thường xuyên thực hiện các động tác sau:

1. Tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét là tư thế yoga tốt cho hệ tiêu hóa vì có tác dụng tăng cường hiệu suất của toàn bộ hệ tiêu hóa, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa, cân bằng nồng độ axit, đồng thời làm giảm các bệnh về dạ dày như viêm loét, dư axit…

Cách thực hiện

• Quỳ trên đầu gối với hai chân thấp, kéo dài ra phía sau. Hai ngón chân cái đan vào nhau.
• Hạ thấp người và đặt mông ngồi trên gót chân, đùi đặt trên bắp chân.
• Hai tay đặt trên đầu gối và giữ thẳng đầu.
• Nhắm mắt để tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở. 
• Giữ tư thế này ít nhất 5 phút, sau khi đã thành thạo, bạn có tăng thời gian lên 10 – 15 phút
• Tư thê sấm sét nên được thực hiện sau bữa ăn.

2. Tư thế nâng chân

Tư thế nâng chân có tác dụng vận động toàn bộ vùng bụng, kích thích các cơ quan vùng bụng, từ đó giúp hỗ trợ điều trị các bệnh như táo bón, đầy hơi, khó tiêu và đau lưng.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay xuôi theo chân, 2 chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau
• Hít 1 hơi thật sâu, duỗi căng 2 chân và lòng bàn chân, từ từ nâng 2 chân lên cách sàn nhà khoảng 30cm. Đầu gối thẳng
• Giữ tư thế 15 – 20 giây, thở bình thường rồi hạ chân xuống từ từ từ
• Lặp lại 3 – 4 lần và tăng dần dần
• Tư thế này bạn nên tập vào lúc sáng sớm để phát huy hiệu quả tối đa.

3. Tư thế nằm ôm gối là bài tập yoga tốt cho tiêu hóa

Tư thế nằm ôm gối có tác dụng chữa đầy hơi rất tuyệt vời, không những vậy, tập luyện tư thế này thường xuyên còn rất tốt trong việc điều trị rối loạn tiêu hóa và trào ngược axít.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân chụm vào nhau, cánh tay đặt 2 bên cơ thể
• Hít thở sâu. Khi thở ra, gập đầu gối và ép đùi lên bụng. Hai tay đan vào nhau để ôm chặt đầu gối
• Giữ tư thế này khoảng 1 phút, mỗi khi thở ra hãy siết chặt tay lên đầu gối và tăng áp lực lên ngực. Khi hít vào, hãy nới lỏng tay.
• Lặp lại tư thế khoảng 3 – 5 lần.

4. Bài tập thở Kapalbhati

Kapalbhati là một kỹ thuật thở đang dần trở nên phổ biến. Bài tập này có tác dụng làm trẻ hóa, thanh lọc tâm trí và cơ thể. Không những vậy, nó còn giúp giải phóng căng thẳng, độc tố, cảm xúc tiêu cực, từ đó tăng cường và cải thiện chức năng của các cơ quan tiêu hóa.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng với 2 chân bắt chéo, đặt tay lên bụng dưới
• Hít sâu bằng mũi để bụng căng lên rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.
• Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào.
• Bạn có thể tập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thở mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu.

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga có tác dụng điều trị đầy hơi và kích thích nhu động ruột rất tốt. Không những vậy, tư thế này còn giúp tăng cường sức khỏe cột sống, điều hòa quá trình trao đổi chất, từ đó cải thiện trọng lượng và vóc dáng.

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi theo cơ thể, 2 chân khép
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao
• Hơi ngửa cổ về sau sao cho giống với hình dạngcon rắn hổ mang. Mở rộng vai.
• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây 

Trên đây là một số động tác yoga tốt cho hệ tiêu hóa mà LEEP.APP đã sưu tầm. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều động tác mới hoặc có ý định học yoga để cải thiệt chức năng tiêu hóa của bản thân, đừng ngần ngại mời một giáo viên dạy yoga riêng thông qua LEEP.APP để được hướng dẫn chi tiết nhé.

Nguồn tham khảo 

Spruce Up your Digestive System With Cool Yoga Poses https://parenting.firstcry.com/articles/spruce-up-your-digestive-system-with-cool-yoga-poses/ Ngày truy cập: 17/4/2020