5 bài tập yoga chữa chuột rút hiệu quả và đơn giản tại nhà
Phương pháp hữu hiệu nhất được đưa ra để khắc phục tình trạng chuột rút là những bài tập yoga. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga chữa chuột rút hiệu quả mà đơn giản nhé.
Chuột rút là một cơn co thắt cơ đột ngột và không tự nguyện. Bạn có thể gặp phải chuột rút trong kéo căng các cơ ở chân và tay. Ngay cả khi tập yoga nhiều, lượng thời gian bạn dành cho đôi chân cũng khá nhỏ.
Vì thế, tình trạng chuột rút vẫn có thể ảnh hưởng đến cả những học viên yoga tận tâm nhất. Những người có bàn chân phẳng dường như có nguy cơ cao hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, mất nước là một yếu tố góp phần phổ biến cho chuột rút cơ bắp.
Bên cạnh đó, chuột rút ở cơ bắp có thể phát triển do mất cân bằng trong các loại muối trong cơ thể. Chúng bao gồm natri, kali, canxi và magiê. Nếu uống quá nhiều nước, bạn pha loãng các muối này.
Lời khuyên cho bạn là nên uống khi khát trong bất kỳ hoạt động nào. Bạn cũng có thể không có đủ muối trong một ngày vì bỏ bữa ăn, có chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc đang dùng các loại thuốc làm mất chất điện giải.
Biện pháp phòng ngừa tình trạng chuột rút
Uống nước đúng cách
Một giờ trước khi đến lớp yoga, bạn nên uống một ly nước lớn. Sau đó và trong giờ học, người tập hãy uống khi khát. Luôn giữ một chai nước nhỏ bên mình để bạn không quên uống nước khi cảm thấy khát.
Chú ý chế độ ăn
Ăn một giờ hoặc hơn trước khi tập yoga có thể đảm bảo bạn có đủ chất điện giải. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu kali, như chuối và lượng muối ăn thích hợp.
Kéo giãn chân
Bạn cũng có thể muốn kết hợp một vài bước chân vào phần khởi động trước khi tập yoga. Điều này sẽ giúp bàn chân của người tập luôn trong tình trạng sẵn sàng. Ngoài ra, khi thực hiện các động tác nằm ngửa, bạn nên cuộn mắt cá chân theo cả hai hướng.
Người tập có thể làm điều này với hai chân thẳng và hướng lên trần nhà để duỗi gân kheo một chút hoặc với đầu gối hơi cong. Sau đó, bạn từ từ di chuyển bàn chân qua lại giữa một vị trí nhọn và uốn cong.
Những bài tập khởi động yoga chữa chuột rút hiệu quả
1. Tư thế xác chết
Hầu hết mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện tư thế yoga này. Lợi ích của nó là giúp giảm căng cơ lưng này vì rất dễ thực hiện. Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp chân, tư thế xác chết còn hỗ trợ rất tốt trong việc thư giãn cơ thể và tâm trí.
Cách thực hiện
Bạn chỉ cần nằm trên sàn hoặc giường với cánh tay và chân dang rộng ra, sau đó giải phóng tâm trí khỏi mọi suy nghĩ.
2. Tư thế chó cúi mặt
Cách thực hiện
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.
- Dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
- Đẩy dần trong lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân.
- Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều.
- Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ không chỉ hỗ trợ khắc phục chứng chuột rút mà còn giúp giảm đau lưng, cổ và bụng, giảm căng thẳng và lo âu, thậm chí còn có thể mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều trị trầm cảm.
Cách thực hiện
- Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân
- Sau đó bạn chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
- Bạn dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay.
- Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.
4. Tư thế đứng trên vai
Tư thế yoga chữa căng cơ lưng này làm giảm hiện tượng chuột rút cơ bắp chân, đồng thời, làm dịu các cơ bắp khác trong cơ thể con người. Tư thế này cũng kích thích cung cấp máu cho tim và giảm căng thẳng cho chân.
Cách thực hiện
- Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa và sau đó nhấc cả hai chân lại với nhau.
- Hãy thử nâng chân cho đến khi trọng lượng cơ thể thấp hơn được chuyển sang vai, cổ và đầu.
- Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
5. Kê chân lên tường là một tư thế yoga chữa chuột rút
Đây là một tư thế dễ thực hiện trong yoga để giảm căng cơ bắp chân, đặc biệt là khi cơ bắp chân của bạn cảm thấy đau sau một ngày làm việc mệt mỏi. Người tập có thể thực hiện động tác trên sàn nhà với một tấm thảm yoga hoặc trên giường.
Cách thực hiện
- Nằm trên sàn, với mông chạm vào chân tường.
- Vị trí hai chân của bạn hướng lên trên sao cho chúng vuông góc với sàn nhà.
- Duỗi hai tay sang một bên hoặc hướng lên trên (tùy theo sự thoải mái của bạn).
Những bài tập yoga chữa chuột rút ở trên hy vọng sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Nếu thường xuyên luyện tập mà không thấy hiệu quả, bạn có thể trao đổi với các huấn luận viên giàu kinh nghiệm từ LEEP.APP.
Nguồn tham khảo
7 Yoga Poses to Help Ease Menstrual Pain https://store.lunette.com/blogs/news/7-yoga-poses-to-help-ease-menstrual-pain Ngày truy cập: 25/03/2020
Skip the Advil… Easy Yoga Poses for Menstrual Cramp Relief https://www.artofliving.org/us-en/yoga/yoga-for-women/yoga-for-menstrual-cramps Ngày truy cập: 25/03/2020
6 Yoga Poses to Relieve Menstrual Cramps https://www.doyou.com/6-yoga-poses-to-relieve-menstrual-cramps-37359/ Ngày truy cập: 25/03/2020
