Ngồi thiền: Bài tập đơn giản nhưng lợi ích cực khủng
Bước ra khỏi khuôn khổ Phật giáo, ngồi thiền giờ đây được đông đảo mọi người đón nhận và thực hành như một phương pháp để giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự an ổn trong tâm hồn. Vậy thiền thực sự mang đến cho chúng ta những lợi ích gì? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về loại hình này nhé.
Yoga thiền – Món quà quý giá của cuộc sống hiện đại
Ngồi thiền là phương pháp rèn luyện tâm trí, tìm được sự an nhiên trong tâm hồn. Yoga thiền là hình thức kết hợp thiền định với các việc tập luyện yoga, là bước quan trọng giúp người tập hòa nhập ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ. Nghĩa là khi ngồi thiền con người sẽ loại bỏ được những tạp niệm của cá nhân và đắm mình vào dòng chảy của vũ trụ.
Yoga thiền giúp bạn cải thiện tâm trạng rất nhanh
Khi tâm trí và cơ thể đòi hỏi sự thư giãn, đừng ngần ngại nhắm mắt lại và tập các bài tập yoga thiền nhé. Loại hình luyện tập này có tác dụng xoa dịu và kiểm soát tâm trí. Đây là cách hiệu quả để bạn khám phá con người thật của chính mình và có một cuộc sống bình yên, hạnh phúc.
Những bài tập yoga thiền khá là đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là ngồi yên, nhắm mắt lại và giữ tâm trí không đi lang thang, suy nghĩ về những phiền muộn của cuộc sống. Có thể nói, yoga thiền là một loại thuốc bổ tự nhiên để giữ cho não khỏe mạnh và hoạt động tốt.
Ngồi thiền tốt với sức khỏe, tâm trí như thế nào?
Theo nhiều nghiên cứu chứng minh, tập yoga thiền thường xuyên có thể đem lại cho bạn những lợi ích sau:
Yoga thiền mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần
Bảo vệ và tăng cường sức mạnh của não bộ
Một số nghiên cứu đã chứng minh tập yoga thiền thường xuyên có tác dụng bảo vệ não bộ khỏi sự lão hóa. Theo thời gian, não bộ của chúng ta sẽ bắt đầu “xuống cấp” về kích thước, khối lượng và chức năng.
Tập yoga thiền thường xuyên sẽ giúp bạn “tránh xa” sự suy giảm nhận thức khi cơ thể già đi. Ngoài ra, loại hình yoga này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải các chứng rối loạn thoái hóa thần kinh như Alzheimer, chứng mất trí…
Không những vậy, loại hình luyện tập này còn giúp bạn trở nên mạnh mẽ, bình tĩnh và làm việc hiệu quả bằng cách cải thiện sức khỏe tinh thần. Lợi ích của yoga thiền này đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học.
Thậm chí, kết quả của một số nghiên cứu còn cho thấy tập yoga thiền thường xuyên còn làm tăng mật độ chất xám trong não.
Tăng cường sự chú ý và tập trung
Khả năng tập trung kém không chỉ là vấn đề thường gặp ở trẻ nhỏ mà hàng triệu người lớn cũng đang đau đầu vì vấn đề này. Một trong những lợi ích tuyệt vời của yoga thiền đó là bộ môn này có tác dụng cải thiện và tăng khả năng tập trung rất hiệu quả.
Khi khả năng tập trung được cải thiện, khả năng nhận thức cũng tăng cao và chất lượng cuộc sống cũng tốt hơn.
Yoga giúp tăng cường sự chú ý và tập trung rất hiệu quả
Điều trị trầm cảm
Trầm cảm được mệnh danh là “căn bệnh thời đại” bởi dưới áp lực của cuộc sống hiện đại, số lượng người mắc phải đang ngày một gia tăng. Yoga thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm nhẹ.
Bởi bộ môn này giúp người tập thoát khỏi những suy nghĩ và lo lắng về quá khứ và tương lai để tận hưởng cảm giác tĩnh tại và yên bình trong tâm trí. Không những vậy, loại hình yoga này còn giúp xoa dịu tâm trí và đem lại cảm giác tích cực cho cơ thể.
Giảm căng thẳng và lo âu
Mỗi ngày thức dậy, bạn sẽ có cả một danh sách việc cần phải làm. Nếu làm văn phòng, cả ngày bạn sẽ phải ngồi trên màn hình máy tính và bị mắc kẹt trong email, tin nhắn… Lâu dần, tâm trí và cơ thể của chúng ta dần bị kiệt quệ, căng thẳng và lo lắng.
Yoga thiền được xem là phương pháp cải thiện sức khỏe ở nhiều cấp độ và có thể giúp giải quyết hiệu quả những căng thẳng, lo lắng hàng ngày. Tập yoga thiền thường xuyên sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ vô ích và tập trung nhiều hơn vào hiện tại.
Yoga thiền thật sự là loại hình yoga rất tốt cho sức khỏe và tâm trí. Nếu bạn đang muốn tập loại hình yoga này nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn chi tiết nhé.
5 tư thế ngồi thiền tĩnh tâm tại nhà
1. Tư thế yoga thiền xếp bằng
Đây là tư thế thiền yoga cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu. Tư thế này rất đơn giản bạn chỉ việc ngồi khoanh tròn chân, lưng thẳng, mắt nhăm, thả lỏng toàn thân và tay bắt ấn tam muội đặt trên đầu gối.
2. Tư thế Miến Điện
Tư thế yoga Miến Điện cũng tương tự tư thế ngồi xếp bằng nhưng dễ dàng hơn vì bạn chỉ cần xếp chéo chân trên thảm thay vì ngồi khoanh chân. Hai tay thả lỏng đặt tự nhiên trên đùi. Bạn có thể sử dụng thảm hoặc không thảm đều được. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngồi thiền được lâu hơn.
Có một mẹo nhỏ để bạn tập tư thế này ổn định và tự nhiên hơn là bạn hãy đặt cẳng chân của mình nằm phẳng trên mặt đất.
3. Tư thế hoa sen
Hoa sen là tư thế thiền định khá phức tạp. Để ngồi được tư thế hoa sen, trước hết bạn hãy ngồi xếp bằng tự nhiên. Sau đó dùng tay kéo chân phía dưới đẩy sâu vô trong, kéo chân còn lại đặt lên đùi của chân phía dưới, ngồi thẳng lưng, tay bắt ấn đặt trên đầu gối và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Đây là một trong những tư thế khó trong yoga thiền, đòi hỏi bạn phải chịu khó luyện tập để vượt qua những đau đớn ban đầu.
4. Tư thế bán hoa sen
Khi tâp yoga thiền với tư thế bán hoa sen bạn chỉ cần ngồi xuống và gác một chân lên bắp chân còn lại. Với tư thế này bạn sẽ không lo bị nghiêng ngả hay gù lưng nếu thiền lâu. Để tránh đau nhức bạn nên khởi động một vài động tác để thả lỏng cơ đùi, khớp cổ chân, háng, lưng… trước khi thiền.
5. Tư thế Nhật Bản
Tư thế yoga thiền Nhật Bản hay còn gọi là tư thế seiza. Tư thế này bắt nguồn từ cách ngồi chuẩn tắc lễ nghi của người Nhật. Ở tư thế này bạn sẽ ngồi theo dáng quỳ gối với hai ngón cái của chân xếp chồng lên nhau, lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn về phía trước.
Một số lưu ý để tập yoga thiền đúng cách
Tập yoga thiền không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng cần bạn kiên trì và ngồi thiền đúng cách ngay từ đầu để đảm bảo tránh được các tổn thương xương khớp về sau. Để tránh hậu quả khi tập thiền sai cách, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây:
- Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng tuyệt đối.
- Trong quá trình phải thả lỏng cơ thể.
- Không gian thiền phải tuyệt đối yên tĩnh, không ồn ào.
- Lựa chọn quần áo tập yoga giúp bạn thoải mái nhất để có thể ngồi thiền trong thời gian dài.
- Cố gắng tập trung trí não.
Vậy bạn nên ngồi thiền trong bao lâu? Hãy đọc thêm bài viết Giải đáp thắc mắc ngồi thiền yoga bao lâu là tốt nhất của LEEP nhé.
Nguồn tham khảo
6 Benefits of Yoga Meditation for a Healthy Brain https://www.bookmeditationretreats.com/news/benefits-yoga-meditation Ngày truy cập: 10/12/2020
