6 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả bất ngờ
Trào ngược dạ dày là căn bệnh phổ biến với mọi lứa tuổi hiện nay. Bên cạnh điều trị bằng thuốc, bệnh nhân trào ngược có thể cải thiện sức khỏe thông qua yoga. Bộ môn này có tác dụng bất ngờ trong quá trình đẩy lùi trào ngược dạ dày thực quản. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về 4 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản trong bài viết này.
Do các triệu chứng đau từng cơn, thời gian đầu người bệnh thường xem thường căn bệnh này. Nhưng nếu không được điều trị kịp thời có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm.
Trào ngược dạ dày thực quản là gì?
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hay còn gọi là viêm thực quản trào ngược là bệnh xảy ra khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản (ống tiêu hóa nối giữa miệng với dạ dày),
Triệu chứng đầu tiên mà bạn có thể gặp phải là hiện tượng nóng rát ở thực quản. Điều này xảy ra khi axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản qua cơ thắt thực quản dưới. Tình trạng này sẽ càng tồi tệ hơn khi nằm ngay sau khi ăn và cúi xuống sau khi ăn.
Ngoài ra, khi mắc bệnh, bạn còn xuất hiện các triệu chứng như ợ nóng, đau ngực, khó nuốt, ho khan, đau họng, mắc nghẹn ở cổ họng. Một số yếu tố làm gia tăng sự phát triển của bệnh như béo phì, mang thai, tiểu đường, hen suyễn…
Tập yoga chữa trào ngược dạ dày có hiệu quả không?
Các nhà nghiên cứu đã nói rằng yoga có thể giảm tình trạng căng thẳng của cơ thể. Điều này có nghĩa là yoga có tác động tích cực đến trào ngược dạ dày. Dù vậy, đây không phải là phương pháp điều trị mà chỉ là biện pháp hỗ trợ.
Lợi ích của việc tập yoga khi bị trào ngược dạ dày
Những triệu chứng trào ngược dạ dày nếu càng để lâu thì sẽ càng nặng và dễ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như viêm loét thực quản, chảy máu dạ dày, tổn thương niêm mạc thực quản, thậm chí gây ung thư nếu phát hiện bệnh quá muộn.
Việc áp dụng các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày là một trong những cách điều trị đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Vì hoạt động nhẹ nhàng của các bài tập này rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cho nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.
Nhờ đó, thức ăn mà bạn nạp vào mỗi ngày sẽ được tiêu hóa dễ dàng, không bị tồn tại lại và hạn chế được axit dạ dày. Ngoài ra, việc vận động hàng ngày cũng giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng áp lực cho dạ dày. Điều này sẽ hỗ trợ sự lưu thông của máu đến dạ dày, làm cho các triệu chứng trào ngược dạ dày giảm hẳn.
Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả
1. Tư thế châu chấu
Tập động tác này sẽ kích thích cơ ở vùng bụng, đồng thời giúp điều hoà, cân bằng lượng axit trong dạ dày có lợi cho bạn và làm giảm trào ngược.
Cách thực hiện
- Nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau. Đặt lưng hai bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
- Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời đặt cằm xuống sát sàn.
- Lắc thân qua lại để cho hai tay luồn vào dưới thân rồi bện mấy ngón tay lại với nhau. Phần trước của hai tay phải nằm phía bên trong các xương bắp đùi và hai khuỷu tay càng sát nhau càng tốt.
- Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây.
- Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai chân xuống sàn rồi quay đầu về một bên và đưa hai tay ra khỏi thân.
2. Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện
- Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người.
- Chụm gót và mũi 2 chân vào nhau, duỗi thẳng, dồn đều lực vào 2 cánh tay.
- Khép 2 khuỷu tay chạm người, xoay vai và ngước lên.
- Hít sâu, dùng lực cánh tay nâng cao người, bụng vẫn chạm sàn, hạ thấp khuỷu tay và kéo sát về phía người.
- Kéo căng vai ra sau, mở rộng khoang ngực.
- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
- Thở nhẹ và hạ ngực xuống trở lại vị trí ban đầu.
- Hít sâu và nâng ngực lên khi lặp lại động tác 5 lần.
3. Tư thế gập bụng
Tư thế gập bụng trong yoga sẽ giúp cho toàn bộ dạ dày được kiểm soát, hạn chế hoạt động trào ngược dạ dày.
Cách thực hiện
- Nằm úp lên sàn đồng thời hít thở chậm và sâu qua mũi
- Nâng nhẹ đầu rồi tì cằm lên sàn nhà, giữ cả bàn tay và cánh tay
- Giữ chặt hai bàn chân rồi nâng cao hết mức có thể. Chú ý giữ nguyên tư thế khoảng 6 giây.
- Thở ra từ từ rồi hạ chân xuống, nghỉ giải lao 5 giây để cho hiệu quả cao hơn.
4. Tư thế cánh cung
Tư thế vòng cung được nhiều bệnh nhân cũng như chuyên gia đánh giá về khả năng giảm được các triệu chứng trào ngược dạ dày.
Cách thực hiện
- Nằm sấp lên sàn, đồng thời co hai đầu gối lên trên, lúc này hai tay duỗi thẳng để nắm hai cổ chân.
- Chú ý đầu và ngực nâng lên tạo hình như mũi tên, lưu ý tập trung năng lượng ở vùng bụng.
- Giữ đến khi cơ thể hết sức chịu đựng và quay về vị trí ban đầu.
5. Tư thế co gối
Tư thế co gối là bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày hiệu quả được khuyên áp dụng.
Cách thực hiện
- Bạn nằm ngửa người ra để thư giãn. Đồng thời hít thở thật sâu.
- Sau đó nâng chân phải lên một góc 45 độ, vuông góc với sàn nhà. Chân trái duỗi thẳng,
- Tiếp đó, bạn co đầu gối chân phải lại. 10 ngón tay đan chéo vào nhau giữ lấy bắp chân phải, hít vào thở ra.
- Nâng đầu gối lên xuống nhẹ nhàng khoảng 5 lần giúp bạn giảm hẳn chứng trào ngược dạ dày thực quản.
6. Tư thế xác chết
Đây là bài tập cơ bản nhưng vô cùng đơn giản. Thế nhưng, lợi ích của tư thế xác chết với người điều trị trào ngược dạ dày thực quản sẽ giúp bạn cải thiện nhiều triệu chứng khó chịu đấy!
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay, hai chân. Bạn có thể dang ra một chút cho thư giãn, nhắm hờ hai mắt lại.
- Hãy cố gắng tập trung tư tưởng. Đừng suy nghĩ miên man, sẽ khiến bài tập mất đi tác dụng
Để cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày, bạn cần phải kiên trì thực hiện các bài tập yoga tốt cho sức khoẻ đã liệt kê ở trên. Bên cạnh đó, nếu muốn nâng cao hiệu quả, bạn đừng ngần ngại tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP.
Nguồn tham khảo
These 5-Minute Yoga Stretches Will Relieve Stomach Bloat ASAP https://www.mydomaine.com/stretches-for-indigestion Ngày truy cập: 26/03/2020
6 Yoga Poses for Stomach Aches and Constipation https://www.cheatsheet.com/health-fitness/6-yoga-poses-for-stomach-aches-and-constipation.html/ Ngày truy cập: 26/03/2020
