Tập yoga tại nhà như thế nào để có hiệu quả?

Nếu lựa chọn tập yoga tại nhà, bạn sẽ không bị gò bó nhiều về thời gian và tránh được việc tiếp xúc với các tác nhân gây hại trong quá trình di chuyển. Tuy nhiên, để việc tập luyện tại nhà đạt hiệu quả, bạn cần lên kế hoạch chi tiết và xây dựng các bài tập phù hợp.

Bạn yêu thích yoga, thế nhưng, dưới áp lực của công việc và gia đình, bạn vẫn chưa thu xếp được thời gian để luyện tập? Bạn không thích tập yoga ở các lớp học vì ngại việc di chuyển và cũng không muốn tiếp xúc với quá nhiều người? Nếu vậy, tại sao bạn không thử lựa chọn tập yoga tại nhà với giáo viên hướng dẫn yoga riêng? LEEP.APP sẽ mách bạn một số bí quyết tập yoga tại nhà thành công thông qua những chia sẻ dưới đây.

Tìm hiểu về yoga

Trước khi bắt đầu lên kế hoạch tập yoga tại nhà, bạn nên tìm hiểu về bộ môn này:

Tìm hiểu về yoga và các loại yoga phổ biến

Yoga là bộ môn thể thao cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. Theo bước đi của thời gian, bộ môn này phát triển thành rất nhiều loại hình khác nhau. Trước khi tập, bạn nên tìm hiểu đôi nét về các loại hình yoga phổ biến, sau đó căn cứ vào tình trạng sức khỏe và mục đích mà chọn loại yoga phù hợp.

Làm quen với yoga

Lúc mới bắt đầu, bạn có thể đến các lớp học yoga tập thử 1 – 2 buổi để xem mình có hợp và yêu thích bộ môn này hay không. Nếu cảm thấy phù hợp và gắn bó, hãy lên một kế hoạch thật chi tiết để chuẩn bị cho việc tập luyện tại nhà nhé.

Làm thế nào để tập yoga tại nhà thành công?

Nếu bạn quyết định chọn tập yoga tại nhà thay vì đến lớp học, bạn hãy tham khảo một số bí quyết sau để có thể tập yoga tại nhà thành công:

Xác định mục đích của việc tập yoga

Trước khi bắt đầu tập, bạn cần hiểu rõ lý do tại sao bạn lại lựa chọn yoga. Yoga là bộ môn có rất nhiều loại hình và bài tập phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau. Một khi xác định được mục đích tập luyện, bạn sẽ lựa chọn được loại hình yoga và các động tác phù hợp.

Chuẩn bị dụng cụ

Yoga là bộ môn không đòi hỏi phải trang bị quá nhiều dụng cụ, tuy nhiên, bạn cũng nên “sắm sửa” một vài thứ cơ bản để có động lực tập luyện:

• Thảm tập yoga
• Gạch tập yoga
• Tấm đệm để ngồi thiền
• Trang phục tập yoga

Với thảm tập, các chuyên gia yoga khuyên bạn chỉ nên sử dụng những tấm thảm mỏng vì sẽ dễ giữ thăng bằng hơn. Bạn nên mua thảm tập có độ dày từ 3 đến 5 mm. Về quần áo, bạn có thể mua đồ tập yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản là mặc quần áo thường ngày nhưng đảm bảo thoáng mát và thoải mái khi tập. Sau một thời gian tập, bạn có thể mua thêm dụng cụ, tuy nhiên, lúc mới bắt đầu, bạn không cần phải chuẩn bị quá nhiều.

Chọn không gian tập luyện

Tập yoga không cần không gian quá rộng, nhưng bạn vẫn nên chuẩn bị một góc nhỏ trong nhà để tập luyện. Bạn có thể tập ở phòng ngủ, phòng khách hoặc góc nhỏ trong phòng làm việc. Hãy cố gắng tìm một không gian mà bạn sẽ không bị làm phiền quá nhiều và phải đủ rộng để bạn có thể nằm xuống hoặc tự do di chuyển. Ngoài ra, để tạo cảm hứng, bạn có thể trang trí thêm cho không gian tập luyện của mình bằng các vật dụng liên quan đến yoga.

Xem thêm: Ý tưởng trang trí phòng tập yoga tại nhà giúp tăng cảm hứng tập luyện

Chọn thời gian tập luyện

Ưu điểm của việc tập yoga tại nhà là bạn sẽ không phải tuân theo một thời gian cụ thể. Bạn không cần phải tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày nhưng nếu bạn không quyết tâm và xếp lịch, việc tập luyện có thể bị gián đoạn.

Ngoài việc chọn thời gian tập, bạn cũng nên cân nhắc về độ dài của mỗi buổi tập. Mỗi buổi tập yoga thường kéo dài từ 60 đến 90 phút nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian thì chỉ cần 20 phút tập luyện cũng đủ để mang lại hiệu quả.

Tập luyện thường xuyên và khoa học

Thiết lập một lịch trình tập luyện mỗi ngày và hạn chế tối đa việc hủy bỏ. Nếu quá bận, bạn có thể rút ngắn thời gian tập hoặc sắp xếp vào khung giờ khác nhưng đừng làm vậy quá thường xuyên. Lúc mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu tập từ một đến ba lần mỗi tuần và sau đó tăng số buổi tập lên mỗi ngày một lần.

Lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà

Giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ hướng dẫn bạn nên bắt đầu tập luyện từ đâu và nên tập như thế nào để đạt hiệu quả

Nếu bạn là người mới và muốn tập yoga tại nhà, bạn sẽ cần đến một giáo viên hướng dẫn riêng. Nhiều người cho rằng điều này không cần thiết nhưng thực tế lại vô cùng quan trọng. Giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ hướng dẫn bạn nên bắt đầu tập luyện từ đâu và nên tập như thế nào để đạt hiệu quả. Nếu bạn tự tập, bạn sẽ rất dễ thực hiện sai tư thế, không những không hiệu quả mà còn có thể gặp chấn thương.

Trước khi tập, bạn nên chia sẻ với giáo viên dạy yoga riêng về tình trạng sức khỏe cũng như mong muốn của bạn. Từ những điều này, giáo viên dạy yoga sẽ có thể đưa ra những bài tập phù hợp nhất. Trong quá trình tập, nếu cảm thấy không thoải mái ở bất cứ vấn đề gì, hãy thẳng thắn chia sẻ để giáo viên của bạn có thể điều chỉnh.

Nguồn tham khảo

How to Start an At-Home Yoga Practice https://www.verywellfit.com/how-to-start-a-home-yoga-practice-4165372 Ngày truy cập:12/3/2020