fbpx

10 nam diễn viên tập luyện chăm chỉ nhất Hollywood

10 nam diễn viên tập luyện chăm chỉ nhất Hollywood

Bạn muốn tập luyện theo cách của các tài tử Hollywood, nhưng ai là người có chương trình tập tốt nhất? LEEP.APP sẽ giúp bạn chọn.

Đối với nhiều diễn viên, tập luyện là một phần của công việc, một sự đầu tư cho vai diễn. Rốt cục, người xem khó có thể bị thuyết phục nếu một siêu anh hùng không có cơ bắp hoàn hảo. Nhưng không phải ai cũng tập luyện chăm chỉ như nhau. Chúng tôi đã tìm hiểu và lên danh sách 10 nam diễn viên tập luyện gương mẫu và hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ tìm tòi thêm chương trình tập cụ thể do chính các ngôi sao hoặc huấn luyện viên cá nhân của họ chia sẻ.

Chris Pratt với thân hình người hùng trong bộ phim Guardians of the Galaxy 

Chris Pratt với thân hình người hùng trong phim Guardians of the Galaxy

Chris Pratt đã trải qua một trong những biến đổi ấn tượng nhất mà chúng ta từng thấy, từ thân hình bánh ú trong loạt phim Parks and Rec (Thành Phố Kết Nghĩa) thành vạm vỡ cho vai chính trong phim siêu anh hùng Guardians of the Galaxy (Vệ Binh Dải Ngân Hà).

Chế độ luyện tập cường độ cao do huấn luyện viên cá nhân Duffy Gaver thiết kế đã cho Chris Pratt thân hình xứng đáng với vị trí thủ lĩnh đội bảo vệ dải ngân hà. Với sự biến hình ngoạn mục (anh đã giảm 36kg), không có gì ngạc nhiên khi nam diễn viên chiếm vị trí số một trong danh sách.

Zac Efron với thân hình bãi biển trong Baywatch 

Kế hoạch tập luyện của Zac Efron cho bộ phim bom tấn mùa hè 2017 Baywatch (Đội Cứu Hộ Bãi Biển) cũng khốc liệt không kém. Nam diễn viên đã giảm tổng lượng mỡ cơ thể xuống còn 5% chỉ sau 12 tuần tập luyện.

Zac Efron với thân hình bãi biển trong Baywatch

Bạn có thể rèn giũa vóc dáng mùa hè của riêng mình với chương trình tập luyện bắt chước Efron, nhưng chúng tôi phải thừa nhận rằng cơ bụng tám múi như vậy không phải ai cũng tập được. Để đạt kết quả, hãy đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn cũng đi đôi với một chương trình dinh dưỡng như của anh ấy nhé!

Michael B. Jordan với chương trình tập luyện cho phim Creed 

Chương trình tập xây dựng cơ bắp trung bình này đã mang đến cho Michael B. Jordan cơ thể của một vị thần Hy Lạp cho vai diễn trong Creed (Tay Đấm Huyền Thoại). Huấn luyện viên của Jordan, Corey Calliet, đã thiết kế một kế hoạch giúp nam diễn viên rèn luyện vóc dáng bằng cách sử dụng các nguyên tắc cơ bản của điều hòa thể thao (athletic conditioning – tức là kết hợp giữa tạ với Aerobic để rèn sức bền, thể lực và tốc độ), cũng như từ các yếu tố thể hình.

Michael B. Jordan với chương trình tập luyện cho Creed

Henry Cavill với chương trình tập Superman

Khi bạn đang đóng vai một trong những siêu anh hùng lừng danh nhất mọi thời đại và đã sống trong lòng bao thế hệ khán giả, bạn cần xây dựng một vóc dáng hoàn hảo. Henry Cavill đã sử dụng chương trình tập tạ cực nặng để xây dựng một thân hình săn chắc, cơ bắp xứng đáng với tên gọi Siêu Nhân.

Henry Cavill với chương trình tập Superman

Mark Wahlberg với bắp tay ấn tượng

Bắp tay của Mark Wahlberg cũng đã nổi tiếng gần giống như các nhân vật anh đóng, chẳng hạn như Micky Ward trong The Fighter (Võ Sĩ) và Dirk Diggler trong Boogie Nights (Đêm Ăn Chơi). Với chương trình tập luyện tập trung vào tay mà chính Wahlberg chia sẻ, bạn có thể xây dựng bắp tay và cơ tam đầu lớn hơn chỉ trong vài tuần.

Mark Wahlberg với bắp tay ấn tượng

Terry Crews với cánh tay và bộ ngực khỏe khoắn

Không thể phủ nhận rằng Terry Crews có một trong những thân hình đáng ngưỡng mộ nhất ở Hollywood. Cho dù anh chàng vui tính xuất hiện trong các quảng cáo của Old Spice hay tấu hài trong bộ phim Brooklyn Nine-Nine (Đồn Brooklyn Số 99), vóc dáng đáng kinh ngạc của anh là một phần rất lớn làm nên thành công của các nhân vật, nhất là bộ ngực đồ sộ và hai cánh tay chắc khỏe.

Terry Crews với cánh tay và bộ ngực khỏe khoắn

The Rock với lịch tập “đỉnh của đỉnh”

Các cơ bắp huyền thoại của Dwayne Johnson không phải ngẫu nhiên mà có. Đấy là kết quả của một quy trình tập luyện thể hình điên rồ (đối với chúng ta) của anh chàng diễn viên này. Những bài tập mà anh sử dụng để duy trì cơ bắp cũng thuộc hàng “sát thủ”. Nếu bạn “sống sót” qua được chỉ một phần trong chế độ tập luyện của The Rock, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể “chuẩn không cần chỉnh”.

Joe Manganiello với thân hình người sói quyến rũ

Để có được thân hình của một người sói hấp dẫn trong loạt phim True Blood (Thuần Huyết) của HBO, Joe Manganiello đã phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để “cày” phần thân trên của mình. Kế hoạch tập luyện của anh ấy đã tận dụng các bài tập như tạ nằm, máy ép nâng lên và kéo xuống cho cả nhóm cơ ngực, cánh tay và vai.

Joe Manganiello với thân hình người sói quyến rũ

Liam Hemsworth tập đơn giản mà hiệu quả

Bạn có thể nghĩ rằng hầu hết những người nổi tiếng đều có kế hoạch tập luyện cực kỳ phức tạp, sử dụng hàng tấn thiết bị đắt tiền mà bạn không có. Liam Hemsworth không nằm trong số đó. Ngôi sao của Hunger Games (Trò Chơi Sinh Tử) bám sát bốn bài tập thể hình cơ bản để giữ dáng thon và khỏe: burpee, pullup (hít xà), pushup (hít đất) và dip (bài tập ngực). Tuy nhiên, đừng để cho sự đơn giản của những động tác này đánh lừa bạn, miễn là bạn tận lực tập những bài cơ bản này, bạn sẽ thành công.

Liam Hemsworth tập đơn giản mà hiệu quả

Danh hài Kevin Hart rất nghiêm túc trong tập luyện 

Kevin Hart có thể là một trong những diễn viên hài hước nhất Hollywood, nhưng thân hình, nhất là phần thân trên của anh, không phải là trò đùa. Anh đã trung thành với việc tập luyện để đạt được cơ thể đó. Nam diễn viên sử dụng những bài truyền thống như các động tác tạ nằm, hít đất, chèo thuyền và cuộn tròn để tăng cơ bắp cũng như khỏe tim. Bạn có thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ trong một buổi tập ngắn giống như những gì Kevin Hart đã làm.

Danh hài Kevin Hart rất nghiêm túc trong tập luyện

Quả là đường đến hào quang của các ngôi sao cũng ướt đẫm mồ hôi, bạn nhỉ! Danh sách này có lẽ cũng tiếp thêm cho bạn động lực để tập luyện, hoặc khuyến khích bạn đi sâu vào các chương trình tập của các ngôi sao vì nhiều người đã áp dụng theo và thành công đấy!

Để đọc thêm những bài viết hữu ích khác về dinh dưỡng, tập luyện, sức khỏe, bạn đừng ngần ngại truy cập vào www.leep.app hoặc tải LEEP.APP tại đây nhé! Còn rất nhiều bài viết hay khác đang chờ bạn khám phá.

nút download

Nguồn tham khảo

The 10 Most Popular Celebrity Workouts of All Time https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-most-popular-mens-fitness-celebrity-workouts-all-time/ Ngày truy cập: 1/7/2020