4 bài tập yoga cho gan khỏe mạnh không nên bỏ qua

Gan được coi là cơ quan nội tạng quan trọng nhất của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng thường có câu nói nổi tiếng “dinh dưỡng bắt đầu ở gan”. Đây được coi là cơ quan nội tạng quan trọng nhất của cơ thể. Tuy nhiên, ngày nay tình trạng bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến gan ngày càng tăng cao bởi lối sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh. Yoga được đề xuất như một trong những phương pháp “chủ chốt” giúp bạn có lá gan khỏe mạnh bên cạnh việc ăn uống hợp lý. Một số bài tập yoga đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt phục hồi hiệu quả các chức năng cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga cho gan khỏe mạnh nhé!

Tập yoga mỗi ngày có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Một số bài tập yoga đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh có tác dụng tốt phục hồi hiệu quả các chức năng cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan. Đây là liệu pháp tốt nhất cho những người bị xơ gan, viêm gan và các bệnh lý khác về gan.

Tầm quan trọng của gan đối với cơ thể con người

Gan là một trong những bộ phận vô cùng quan trọng trong cơ thể. Các chức năng của gan đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người như sản xuất protein làm đông máu, vận chuyển oxy và thực hiện các chức năng của hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, gan còn đảm nhận việc dự trữ đường glucose dưới dạng glycogen, dự trữ các chất dinh dưỡng dư thừa và trả lại máu một số các chất dinh dưỡng cần thiết. Tất nhiên không thể không nhắc tới một chức năng vô cùng quan trọng của gan trong việc thải độc, loại bỏ các chất độc tố từ những nguồn thức ăn, thức uống chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày.

Yoga là phương pháp luyện tập được rất nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị người bệnh luyện tập. Với rất nhiều bài tập được thiết kế đa dạng, các động tác yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe nói chung mà còn hỗ trợ rất nhiều bộ phận quan trọng trong cơ thể.

Khi thực hiện các tư thế, người tập nên lưu ý tới việc hít thở. Ngoài ra, bạn cũng phải bổ sung nhiều nước sau khi tập để bù lại lượng chất lỏng cơ thể mất đi. Ngoài việc tập yoga thường xuyên, sở hữu một chế độ ăn khi tập yoga phù hợp cũng là yếu tố quan trọng nhằm duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Các bài tập yoga cho gan khỏe mạnh không nên bỏ qua

1. Bài tập cánh cung

Bài tập cánh cung là bài tập dành cho gan vô cùng hiệu quả, đặc biệt dành cho những người người mắc bệnh lý gan nhiễm mỡ. Thực hiện bài tập yoga cho gan này sẽ giúp gan được co giãn và kích thích hoạt động, khi cơ thể hoạt động sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, duỗi hai tay dọc theo hướng cơ thể.
• Sau đó, co đầu gối lại, đồng thời đưa tay về sau kéo lấy cổ chân. Lưu ý kéo căng hết sức có thể sao cho bạn cảm nhận được sức căng ở phần cơ bụng.
• Nâng ngực lên khỏi mặt đất và mặt ngước lên trên.
• Giữ tư thế ổn định, tập trung vào phần hơi thở sâu và đều.
• Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, sau đó từ từ thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

2. Bài tập ngồi xoay người

Đây là bài tập thuộc top bài tập yoga tốt cho gan đem lại nhiều lợi ích. Tư thế yoga tốt cho gan này giúp tạo áp lực lên gan, giúp củng cố và kích thích gan bị tổn thương do xơ hóa, apoptosis, viêm gan…, từ đó giúp gan khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân.
• Sau đó, co 1 chân lên và vắt chéo qua chân còn lại. Từ từ xoay người theo hướng chân vắt sang. Lưu ý kéo căng phần thân người và phần mông vẫn cố định ở vị trí ban đầu.
• Đặt cùi trỏ tay trái lên gối phải, tay phải chống trên sàn ở vị trí sau lưng.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút sau đó đổi bên và thực hiện tương tự động tác để kết thúc bài tập Yoga cho người mới bắt đầu này.

3. Bài tập yoga giãn cơ

Với bài tập yoga giãn cơ này sẽ giúp cho việc hỗ trợ cải thiện bệnh xơ gan hiệu quả vì tạo điều kiện để giải phóng độc tố làm tổn thương gan ra ngoài. Nó sẽ giúp xoa bóp gan để máu và oxy được lưu chuyển tự do hơn trong cơ thể, chất béo được chuyển hóa, đào thải độc tố cho cơ thể.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân bắt chéo.
• Từ từ đưa vòng một tay từ trên vai xuống, tay còn lại vòng từ mạn sườn lên sao cho 2 tay nắm đan xen được vào nhau ở sau lưng.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và trở lại tư thế ban đầu.
• Sau đó lặp lại động tác và đổi tay.

4. Bài tập thở

Đây là bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho gan, giải phóng những tổn thương gan do các bệnh lý khác nhau gây ra, đặc biệt giúp nâng cao vai trò gan và lá lách hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên tấm thảm.
• Nếu bạn mới tập tư thế này lần đầu, hãy đặt tay lên bụng để kiểm soát được hơi thở tốt hơn
• Từ từ hít vào qua mũi, lúc này dạ dày sẽ giãn ra, bạn có thể cảm nhận bằng bàn tay.
• Tiếp đó, thở ra, lúc này môi mím chặt, cảm nhận bụng co lại dưới bàn tay.
• Lưu ý, hít vào và thở ra bằng bụng, ngực luôn giữ vững tư thế.
• Tập động tác này trong vòng 5 – 10 phút. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

Nguồn tham khảo

The Benefits of Yoga for Liver Disease https://www.hepmag.com Ngày truy cập: 8/5/2020

Demystifying detox: Can yoga really cleanse the liver? https://www.theguardian.com Ngày truy cập: 8/5/2020

Practice These 5 Yoga Poses to Detox Your Liver https://www.yogiapproved.com Ngày truy cập: 8/5/2020